Штанга — классический снаряд для развития силы. Убойную тренировку со штангой показывает Мухаммад Халикназаров, тренер UFC GYM ATRIUM.

Становая тяга со штангой

  1. Исходное положение — стоя, со штангой в руках, хват прямой, стопы на ширине таза и параллельны друг другу.
  2. Наклонитесь и присядьте до касания дисками пола. 
  3. Встаньте в исходное положение.
  4. Выполните 5 подходов по 12 повторений.

Жим штанги лёжа

  1. Исходное положение — лёжа, штанга на выпрямленнных руках, хват на две ладони шире плеча.
  2. Плавно опустите штангу до касания грудной клетки, сохраняя угол между рукой и корпусом в 45 градусов.
  3. Верните штангу в исходное положение.
  4. Выполните 5 подходов по 15 повторений.

Пулловер со штангой

  1. Исходное положение — стоя в планке на штанге, руки широко расставлены, ноги вместе, штанга под грудной клеткой. (Облегчённый вариант — с колен).
  2. Проезжайте руками вперёд, корпус опустите до параллели с полом. 
  3. Верните прямые руки в исходное положение.
  4. Выполните 4 подхода по 10 повторений.

Трастеры со штангой

  1. Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза, штанга у грудной клетки.
  2. Присядьте до параллели с полом. 
  3. Резко встаньте и одновременно выпрямите руки над головой.
  4. Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Армейский жим штанги

  1. Исходное положение — стоя, штанга у ключиц, локти выведены вперёд. 
  2. На выдохе выжмите штангу над головой. 
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение. 
  4. Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Благодарим фитнес-клуб UFC GYM ATRIUM за помощь в организации и проведении съёмок.