Как плавать правильно: 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители

Мы попросили Никиту Кислова, тренера, основателя школы SwimRocket, автора методики обучения плаванию «Ракета», разобрать ошибки, которые чаще всего допускают непрофессиональные пловцы, и посоветовать, как от них (ошибок) избавиться. И да, стоит поспешить — регистрация на Босфор откроется уже совсем скоро.

Как плавать правильно: 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители. Изображение номер 1
Никита Кислов

Вы пытаетесь самостоятельно научиться плавать

— Приходя в бассейн, многие новички теряются и не знают, с чего начать. Обычно человек, у которого пока нет опыта, не понимает своих ошибок. Пытаясь разобраться при помощи видеоуроков или других материалов для самообучения, он начинает отрабатывать совсем не то, что нужно на самом деле, и в результате действует себе во вред. Самый верный способ избежать подобного парадокса — взять тренера, который поставит правильную технику.

Вы не обращаете внимания на разметку

На плавательной дорожке, как и на обычных дорогах, есть свои правила, которые должны соблюдать все «участники движения». Плавая в бассейне, всегда придерживайтесь правой стороны дорожки. Обратите внимание на тёмную продольную линию на дне бассейна — она сигнализирует о сторонах движения. К концу продольной линии примыкает перпендикулярная линия, вместе они образуют букву «Т» — знак того, что через два метра будет бортик. А если вы плывёте на спине, то вас предупредит натянутая лента с флагами в конце бассейна — она висит в пяти метрах от бортика.
Как плавать правильно: 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Вы не нашли точку равновесия

Наверное, вы часто слышите истории о том, что кто-то не умеет плавать, так как не может держаться на воде — то «ноги тонут», то «тяжёлый таз» мешает. На самом же деле нет людей, которые бы не смогли научиться плавать. Все вышеперечисленные причины — не больше чем обычные заблуждения. У каждого человека есть точка баланса, которая обеспечивает ему ту самую невесомость в воде. Задача пловца — найти эту точку. Поймать баланс.

Вы тянете руку слишком далеко

Распространённая фраза в учебниках по технике плавания звучит так: тяните руку вперёд как можно дальше. Возможно, это правильно, если не воспринимать сказанное чересчур буквально. По своему опыту могу сказать: новички часто с этим переусердствуют — в результате у них происходит сильный перекос корпуса и, как следствие, потеря скорости.
Как плавать правильно: 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители. Изображение номер 3

Плавая кролем, вы не вращаете корпусом

Частая ошибка пловцов, которые плавают кролем — это неподвижный корпус. Если вы расслабите тело и попробуете немного перекатываться с левого бока на правый, вращая при этом корпус вокруг оси относительно вектора движения, то сами почувствуете — плыть станет значительно легче.

Вы не доводите гребок до конца

В подводной части гребка существуют три основных фазы: начальная (захват воды), основная и заключительная. Как правило, на третью часть у пловцов не хватает либо сил, либо памяти — они просто забывают про неё и выводят руку раньше времени. Но доводить окончание очень важно, иначе — в 99% случаев — вы сильно потеряете в качестве и в скорости движения.
Как плавать правильно: 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители. Изображение номер 4
Доводите руку дальше назад.

Вы стараетесь держать высокий локоть (касается только новичков)

Существует две фазы высокого локтя: надводная и подводная. Так вот, надводная часть изучается, когда вы уже уверенно чувствуете себя в воде и «выплываете» километр из 30 минут. А вот принцип второй фазы тренер должен объяснить уже на первых занятиях. Он заключается в том, что подводная часть «высокого локтя» — это правильный захват и правильная постановка гребка под водой (от этого напрямую зависит качество плавания).

Вы сильно сгибаете колени

Постарайтесь плавать на вытянутых полупрямых ногах. Волнообразные движения начинаются у таза и заканчиваются на кончиках пальцев ног. Этот принцип применим к плаванию и на груди, и на спине. Ошибка — сильно сгибать ноги. В таком случае получается эффект «велосипеда»: вместо движения вперёд человек движется в обратную сторону или вовсе стоит на месте.
Как плавать правильно: 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители. Изображение номер 5
Если сильно сгибать колени, то движению будет мешать встречный поток воды.

Вы делаете слишком частые движения руками

Как мы уже говорили выше: существуют три фазы гребка. Так вот когда человек торопится и делает очень частые движения руками, он не успевает следить за этими фазами — в результате качество гребка падает, пловец перестаёт продвигаться вперёд и начинает буксовать на месте. Повышается темп, растёт пульс и нагрузка на сердечно-сосудистую систему — у пловца появляется ощущение, будто он работает эффективнее, хотя на самом деле проку от такой работы нет.

 

Так что не переживайте: если вы будете делать гребок спокойнее и размереннее, суммарное время преодоления дистанции от этого только улучшится.

Вы забываете скользить

Вам тяжело плавать кролем? Попробуйте больше скользить. Скольжение — это в принципе самый простой способ уменьшить расход энергии. Просто постарайтесь после каждого гребка делать микропаузу — это позволит работающей мышце немного отдохнуть.
Как плавать правильно: 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
Если вы хотите избежать этих ошибок и научиться быстро и технично плавать, записывайтесь в школу плавания SwimRocket. Узнать подробности и выбрать подходящую именно вам группу можно
ЗДЕСЬ
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
adidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»
Игра российской футбольной сборной на чемпионате мира вдохновила бренд на создание новой линейки. За этот месяц футбол сплотил всю страну — и это отразилось в лозунге на футболках.
Как приготовить рыбу: 4 неожиданных рецепта
Чаще всего рыбу или просто жарят, или готовят из неё котлеты и уху, ведь найти эти рецепты очень просто. Сегодня мы решили сделать подборку не самых популярных, но очень интересных и полезных блюд. Предупреждаем, это настолько вкусно, что рыбным днём может стать не только четверг.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии
Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.
BioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football
Лимитированная серия батончиков создана специально к чемпионату мира по футболу.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей
Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.
Отличный плей-лист от Варвары Визбор
С 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон» пройдёт музыкальный фестиваль Summer Sound. Варвара Визбор — одна из его участниц — выступит там 8 августа. По этому случаю Варвара рассказала нам, какую музыку она слушает, что её вдохновляет, а ещё специально для наших читателей составила плей-лист.
Рецепт дня: лапша с арахисовым соусом и сыром халуми
Искали рецепт пасты поинтереснее, чем карбонара или болоньезе? Он перед вами! Тропическое манго, греческий сыр халуми, лапша и секретный ингредиент — соус на основе арахисовой пасты. 20 минут — и сытный ужин готов.
Биполярное расстройство: симптомы, причины, лечение
Психотерапевт Елизавета Мешкова клиники «Рассвет» объясняет, что такое биполярное расстройство и чем оно отличается от обычных скачков настроения, почему его надо контролировать. А ещё рассказывает, как близкие могут помочь человеку с расстройством и почему люди должны перестать бояться говорить о своём диагнозе.
Рецепт дня: грибной тарт
Молодые летние грибочки — идеальное дополнение к любому блюду. Соберите их или купите на рынке, чтобы приготовить этот вкуснейший тарт.
massa et, felis at id ut