Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель

Не решаетесь на Ironman? Тогда предлагаем начать путешествие в мир триатлона со спринт-дистанции. «Челленджер» делится отличным планом подготовки к триатлону. Справиться с ним смогут даже те, кто со спортом был до этого на «вы».

Если вы новичок в спорте, но когда-нибудь хотите стать железным человеком, предлагаем для начала попробовать себя на спринт-дистанции. В рамках этого соревнования вам нужно будет проплыть 750 метров, проехать на велосипеде 20 км и пробежать 5 км, что ровно в два раза меньше олимпийской дистанции.

 

Американец Крейг Шеклер, тренер по триатлону и основатель центра подготовки триатлонистов Endurance Multisport Performance Center в Филадельфии, разработал план, следуя которому подготовиться к этому испытанию можно за 3 месяца. Он идеален потому, что плавно введет вас в курс дела и поможет подготовиться к старту не только физически, но и морально.

Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 1
triradar.com
В программе подготовки каждый день недели отводится для одного и того же вида спорта, но с каждой новой неделей нагрузка увеличивается. Поэтому даже с минимальной физической подготовкой можно за три месяца начать бегать по целому часу и устраивать еще более долгие велотренировки.
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 2
Фото: flickr.com/edufortes
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 3
Фото: flickr.com/akunamatata
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 4
Фото: flickr.com/monstarmike
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 5
Фото: flickr.com/edufortes

Первый месяц

За это время вы сможете подготовить тело к предстоящим нагрузкам и войти в спортивный режим. Если покажется, что мышцы все еще вас «не слушаются», включите в план упражнения для растяжки. Выполняйте их каждый понедельник после плавания или велосипеда. Еще одним сюрпризом могут стать дни совмещенных видов спорта. Они научат, как правильно переключаться с одного вида тренировки на другой. Рассчитайнный Крейгом Шеклером темп занятий научит вас слушать тело и экономить силы, ведь в триатлоне важно научиться грамотно распределять энергию, чтобы финишировать с улыбкой и без травм.
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 6

Второй месяц

Следующие четыре недели помогут вам стать выносливее, сильнее и быстрее — все занятия направлены исключительно на это. Интервальные тренировки в беговые, плавательные и велосипедные дни также будут бороться с лишним жиром. Снизив массу тела, вам станет намного легче удаваться очередной километр. Что касается питания, следуйте простым советам — исключите фаст-фуд, газировку, вредные десерты и отдавайте предпочтение злаковым, мясу, рыбе, а также свежим овощам, фруктам и орехам.
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 7
runnersworld.com

Третий месяц

Финальный этап подготовки к триатлону. За неделю до старта постарайтесь не нагружать тело интенсивными нагрузками, а, наоборот, снизьте их количество. Это поможет восстановиться и подойти к дню X полным сил и энергии. Накануне соревнования устройте себе углеводную загрузку — поужинайте пастой с креветками или мясом. И главное — не волнуйтесь, у вас все получится!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
3 рецепта полезных чипсов, которые можно приготовить дома
Не представляете просмотр футбольного матча без чипсов, но при этом следите за своей фигурой? Тогда приготовьте их дома сами! Наши друзья из сети рестомаркетов «ОбедБуфет» поделились тремя простыми рецептами чипсов из апельсина, тыквы и свёклы. Ни в одном из них не используется масло, что делает снеки ещё полезнее.
nunc Sed felis nec quis libero. eget ut elementum felis porta. sed