Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель

Не решаетесь на Ironman? Тогда предлагаем начать путешествие в мир триатлона со спринт-дистанции. «Челленджер» делится отличным планом подготовки к триатлону. Справиться с ним смогут даже те, кто со спортом был до этого на «вы».

Если вы новичок в спорте, но когда-нибудь хотите стать железным человеком, предлагаем для начала попробовать себя на спринт-дистанции. В рамках этого соревнования вам нужно будет проплыть 750 метров, проехать на велосипеде 20 км и пробежать 5 км, что ровно в два раза меньше олимпийской дистанции.

 

Американец Крейг Шеклер, тренер по триатлону и основатель центра подготовки триатлонистов Endurance Multisport Performance Center в Филадельфии, разработал план, следуя которому подготовиться к этому испытанию можно за 3 месяца. Он идеален потому, что плавно введет вас в курс дела и поможет подготовиться к старту не только физически, но и морально.

Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 1
triradar.com
В программе подготовки каждый день недели отводится для одного и того же вида спорта, но с каждой новой неделей нагрузка увеличивается. Поэтому даже с минимальной физической подготовкой можно за три месяца начать бегать по целому часу и устраивать еще более долгие велотренировки.
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 2
Фото: flickr.com/edufortes
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 3
Фото: flickr.com/akunamatata
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 4
Фото: flickr.com/monstarmike
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 5
Фото: flickr.com/edufortes

Первый месяц

За это время вы сможете подготовить тело к предстоящим нагрузкам и войти в спортивный режим. Если покажется, что мышцы все еще вас «не слушаются», включите в план упражнения для растяжки. Выполняйте их каждый понедельник после плавания или велосипеда. Еще одним сюрпризом могут стать дни совмещенных видов спорта. Они научат, как правильно переключаться с одного вида тренировки на другой. Рассчитайнный Крейгом Шеклером темп занятий научит вас слушать тело и экономить силы, ведь в триатлоне важно научиться грамотно распределять энергию, чтобы финишировать с улыбкой и без травм.
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 6

Второй месяц

Следующие четыре недели помогут вам стать выносливее, сильнее и быстрее — все занятия направлены исключительно на это. Интервальные тренировки в беговые, плавательные и велосипедные дни также будут бороться с лишним жиром. Снизив массу тела, вам станет намного легче удаваться очередной километр. Что касается питания, следуйте простым советам — исключите фаст-фуд, газировку, вредные десерты и отдавайте предпочтение злаковым, мясу, рыбе, а также свежим овощам, фруктам и орехам.
Как подготовиться к спринт-триатлону за 12 недель. Изображение номер 7
runnersworld.com

Третий месяц

Финальный этап подготовки к триатлону. За неделю до старта постарайтесь не нагружать тело интенсивными нагрузками, а, наоборот, снизьте их количество. Это поможет восстановиться и подойти к дню X полным сил и энергии. Накануне соревнования устройте себе углеводную загрузку — поужинайте пастой с креветками или мясом. И главное — не волнуйтесь, у вас все получится!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт бой за звание объединённого чемпиона лиги ACB в лёгком весе
23 декабря в ГЦКЗ «Россия» в «Лужниках» на заключительном в этом сезоне турнире ACB 77 за чемпионский пояс в лёгком весе сразятся Эдуард Вартанян и Абдула-Азиз Абдулвахабов.
Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.