Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель

Не решаетесь на Ironman? Тогда предлагаем начать путешествие в мир триатлона со спринт-дистанции. «Челленджер» делится отличным планом подготовки к триатлону. Справиться с ним смогут даже те, кто со спортом был до этого на «вы».

Если вы новичок в спорте, но когда-нибудь хотите стать железным человеком, предлагаем для начала попробовать себя на спринт-дистанции. В рамках этого соревнования вам нужно будет проплыть 750 метров, проехать на велосипеде 20 км и пробежать 5 км, что ровно в два раза меньше олимпийской дистанции.

 

Американец Крейг Шеклер, тренер по триатлону и основатель центра подготовки триатлонистов Endurance Multisport Performance Center в Филадельфии, разработал план, следуя которому подготовиться к этому испытанию можно за 3 месяца. Он идеален потому, что плавно введет вас в курс дела и поможет подготовиться к старту не только физически, но и морально.

Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 1
triradar.com
В программе подготовки каждый день недели отводится для одного и того же вида спорта, но с каждой новой неделей нагрузка увеличивается. Поэтому даже с минимальной физической подготовкой можно за три месяца начать бегать по целому часу и устраивать еще более долгие велотренировки.
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 2
Фото: flickr.com/edufortes
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 3
Фото: flickr.com/akunamatata
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 4
Фото: flickr.com/monstarmike
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 5
Фото: flickr.com/edufortes

Первый месяц

За это время вы сможете подготовить тело к предстоящим нагрузкам и войти в спортивный режим. Если покажется, что мышцы все еще вас «не слушаются», включите в план упражнения для растяжки. Выполняйте их каждый понедельник после плавания или велосипеда. Еще одним сюрпризом могут стать дни совмещенных видов спорта. Они научат, как правильно переключаться с одного вида тренировки на другой. Рассчитайнный Крейгом Шеклером темп занятий научит вас слушать тело и экономить силы, ведь в триатлоне важно научиться грамотно распределять энергию, чтобы финишировать с улыбкой и без травм.
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 6

Второй месяц

Следующие четыре недели помогут вам стать выносливее, сильнее и быстрее — все занятия направлены исключительно на это. Интервальные тренировки в беговые, плавательные и велосипедные дни также будут бороться с лишним жиром. Снизив массу тела, вам станет намного легче удаваться очередной километр. Что касается питания, следуйте простым советам — исключите фаст-фуд, газировку, вредные десерты и отдавайте предпочтение злаковым, мясу, рыбе, а также свежим овощам, фруктам и орехам.
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 7
runnersworld.com

Третий месяц

Финальный этап подготовки к триатлону. За неделю до старта постарайтесь не нагружать тело интенсивными нагрузками, а, наоборот, снизьте их количество. Это поможет восстановиться и подойти к дню X полным сил и энергии. Накануне соревнования устройте себе углеводную загрузку — поужинайте пастой с креветками или мясом. И главное — не волнуйтесь, у вас все получится!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
3 рецепта блюд с Октоберфеста
Свиной шницель, брецели и суп из квашеной капусты — именно такие традиционные немецкие блюда подают на Октоберфесте. Приготовьте их по нашим рецептам — получится не хуже, чем в Германии.
От Сандунов до офуро — учимся различать разные виды бань
Предвкушая холодную зиму (которая часто начинается уже в октябре), строим разнообразные планы на отопительный сезон, а именно — разбираемся, чем баня отличается от сауны и куда лучше пойти, чтобы по-настоящему отдохнуть и согреться.
Огненный плей-лист для долгой пробежки
50 минут музыки для ценителей взрывного инди и альтернативы. Вставляйте наушники и выходите на пробежку.
massa sem, id efficitur. libero Phasellus tempus leo ultricies