7 привычек, которые мешают вам спать

Знакомо это чувство? Целый день валитесь с ног, а когда голова касается подушки, весь сон улетучивается? Юля Серкова нашла причины вашей бессонницы. Всего этих причин семь — попробуйте устранить хотя бы некоторые из них, и тогда качество вашего сна ощутимо улучшится.

Сон — важнейшая функция организма, которая позволяет восстановить силы за сравнительно небольшое время. Хронический недосып ведёт к повышению артериального давления, перепадам настроения и набору веса. Часто, пытаясь компенсировать усталость, человек съедает более калорийную пищу именно ночью. Плюс отсутствие энергии заставляет пропускать тренировки. Кивните, если понимаете, о чём мы.

 

Сумма этих факторов приводит не только к плохому настроению, но и к серьёзным нарушениям здоровья. Полноценный сон поможет сохранить высокий эмоциональный фон, стабилизировать обмен веществ и чувствовать себя самым крутым человеком на планете.

 

Анастасия Данилова

доктор в ``Европейской клинике`` (НПЦ современной хирургии и онкологии), победительница конкурса красоты среди врачей
Все мы когда-то сталкивались с субъективными последствиями «недосыпа». У кого-то это просто плохое настроение, раздражительность, у кого-то слабость, трудности с концентрацией, у кого-то начинает болеть голова. Но люди зачастую не задумываются о гораздо более серьёзных, долгосрочных последствиях бессонницы (конечно, мы говорим не об одном all-nighter, а о систематическом отсутствии сна).

 

Некоторые исследования связывают недостаток сна с набором веса (ожирением). Например, было доказано, что у людей, которые в среднем спят меньше шести часов в день, индекс массы тела обычно самый высокий, а у тех, кто спит восемь часов — самый низкий. Во время сна наш организм выделяет гормоны, которые контролируют аппетит и метаболизм глюкозы. Хронический недостаток сна нарушает баланс в секреции этих гормонов. Например, недостаток сна приводит к излишней продукции «гормона стресса» — кортизола, или к чрезмерной секрекции инсулина после еды (высокий уровень инсулина может повлечь за собой набор веса и диабет).

 

Много исследований показало, что даже одна ночь недостаточного сна у людей с существующей артериальной гипертензией может увеличивать давление в течение всего следующего дня. Этот эффект может объяснять связь между хроническим недостатком сна и повышенным риском заболеваний сердечно-сосудистой системы и инсульта.

 

Ввиду того что даже одна ночь плохого, недостаточного или прерывистого сна влияет на настроение человека на следующий день, есть мнения, что хронический недостаток сна может привести к долгосрочным нарушениям и расстройствам настроения и психики. Расстройства сна связывают с депрессией, тревожными состояниями и общим психическим дистрессом.

1. Вы слишком сильно сжимаете зубы во время сна (бруксизм)

Многие люди бессознательно очень сильно сжимают челюсть или скрежещут зубами, когда спят. Эта привычка может привести к головной боли или раздражению тканей на внутренней стороне щеки. Но самое неприятное — это необратимые повреждения зубов. Такая привычка может стать причиной износа эмали и «стирания» зубов. А это уже ведёт к появлению трещин на поверхности зуба и повышенной чувствительности к холодному и горячему.

 

Стресс может быть главной причиной бруксизма: уменьшив причины для беспокойства, вы примкнёте к армии выспавшихся счастливчиков. Но если проблемы не отпускают вас, переживания растут и челюсть продолжает болеть, то спасёт стоматолог. Обратитесь к специалисту, который снимет индивидуальные мерки и изготовит ночную капу. Не самый сексуальный аксессуар, но это обеспечит спокойный и глубокий сон.

2. Вы пьёте алкоголь перед сном

7 привычек, которые мешают вам спать. Изображение номер 1
Flickr.com
Позволить себе расслабиться пятничным вечером с бокалом вина — хорошая идея, но стоит помнить, что алкоголь перед сном может стать причиной нарушений сна. Это поможет быстро отключиться и заснуть, но сон будет неглубоким. Кроме того, утреннее недомогание превратится в лень, вы не сделаете зарядку, пропустите завтрак и не отправитесь покорять мир.
 

Анастасия Данилова

доктор в ``Европейской клинике`` (НПЦ современной хирургии и онкологии), победительница конкурса красоты среди врачей
Считается, что употребление алкоголя случается чаще и в большем количестве у людей, которые меньше спят. Отчасти потому, что люди, страдающие бессонницей, могут употреблять алкоголь в качестве снотворного. Но они забывают, что эффект от алкоголя не только седативный, но и стимулирующий, поэтому употребление спиртного перед сном может его нарушить, сделать прерывистым и, наоборот, вызвать бессонницу.

3. Вы используете старое постельное бельё

Помимо того, что старая подушка плохо поддерживает шею, в них любят тусоваться пылевые клещи. Даже если у вас нет аллергии, совсем не круто дышать всю ночь пылью и спать в окружении таких зверят.

 

Избежать подобных неприятностей поможет замена постельных принадлежностей раз в несколько лет. А ночных встреч с пылевыми клещами — противоаллергенные чехлы на подушку и матрас.

4. Перед сном вы сидите в телефоне

7 привычек, которые мешают вам спать. Изображение номер 2
Flickr.com
Привычка до последнего отвечать на письма и проверять фейсбук — одна из самых распространённых угроз здоровому сну. Яркий экран стимулирует мозг и настраивает его на работу. После этого организму требуется гораздо больше времени, чтобы расслабиться и почувствовать, что пришло время сна. Не забудем и коварное «динь», означающее, что вам пришло суперважное письмо посреди ночи, которое обязательно нужно проверить.

 

Лучший вариант расслабиться перед сном — почитать хорошую расслабляющую книгу или помедитировать.

5. Вы не проветриваете комнату

Низкие температуры снаружи заставляют плотно закрыть окно и накрыться самым толстым одеялом. Но жара в комнате высушивает воздух, поэтому во время сна пересыхает горло и нос. Именно из-за этого после пробуждения пить хочется так, будто вчера была самая классная вечеринка в вашей жизни.

 

Идеальная температура воздуха для сна — 18—20 градусов, а если замерзнете, то вспомните про то толстенное одеяло. У вас же есть толстенное одеяло?

6. Вы курите

Если вы курите и вечно испытываете проблемы со сном, подумайте, вдруг курение — именно та вредная привычка, которая не даёт вам заснуть? Серьёзно, мы совсем недавно писали об этом. Почитайте материал, который подготовил специально для вас Дима Соловьёв. Чем чёрт не шутит, возможно, вы найдёте дополнительный стимул бросить курить.

7. Вы не ходите к врачу, когда приболели

Если вам хочется спать или вам все время кажется, что вы не выспались, то, быть может, ваш организм подает вам соответсвующий сигнал: у вас проблемы с иммунитетом и вам пора немного притормозить.
 

Анастасия Данилова

доктор в ``Европейской клинике`` (НПЦ современной хирургии и онкологии), победительница конкурса красоты среди врачей
Все люди, когда болеют, хотят спать. Есть исследования, которые доказывают, что люди быстрее борются с инфекцией, если они спят больше.
Если вы не курите, не сидите перед сном в телефоне и в вашей комнате нормальная температура, почитайте, что делать, чтобы засыпать быстрее. Это набор простых советов, которые стимулируют сон.
Спокойного сна вам сегодня и всегда!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Зная это, мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.
3 необычных рецепта с брюссельской капустой
Не стоит недооценивать эту маленькую зелёную капусту: в брюссельской содержится в три раза больше витамина C, чем в других видах, плюс целый набор полезных микроэлементов. А калорий при этом — всего ничего. Как правильно и вкусно её запечь и приготовить из неё салат и даже карри — рассказываем ниже.
Как похудеть на 9 килограммов за один день
А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.
«Серая» колбаса полезнее «розовой»: 8 мифов о питании, в которые надо перестать верить
Е-компоненты — синоним химии, продукты с ГМО опасны для здоровья, бифидобактерии полезны для организма — гениальный врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов разрушает (а некоторые подтверждает) очередные популярные мифы о продуктах и питании.
Бодрый плей-лист, который согреет в морозы
Владимир Борисенков нашёл девять композиций, без которых никак нельзя пережить эту зиму. Скорее включайте плей-лист — мы уверены, вы не раз поставите его на повтор.
Рецепт дня: шоколадный торт, который не нужно выпекать
Давно хотите приготовить торт, но в вашей квартире даже духовки нет? Не беда! Потому что этот рецепт именно для вас. В нашем торте очень много шоколада, нет ни грамма сахара и муки, да и выпекать его не надо — просто уберите его в морозилку на пару часов. Да-да, в морозилку!
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин придумал эти необычные и нестандартные упражнения специально для читателей The Challenger. Вам останется только посмотреть и повторить. В статье есть видео — оно поможет понять, что к чему.
Можно ли пить воду из-под крана
Какая вода течёт из наших кранов, как проверить её качество и выяснить, пригодна ли она для питья? Эти и другие вопросы мы задали заведующей лабораторией EcoStandard group Екатерине Суворовой.
Как восстановить режим сна и питания после новогодних каникул
Краткий гид для тех, кто в ужасе от того, что надо работать после праздников.
Бокс — это моя подзарядка. Кто-то занимается йогой, кто-то ходит в церковь, а я тренируюсь
Известный телеведущий, битбоксер и блогер Иван Траоре очень любит всё, что связано с единоборствами. Он тренируется каждый день и в 2017 году планирует стать КМС по кикбоксингу. О том, почему каждый мужчина должен уметь драться и как разговаривать с гопниками, читайте в этом монологе Ивана.
Как приготовить карри: 3 несложных рецепта
Пряные, согревающие и очень сытные — рецепты этих блюд просто созданы для зимнего обеда или ужина. Сегодня мы научим вас готовить карри прямо как в Индии.