Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Кажется, всё понятно: кардио лучше силовых упражнений, ведь калорий тратится больше. Не учитывается лишь важная деталь — кардио в отличие от силовой тренировки никак не способствует наращиванию мышечной массы, которая как раз помогает сжигать калории во время занятия и после него. Кардио проигрывает силовым тренировкам ещё и в том, что во время, например, бега могут исчезать не только лишние калории и жир, но и мышцы, чего лучше не допускать.
Продолжать сжигать калории вне зала помогут и высокоинтенсивные тренировки (HIIT): в этом плане они считаются самыми эффективными, а значит, тоже помогут сбросить вес. Точно подсчитать, сколько калорий исчезнет после занятия, не получится — это зависит от многих факторов, но в среднем это 6—15% калорий, затраченных в течение самой тренировки.
Идеальный вариант — совмещать кардио и силовые нагрузки или высокоинтенсивные тренировки. Их можно сочетать даже в рамках одной тренировки: сначала позаниматься с гантелями или сделать бёрпи, а потом пойти на эллипс. Или же выходить на пробежку, устраивать заплыв между походами в зал. При этом не забывайте следовать своему плану питания и качественно восстанавливаться после тренировок (тут главное — полноценный сон).