Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Мы попросили Никиту Кислова, тренера, основателя школы SwimRocket, автора методики обучения плаванию «Ракета», разобрать ошибки, которые чаще всего допускают непрофессиональные пловцы, и посоветовать, как от них (ошибок) избавиться. И да, стоит поспешить — регистрация на Босфор откроется уже совсем скоро.
Никита Кислов
Вы пытаетесь самостоятельно научиться плавать
— Приходя в бассейн, многие новички теряются и не знают, с чего начать. Обычно человек, у которого пока нет опыта, не понимает своих ошибок. Пытаясь разобраться при помощи видеоуроков или других материалов для самообучения, он начинает отрабатывать совсем не то, что нужно на самом деле, и в результате действует себе во вред. Самый верный способ избежать подобного парадокса — взять тренера, который поставит правильную технику.
Вы не обращаете внимания на разметку
Фото: shutterstock.com
На плавательной дорожке, как и на обычных дорогах, есть свои правила, которые должны соблюдать все «участники движения». Плавая в бассейне, всегда придерживайтесь правой стороны дорожки. Обратите внимание на тёмную продольную линию на дне бассейна — она сигнализирует о сторонах движения. К концу продольной линии примыкает перпендикулярная линия, вместе они образуют букву «Т» — знак того, что через два метра будет бортик. А если вы плывёте на спине, то вас предупредит натянутая лента с флагами в конце бассейна — она висит в пяти метрах от бортика.
Вы не нашли точку равновесия
Наверное, вы часто слышите истории о том, что кто-то не умеет плавать, так как не может держаться на воде: то «ноги тонут», то «тяжёлый таз» мешает. На самом же деле нет людей, которые не смогли бы научиться плавать. Все вышеперечисленные причины — не больше чем обычные заблуждения. У каждого человека есть точка баланса, которая обеспечивает ему ту самую невесомость в воде. Задача пловца — найти эту точку. Поймать баланс.
Вы тянете руку слишком далеко
Распространённая фраза в учебниках по технике плавания: тяните руку вперёд как можно дальше. Возможно, это правильно, если не воспринимать написанное чересчур буквально. По своему опыту могу сказать: новички часто с этим слишком усердствуют — в результате у них происходит перекос корпуса и, как следствие, потеря скорости.
Плавая кролем, вы не вращаете корпусом
Частая ошибка пловцов, которые плавают кролем, — это неподвижный корпус. Если вы расслабите тело и попробуете немного перекатываться с левого бока на правый, вращая при этом корпус вокруг оси относительно вектора движения, вы почувствуете — плыть станет значительно легче.
Вы не доводите гребок до конца
В подводной части гребка существует три основные фазы: начальная (захват воды), основная и заключительная. Как правило, на третью часть у пловцов не хватает либо сил, либо памяти — они просто забывают про неё и выводят руку раньше времени. Но доводить окончание очень важно, иначе — в 99% случаев — вы сильно потеряете в качестве и в скорости движения.
Доводите руку дальше назад.
Вы стараетесь держать высокий локоть (касается только новичков)
Существует две фазы высокого локтя: надводная и подводная. Так вот, надводная часть изучается, когда вы уже уверенно чувствуете себя в воде и «выплываете» километр из 30 минут. А вот принцип второй фазы тренер должен объяснить уже на первых занятиях. Этот принцип заключается в том, что подводная часть «высокого локтя» — это правильный захват и правильная постановка гребка под водой (от этого напрямую зависит качество плавания).
Вы сильно сгибаете колени
Постарайтесь плавать на вытянутых полупрямых ногах. Волнообразные движения начинаются у таза и заканчиваются на кончиках пальцев ног. Этот принцип применим к плаванию и на груди, и на спине. Ошибка — сильно сгибать ноги. В таком случае получается эффект «велосипеда»: вместо движения вперёд человек движется в обратную сторону или вовсе стоит на месте.
Если сильно сгибать колени, то движению будет мешать встречный поток воды.
Вы делаете слишком частые движения руками
Как мы уже говорили выше, существует три фазы гребка. Так вот, когда человек торопится и делает очень частые движения руками, он не успевает следить за этими фазами — в результате качество гребка падает, пловец перестаёт продвигаться вперёд и начинает буксовать на месте. Повышается темп, растёт пульс и нагрузка на сердечно-сосудистую систему — у пловца появляется ощущение, будто он работает эффективнее, хотя на самом деле проку от такой работы нет.
Так что не беспокойтесь: если вы будете делать гребок спокойнее и размереннее, суммарное время преодоления дистанции от этого только улучшится.
Вы забываете скользить
Фото: shutterstock.com
Вам тяжело плавать кролем? Попробуйте больше скользить. Скольжение — это в принципе самый простой способ уменьшить расход энергии. Просто постарайтесь после каждого гребка делать микропаузу — это позволит работающей мышце немного отдохнуть.