Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку

Наш проект «Готовимся к лету» подошёл к концу. Прохожие на улице не могут отвести глаз от вашей идеальной фигуры? Значит, всё получилось! Но помните, что потерять форму очень легко. Надеемся, вы не забудете все наши рекомендации и тренировки, а наоборот, превратите их в привычку. Шесть советов ниже вам в этом помогут.

1. Не пропускайте занятия

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 1
popsugar.com
С чего начинаются занятия большинство новичков? Правильно — они покупают абонемент в фитнес-клуб и решают тренироваться минимум три раза в неделю. Некоторые даже составляют расписание и стараются много тренироваться. Это всё действительно очень классно и даже эффективно, но ровно до одного момента — наступления того самого «дня».

 

Все же знают, как это происходит — с самого утра что-то пошло не так, вы проспали не только запланированную утреннюю тренировку, но и опоздали на работу, а к вечеру уже нет никаких сил и желания ехать куда-то, кроме дома, и занятие отменяется. Ведь один-то раз можно, не так ли? Такое ведь больше не повторится? Горькая правда состоит в том, что именно в этот момент ваша новая привычка умирает. Создаётся неприятный прецедент — тренировку можно пропускать. И после этого самого первого раза отказаться в дальнейшем будет уже намного легче. Вас даже совесть не будет мучить.

 

Как этого избежать? Мы советуем начать с меньшего: пусть это лучше будет всего одна тренировка в неделю, но «железная»! Помешать ей не сможет ничто. Всё расписание должно составляться с учётом этого обязательного занятия. Только так начнёт вырабатываться привычка тренироваться.

 

Действуйте по ситуации: если в течение нескольких недель у вас получается соблюдать расписание, то попробуйте подыскать в нём время для ещё одной тренировки. Возможно, через месяц вы поймёте, что и три занятия в неделю вполне реальны. Главное — не пропускать. Без постоянства и последовательности ни о какой привычке речи идти не может.

2. Занимайтесь по утрам

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 2
blastfitness.com
Мы прекрасно понимаем, почему многие ходят в зал именно вечером: можно «проветрить» голову после трудного рабочего дня, тем более что тело уже находится в тонусе и готово к тренировке. В конце концов, очень рано просыпаться, да ещё потом куда-то ехать — для некоторых это будет посложнее самых тяжёлых упражнений (ну кто из вас не любит поваляться в кровати лишние 15 минут?). Но раз уж перед вами стоит цель действительно превратить тренировки в привычку, то мы рекомендуем заниматься именно утром, и вот почему.

 

Во-первых, вся «жизнь» происходит днём, вечером, ночью, но никак не утром. Вспомните, сколько раз вы ходили в гости в шесть часов утра? А может быть вы заезжали на концерт любимой группы по дороге в офис? Или встречали рассвет под пение птиц на рабочей планёрке? Да нет же! Всё это происходит когда угодно, только не утром. Вы не можете предугадать, на сколько сегодня придётся задержаться на работе, и не знаете, позвонят ли днём друзья с предложением пропустить по коктейльчику вечером в баре. Сами понимаете, что тренировкой в этих случаях скорее всего придётся пожертвовать. А утром вы застрахованы от подобных неожиданностей. Просыпаетесь, принимаете душ и едете в зал.

 

Из этого вытекает и второй плюс ранних занятий — создаются идеальные условия. Вы спокойно, без лишней суеты собираете сумку, выпиваете чашку кофе, завтракаете и отправляетесь на встречу с гантелями и беговой дорожкой. Согласитесь, что это звучит куда лучше, чем фраза «я, похоже, забыл форму» по дороге в зал вечером. Конечно, первые дни просыпаться будет непросто, и на кофе с завтраком вряд ли останется время, но постепенно организм привыкнет. А ведь именно этого вы и добиваетесь?

 

Наконец, утром тело переполняет энергия. Вас ещё не успели вымотать дневные поездки, встречи или тяжёлый физический труд. Усталость — одно из самых популярных оправданий пропущенного занятия. А часто ли вы просыпаетесь по утрам без сил? То-то же!

3. Ставьте цель

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 3
parade.com
Если вы решили превратить эффективные тренировки в привычку, то у вас скорее всего есть для этого причина. Кто-то хочет вернуть телу прежнюю форму и избавиться от лишних килограммов. Другие, наоборот, набирают мышечную массу, чтобы стать сильнее. Есть и те, для кого регулярные тренировки — обязательный этап подготовки к марафонскому забегу или играм за любительскую футбольную команду. У всех этих людей есть цель.

 

Здесь, как и в первом нашем совете, главное — это постоянство и последовательность. Начните с реальных целей — например похудейте всего на один размер одежды или постарайтесь пробежать следующий марафон быстрее. И именно тренировки в этом помогут. Вы даже заметите, что начнёте к ним совсем иначе относиться — из рутины они превратятся в любимое занятие, на которое наконец-то хочется ехать.

 

Но не стоит останавливаться после достижения первой цели — это всего лишь этапы на пути к чему-то большему. Сейчас вы не сможете выиграть марафон, но почему бы не мечтать и не стремиться к этому? Цель — это как хорошая мотивационная история, после которой в один день решаешь изменить свою жизнь. И именно она заставляет побороть лень, встать с кровати и отправиться в зал.

4. Фиксируйте свои достижения

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 4
bodybuilding.com
Все ваши маленькие победы и новые результаты также являются сильнейшим мотиватором и заставляют двигаться дальше и становиться быстрее, сильнее и красивее. Когда вы вспоминаете, за какое время пробежали дистанцию на прошлой неделе, вам обязательно захочется улучшить результат (иначе какой смысл во всех этих занятиях?). То же самое и с весами — всегда стремишься поднять хоть ненамного, но больше, чем на предыдущей тренировке.

 

Есть и другой важный момент — глядя на собственные результаты, вы понимаете, что ваш организм действительно на это способен, и отмазки, вроде «не могу», здесь точно не прокатят. Всё записано!

 

Заведите тетрадь, документ на компьютере или заметку в смартфоне, где после каждой тренировки будете фиксировать все собственные достижения. Со стороны это может выглядеть немного скучным занятием, но метод действительно работает. Желание улучшить результат как раз и превращает обычные эффективные тренировки в привычку.

5. Сосредоточьтесь только на одной привычке

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 5
shutterstock.com
Вы уже поняли, что просто здесь не будет. Привычка — не та вещь, которая возникает в один день. Тем более когда речь идёт не о прогулках по парку, а всё-таки о тяжёлых тренировках. Но некоторые почему-то считают, что если и стоит менять свою жизнь к лучшему, то нужно это делать сразу: «С понедельника записываюсь в зал, сажусь на диету и бросаю курить и выпивать по выходным». Каких целей из этого списка удаётся достигнуть в итоге? Вряд ли всех.

 

Сосредоточьтесь на чём-то одном: если решили ходить регулярно в зал, то направьте все свои усилия именно на это. Любые перемены — это стресс, поэтому не стоит его увеличивать. Тренируйтесь, но пока не отказывайте себе в других «пороках», вроде чашки кофе с сахаром, любимого бургера или пятничной вечеринки.

 

Для достижения любых перемен необходима сила воли, а она, к нашему огромному сожалению, ресурс небезграничный. Конечно, вы сможете избавиться от всех вредных привычек (мы в вас верим), но не сразу. Сперва добейтесь вашей главной цели — сделать тренировки привычкой. И только после того как утром вам не придётся себя перебарывать и заставлять ехать в зал, ставьте перед собой новую задачу. И сила воли снова в этом поможет!

6. Главное — процесс, а не результат

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 6
leagueofrebels.com
Как мы уже писали, у вас обязательно должна быть цель. Марафон, похудеть на 15 килограммов, выиграть чемпионат — неважно. Очень распространённая ошибка и заблуждение — если цель достигнута, то можно остановиться. А некоторые бросают, даже если долгое время ничего не получается. Это происходит потому, что результат для вас важнее самого процесса, что в корне неправильно.

 

Идите к своей цели с той мыслью, что тренировки — это постоянный процесс самосовершенствования, которому, как вы знаете, нет предела. Ваша главная задача — это не победы, а превращение тренировок в привычку.

 

Когда вы фокусируетесь на процессе, то становитесь реалистом. Теперь вы понимаете, что научиться бегать марафон за неделю нельзя, но можно улучшить предыдущий результат. Это избавит вас от возможных травм и поможет получать удовольствие от каждого занятия. А когда тренировки в радость, их и пропускать не хочется. Только так привычки и возникают!

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

11 лучших мест для завтраков в Москве
Где лучше всего начать свой день? Друзья редакции Челленджера и люди, которые ежедневно пишут о еде, делятся своими любимыми местами, где завтраки ну просто превосходные.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Франции
Кулинарные мастер-классы, уроки рисования в стиле импрессионизм, французские мультфильмы и мелодии из мюзиклов — только 22 апреля на «Экомаркете».
Nike запускает беговую игру «Давай бегом»
22 апреля каждый житель Москвы сможет присоединиться к беговой игре.
Планы на выходные: что делать и куда идти 21 и 22 апреля
Погоду в эти выходные в Москве вряд ли можно назвать удачной, но это не значит, что надо оставаться дома и пересматривать «Игру престолов». Нет, мы ничего не имеем против Джона Сноу, да и зима уже далеко, но всё равно советуем сходить на эти пять мероприятий. Они вам понравятся.
Партнерский материал
10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
«Спартак» начал сотрудничать с производителем зубных паст R.O.C.S.
В честь дня рождения футбольного клуба стартовала промоакция «Улыбка "Спартака"».
5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.
Как одни из лучших райдеров России провели время на New Star Camp (вы даже не представляете, как было круто)
New Star Camp закончился, а впечатления остались. Мы поговорили с атлетами из команды Toyota Team Russia о лагере, сломанных сноубордах и планах на будущее.
Рецепт дня: салат с овощами и имбирной заправкой
Весенний салат с брокколи, шпинатом и пророщенной гречкой от шеф-повара ресторана «НАВОЛНЕ» Евгения Чередниченко.
В Зеленограде пройдёт 22-й Зеленоградский полумарафон
Забег стартует 3 июня на главной площади города.
Reebok Classic представил новую модель кроссовок DMX Fusion
Новый футуристичный силуэт — переосмысленная версия классических кроссовок DMX Run 10.
Дерматологическая лаборатория La Roche-Posay запустила акцию «Свобода от акне»
По статистике, с акне сталкиваются 80% подростков и 40% взрослых. Новая волна масштабной программы призвана помочь людям с проблемной кожей.
Как принять то, что вы не в силах изменить
У каждого человека есть определённый запас сил — кто-то успевает сделать все запланированные на день дела, а кто-то сдаётся, не успев проснуться. Но даже самый сильный человек не может контролировать всё. Разбираемся, как научиться принимать то, что нельзя изменить.
Витамины для сердца и сосудов: какие выбрать
Продолжаем рассказывать о витаминах — в этот раз речь пойдёт о здоровье сердца. Мы попросили врача-кардиолога, к. м. н., терапевта медицинского центра «Атлас» Марию Кириллову объяснить, какие полезные элементы необходимы для отличной работы сердечно-сосудистой системы.
Завтрак дня: пшённые блинчики
Эти необычные блинчики — идеальный вариант для весеннего завтрака. Вкусно и очень полезно!
Американка впервые за 33 года выиграла Бостонский марафон
34-летняя бегунья Дезире Линден финишировала первой со временем 2:39:54.