Эмоциональное переедание: 7 верных способов снизить аппетит

Частые переедания на фоне стресса чреваты стремительным набором лишнего веса. И это не новость. Но как перестать «заедать» проблемы, если их не становится меньше? Мы поговорили с экспертами и теперь знаем, что помогает ударить по тормозам, избегая перекусов «на эмоциях».

 

Ольга Кузнецова

основатель психологического центра OKPSY, штатный психолог Клинического госпиталя на Яузе, эксперт по проблемам жителей современного мегаполиса
— Думаю, многим знакома такая картина: настроение хуже некуда (неприятности на работе, проблемы в отношениях и т. д.) и вечером вы устраиваетесь перед экраном с коробочкой конфет, ведёрком мороженого или большим пакетом чипсов, оправдываясь чем-то вроде «мне плохо, поэтому можно». И это неудивительно: желание есть высококалорийную пищу обусловлено несколькими факторами.

 

Во-первых, у большинства из нас она ассоциируется с чем-то хорошим (детством, встречами, праздниками и т. п.). Малополезные продукты позволяют временно забыть о проблемах. Это подобно употреблению алкоголя: мы испытываем наслаждение во время самого процесса, а после, как правило, начинаем себя упрекать.

 

Во-вторых, при попадании в организм жира и сахара наш мозг начинает вырабатывать дофамин, который является стимулятором центра удовольствия. В результате появляется связь между снятием напряжения и употреблением калорийной пищи. Так возникает эмоциональная зависимость — и при любом, даже незначительном стрессе наша рука так и тянется за порцией вредной еды.

Вот семь советов, которые помогут вам научиться держать аппетит под контролем даже в самых непростых ситуациях.

1. Убедитесь, что вы голодны

Прежде чем решиться съесть большой кусок пиццы, честно ответьте на вопрос: «вы голодны или желаете заесть неприятности?» и оцените свой голод по семибалльной шкале, где единица — «вы сыты», а семёрка — «готовы проглотить что угодно». Не забывайте: сладкая еда и фастфуд — это быстрые углеводы, съев которые вы быстро проголодаетесь снова. Подкрепитесь медленными углеводами (например гречкой, бурым рисом или булгуром) и растительными или животными белками, если действительно голодны.
Эмоциональное переедание: 7 верных способов снизить аппетит. Изображение номер 1

2. Питайтесь по расписанию

Возьмите за правило устраивать полноценный приём пищи раз в три—четыре часа. И запаситесь свежими овощами, фруктами или кефиром с отрубями на тот случай, если почувствуете, что вам не обойтись без дополнительного перекуса.

3. Не спешите во время еды

Так вы не только не подавитесь, но и облегчите усвоение пищи. Старайтесь концентрироваться на вкусе еды и откажитесь от того, что вас отвлекает — отодвиньте в сторону ноутбук, спрячьте мобильный, закройте книгу. Если съев порцию, вы не наелись, не торопитесь брать добавку. Подождите 10—15 минут, за это время ваш мозг наверняка успеет получить сигнал о насыщении.
Эмоциональное переедание: 7 верных способов снизить аппетит. Изображение номер 2

4. Избавьтесь от вредной пищи или усложните доступ к ней

Устройте ревизию на полках кухонного шкафа и холодильника и попрощайтесь с калорийными продуктами, перед которыми бывает сложно устоять. Если вы не мыслите жизни без шоколада, попробуйте держать его в морозилке, чтобы перед едой приходилось его размораживать — за это время искушение может исчезнуть. Не держите на виду жирную, тяжёлую пищу (в холодильнике прикрывайте её полезными продуктами) и отбросьте идею раскладывать шоколадки, печенье и снеки на рабочем столе. Такая тактика не будет выручать вас вечно, но убережёт от нескольких спонтанных перекусов.

5. Заменяйте свои любимые продукты

Трюк состоит в том, чтобы отказаться от калорийных блюд в пользу более здоровой пищи. Например, вместо сладкого чизкейка съешьте чашечку фруктового салата. Следите, чтобы уровень полезных веществ в организме постоянно был достаточно высок — регулярно включайте в рацион цельнозерновые продукты и орехи. Так вы поддержите нормальное самочувствие и одновременно уменьшите аппетит.
Эмоциональное переедание: 7 верных способов снизить аппетит. Изображение номер 3

6. Найдите альтернативный вариант борьбы со стрессом

Начинаете нервничать? Выйдите на улицу или просто распахните окно на несколько минут. Несколько глотков свежего воздуха помогут немного успокоиться. Добавить активности тоже нелишнее: бег, борьба, плавание, занятия йогой — отличные антидепрессанты. Учёные из Университета Вандербильта (штат Теннесси, США) пришли к выводу, что после десяти дней 30-минутного кардио в лёгком темпе можно избавиться от привычки переедать из-за стресса. Исследователи полагают, что кардионагрузка изменяет реакции мозга так сильно, что начинает восприниматься как лёгкий наркотик (чем не достойная замена калорийным булочкам и сладкой газировке?). Если вы творческая натура, сделайте выбор в пользу курсов по скетчингу, освоению укулёле или мастер-класса по стихосложению, то есть всего того, что принесёт настоящее удовольствие.

7. Обратитесь к специалисту

Если вам не помог ни один из предложенных советов и вы продолжаете переедать на эмоциях, получите консультацию у психолога. Вероятно, в вашем случае проблема кроется гораздо глубже, и для её решения потребуется помощь и поддержка профессионала.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Надо уметь переключаться от мыслей о еде)) Поделюсь итальянским секретом. Итальянцы делают пилинг-массаж натуральными итальянскими мочалками/ варежками из конского волоса и сизаля алоэ. Кожа очищается от мертвых забитых грязью клеток и неровностей, омолаживается, уходит лишний подкожный жир, растяжки, дряблая кожа, «апельсиновая корка».

    Кожа становится гладкой, нежной, тонкой, бархатной.

    Мочалки делают пилинг-массаж на сухую кожу, поэтому итальянцы используют их как только есть свободное время и подходящее место, очень удобно и быстро, результат потрясающий.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.

vel, Praesent Praesent id, pulvinar Donec luctus commodo risus. facilisis at id