Специально для читателей The Challenger олимпийский чемпион, двукратный чемпион Европы, двукратный чемпион мира и шестнадцатикратный чемпион России по гребле на байдарках Юрий Постригай показал авторский комплекс упражнений для плеч, рук и спины.

Сгибание рук на бицепс поочерёдно стоя

5 крутых упражнений для рук, плеч и спины от олимпийского чемпиона Юрия Постригая. Изображение номер 1
Анимация: Элина Ли

  1. Исходное положение — стоя, в руках гантели. Следите за осанкой.
  2. Поднимайте гантели поочерёдно правой и левой рукой. 
  3. Выполните 10–12 повторений на каждую руку.

Разгибание рук на трицепс стоя в наклоне

5 крутых упражнений для рук, плеч и спины от олимпийского чемпиона Юрия Постригая. Изображение номер 2
Анимация: Элина Ли

  1. Исходное положение — стоя, корпус наклонён вперёд, в одной руке гантель, другая на опоре, чтобы держать корпус. Угол в локтевом суставе — 90 градусов.
  2. Разогните руку с гантелью полностью, вернитесь в исходное положение.
  3. Выполните по 10–12 повторений на каждую руку.

Жим гантелей от груди лёжа

5 крутых упражнений для рук, плеч и спины от олимпийского чемпиона Юрия Постригая. Изображение номер 3
Анимация: Элина Ли

  1. Исходное положение — лёжа на полу, колени согнуты, руки с гантелями прямые.
  2. Опустите гантели, затем за счёт напряжения мышц груди поднимите их.
  3. Выполните 10–12 повторений.

«Пуловер» лёжа

5 крутых упражнений для рук, плеч и спины от олимпийского чемпиона Юрия Постригая. Изображение номер 4
Анимация: Элина Ли

  1. Исходное положение — лёжа на спине на скамье. Корпус прижат, голова находится на краю скамьи. Ноги разведите пошире, попросите кого-то подать вам гантель, возьмите её за торец, чтобы ладони были направлены в потолок. 
  2. Поднимите гантель над собой, постепенно выпрямляя руки. Сделайте выдох. Перемещайте гантель по полуокружности, пока не ощутите, что грудные и спинные мышцы растянулись. 
  3. В нижней точке задержите дыхание на 1-2 секунды и плавно верните гантель в исходное положение, сохраняя напряжение в локтях. 
  4. Выполните 10–12 повторений.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

5 крутых упражнений для рук, плеч и спины от олимпийского чемпиона Юрия Постригая. Изображение номер 5
Анимация: Элина Ли

  1. Исходное положение — стоя, корпус наклонён вперёд, в одной руке гантель, другая на опоре, чтобы держать корпус. Голова и шея на одной линии. 
  2. Поднимайте гантель к поясу, стараясь вывести локоть на один уровень с плечом. В высшей точке задержите локоть на одну секунду. Вернитесь в исходное положение.
  3. Выполните по 10–12 повторений на каждую руку.

В феврале состоялся Зимний Кубок по гребле имени братьев Александра и Андрея Агеевых и олимпийских чемпионов Юрия Постригая и Александра Дьяченко, в рамках которого была организована специальная дистанция для предпринимателей и спортивных блогеров.
Узнать подробности
Благодарим студию Reboot в Хамовниках за помощь в проведении съёмки.
Статьи по теме
5 взрывных упражнений на выносливость от олимпийского чемпиона Юрия Постригая
10 эффективных упражений на растяжку от олимпийского чемпиона Алексея Немова
Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду
«Нам нужно быть сильными, но максимально лёгкими»: как тренируется и что ест чемпион мира Red Bull Air Race