Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку

Наш проект «Готовимся к лету» подошёл к концу. Прохожие на улице не могут отвести глаз от вашей идеальной фигуры? Значит, всё получилось! Но помните, что потерять форму очень легко. Надеемся, вы не забудете все наши рекомендации и тренировки, а наоборот, превратите их в привычку. Шесть советов ниже вам в этом помогут.

1. Не пропускайте занятия

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 1
popsugar.com
С чего начинаются занятия большинство новичков? Правильно — они покупают абонемент в фитнес-клуб и решают тренироваться минимум три раза в неделю. Некоторые даже составляют расписание и стараются много тренироваться. Это всё действительно очень классно и даже эффективно, но ровно до одного момента — наступления того самого «дня».

 

Все же знают, как это происходит — с самого утра что-то пошло не так, вы проспали не только запланированную утреннюю тренировку, но и опоздали на работу, а к вечеру уже нет никаких сил и желания ехать куда-то, кроме дома, и занятие отменяется. Ведь один-то раз можно, не так ли? Такое ведь больше не повторится? Горькая правда состоит в том, что именно в этот момент ваша новая привычка умирает. Создаётся неприятный прецедент — тренировку можно пропускать. И после этого самого первого раза отказаться в дальнейшем будет уже намного легче. Вас даже совесть не будет мучить.

 

Как этого избежать? Мы советуем начать с меньшего: пусть это лучше будет всего одна тренировка в неделю, но «железная»! Помешать ей не сможет ничто. Всё расписание должно составляться с учётом этого обязательного занятия. Только так начнёт вырабатываться привычка тренироваться.

 

Действуйте по ситуации: если в течение нескольких недель у вас получается соблюдать расписание, то попробуйте подыскать в нём время для ещё одной тренировки. Возможно, через месяц вы поймёте, что и три занятия в неделю вполне реальны. Главное — не пропускать. Без постоянства и последовательности ни о какой привычке речи идти не может.

2. Занимайтесь по утрам

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 2
blastfitness.com
Мы прекрасно понимаем, почему многие ходят в зал именно вечером: можно «проветрить» голову после трудного рабочего дня, тем более что тело уже находится в тонусе и готово к тренировке. В конце концов, очень рано просыпаться, да ещё потом куда-то ехать — для некоторых это будет посложнее самых тяжёлых упражнений (ну кто из вас не любит поваляться в кровати лишние 15 минут?). Но раз уж перед вами стоит цель действительно превратить тренировки в привычку, то мы рекомендуем заниматься именно утром, и вот почему.

 

Во-первых, вся «жизнь» происходит днём, вечером, ночью, но никак не утром. Вспомните, сколько раз вы ходили в гости в шесть часов утра? А может быть вы заезжали на концерт любимой группы по дороге в офис? Или встречали рассвет под пение птиц на рабочей планёрке? Да нет же! Всё это происходит когда угодно, только не утром. Вы не можете предугадать, на сколько сегодня придётся задержаться на работе, и не знаете, позвонят ли днём друзья с предложением пропустить по коктейльчику вечером в баре. Сами понимаете, что тренировкой в этих случаях скорее всего придётся пожертвовать. А утром вы застрахованы от подобных неожиданностей. Просыпаетесь, принимаете душ и едете в зал.

 

Из этого вытекает и второй плюс ранних занятий — создаются идеальные условия. Вы спокойно, без лишней суеты собираете сумку, выпиваете чашку кофе, завтракаете и отправляетесь на встречу с гантелями и беговой дорожкой. Согласитесь, что это звучит куда лучше, чем фраза «я, похоже, забыл форму» по дороге в зал вечером. Конечно, первые дни просыпаться будет непросто, и на кофе с завтраком вряд ли останется время, но постепенно организм привыкнет. А ведь именно этого вы и добиваетесь?

 

Наконец, утром тело переполняет энергия. Вас ещё не успели вымотать дневные поездки, встречи или тяжёлый физический труд. Усталость — одно из самых популярных оправданий пропущенного занятия. А часто ли вы просыпаетесь по утрам без сил? То-то же!

3. Ставьте цель

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 3
parade.com
Если вы решили превратить эффективные тренировки в привычку, то у вас скорее всего есть для этого причина. Кто-то хочет вернуть телу прежнюю форму и избавиться от лишних килограммов. Другие, наоборот, набирают мышечную массу, чтобы стать сильнее. Есть и те, для кого регулярные тренировки — обязательный этап подготовки к марафонскому забегу или играм за любительскую футбольную команду. У всех этих людей есть цель.

 

Здесь, как и в первом нашем совете, главное — это постоянство и последовательность. Начните с реальных целей — например похудейте всего на один размер одежды или постарайтесь пробежать следующий марафон быстрее. И именно тренировки в этом помогут. Вы даже заметите, что начнёте к ним совсем иначе относиться — из рутины они превратятся в любимое занятие, на которое наконец-то хочется ехать.

 

Но не стоит останавливаться после достижения первой цели — это всего лишь этапы на пути к чему-то большему. Сейчас вы не сможете выиграть марафон, но почему бы не мечтать и не стремиться к этому? Цель — это как хорошая мотивационная история, после которой в один день решаешь изменить свою жизнь. И именно она заставляет побороть лень, встать с кровати и отправиться в зал.

4. Фиксируйте свои достижения

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 4
bodybuilding.com
Все ваши маленькие победы и новые результаты также являются сильнейшим мотиватором и заставляют двигаться дальше и становиться быстрее, сильнее и красивее. Когда вы вспоминаете, за какое время пробежали дистанцию на прошлой неделе, вам обязательно захочется улучшить результат (иначе какой смысл во всех этих занятиях?). То же самое и с весами — всегда стремишься поднять хоть ненамного, но больше, чем на предыдущей тренировке.

 

Есть и другой важный момент — глядя на собственные результаты, вы понимаете, что ваш организм действительно на это способен, и отмазки, вроде «не могу», здесь точно не прокатят. Всё записано!

 

Заведите тетрадь, документ на компьютере или заметку в смартфоне, где после каждой тренировки будете фиксировать все собственные достижения. Со стороны это может выглядеть немного скучным занятием, но метод действительно работает. Желание улучшить результат как раз и превращает обычные эффективные тренировки в привычку.

5. Сосредоточьтесь только на одной привычке

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 5
shutterstock.com
Вы уже поняли, что просто здесь не будет. Привычка — не та вещь, которая возникает в один день. Тем более когда речь идёт не о прогулках по парку, а всё-таки о тяжёлых тренировках. Но некоторые почему-то считают, что если и стоит менять свою жизнь к лучшему, то нужно это делать сразу: «С понедельника записываюсь в зал, сажусь на диету и бросаю курить и выпивать по выходным». Каких целей из этого списка удаётся достигнуть в итоге? Вряд ли всех.

 

Сосредоточьтесь на чём-то одном: если решили ходить регулярно в зал, то направьте все свои усилия именно на это. Любые перемены — это стресс, поэтому не стоит его увеличивать. Тренируйтесь, но пока не отказывайте себе в других «пороках», вроде чашки кофе с сахаром, любимого бургера или пятничной вечеринки.

 

Для достижения любых перемен необходима сила воли, а она, к нашему огромному сожалению, ресурс небезграничный. Конечно, вы сможете избавиться от всех вредных привычек (мы в вас верим), но не сразу. Сперва добейтесь вашей главной цели — сделать тренировки привычкой. И только после того как утром вам не придётся себя перебарывать и заставлять ехать в зал, ставьте перед собой новую задачу. И сила воли снова в этом поможет!

6. Главное — процесс, а не результат

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 6
leagueofrebels.com
Как мы уже писали, у вас обязательно должна быть цель. Марафон, похудеть на 15 килограммов, выиграть чемпионат — неважно. Очень распространённая ошибка и заблуждение — если цель достигнута, то можно остановиться. А некоторые бросают, даже если долгое время ничего не получается. Это происходит потому, что результат для вас важнее самого процесса, что в корне неправильно.

 

Идите к своей цели с той мыслью, что тренировки — это постоянный процесс самосовершенствования, которому, как вы знаете, нет предела. Ваша главная задача — это не победы, а превращение тренировок в привычку.

 

Когда вы фокусируетесь на процессе, то становитесь реалистом. Теперь вы понимаете, что научиться бегать марафон за неделю нельзя, но можно улучшить предыдущий результат. Это избавит вас от возможных травм и поможет получать удовольствие от каждого занятия. А когда тренировки в радость, их и пропускать не хочется. Только так привычки и возникают!

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В «Лагере PROТАНЦЫ» пройдут мастер-классы ведущих мировых хореографов и танцоров
15 июля в Сочи начал работу масштабный танцевальный проект — «Лагерь PROТАНЦЫ». В 2018 году его специальными гостями стали хореографы и танцоры из США, Японии, Нидерландов, Норвегии и Бразилии.
В Измайловском лесопарке пройдёт забег для digital-специалистов
19 августа состоится масштабный IT-забег RUNIT, в котором на старт выйдут около 1 000 digital-специалистов: разработчики, SEO, PPC и SMM-менеджеры.
Что такое slow food, или Почему надо есть медленно (с чувством и с толком)
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдёт традиционный гастрономический фестиваль «О, да! Еда!» Его концепция — slow food и осознанное потребление. Мы попросили президента организации Slow food объяснить, почему медленнее — лучше, чем быстрее.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт Italian Summer Weekend
С 20 по 22 июля всех любителей итальянской культуры и гастрономии ждут кулинарные и творческие мастер-классы, много вкусной еды, классной музыки, новых приятных знакомств и подарков.
Какая диета полезнее: вегетарианская или средиземноморская
Согласно недавнему исследованию итальянских учёных, для здоровья сердца вегетарианская диета может быть так же полезна, как и знаменитый средиземноморский тип питания. Значит ли это, что нам всем надо отказаться от мяса и рыбы? Разбираемся с диетологом-эндокринологом, доктором медицинских наук Натальей Фадеевой.
Рецепт дня: поке с тунцом и лапшой «зелёный чай»
Поке — традиционное гавайское блюдо с сырой маринованной рыбой (обычно тунцом), рисом или лапшой и самыми разными добавками. Одним из его вариантов с нами поделилась команда паназиатского ресторана «Недальний Восток».
Звёзды музыки и моды приняли участие в съёмке нового лукбука Reebok Classic
Лицами кампании «Классика. Навсегда.» в сезоне осень-зима/2018 стали глобальные амбассадоры бренда — рэпер Lil Yachty, супермодель Джиджи Хадид, хип-хоп-дуэт Rae Sremmurd и певица Ариана Гранде.
Партнерский материал
с MyGenetics
Всё о генетических тестах: 6 фактов о том, как они помогут улучшить жизнь
Как генетические тесты помогут вам вести здоровый образ жизни, рассказывают специалисты MyGenetics — Валерий Полуновский, молекулярный биолог, и Людмила Селедцова, врач-диетолог.
Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
venenatis, odio Nullam Phasellus felis quis libero massa