Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера

Регулярно занимаясь спортом, мы увеличиваем шансы получить травму — из-за слишком частых и тяжёлых нагрузок легко повредить мышцы и суставы. Велосипедный тренер Крис Мэхью даёт несколько простых советов, которые помогут уменьшить эти риски.

1. Старайтесь больше заботиться о себе

Не зацикливайтесь на одном виде спорта и выполняйте упражнения, которые способны укрепить тело и уберечь от травм. К ним относится растяжка после тренировки, занятия с пенным роликом и йога. Все эти упражнения повышают гибкость и расслабляют напряжённые мышечные волокна, что, в свою очередь, снижает вероятность получить травму на очередной тренировке или в повседневной жизни.
Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера. Изображение номер 1
Фото: outsideonline.com

2. Научитесь отвлекаться от работы и личных проблем

Перестаньте думать о напряжённой работе, приближающихся дедлайнах и обо всём, что не даёт вам покоя во время тренировки. Вы должны научиться абстрагироваться от проблем и концентрироваться только на процессе занятия физическими упражнениями. Таким образом, вы полностью погружаетесь в тренировку и уменьшаете шансы подвернуть ногу на пробежке, не заметить кочки или уронить на ногу гантель, потому что задумались о том, как успеть всё сделать на работе или кого позвать на собственный день рождения.

3. Следите за питанием

Это не только о здоровой диете из постного белка, полезных жиров и углеводов, но и об умении прислушиваться к своему организму и понимать, когда он голоден. Во-первых, сбалансированное питание позволяет быстрее восстанавливаться после тренировки. Во-вторых, когда организм голоден, его естественные инстинкты смещаются в сторону получения пищи. Другими словами, когда вы выходите голодным на очередную пробежку, ваш организм нацелен не на максимально эффективную работу, а на скорейшее получение питательных веществ. Такая тренировка не будет на 100% эффективной, а рассеянное внимание опять же увеличивает вероятность травмироваться.
Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера. Изображение номер 2
Фото: solutionstalk.com

4. Адекватно оценивайте свои возможности

Если вы тренируетесь в команде и ваши друзья могут поднять определённый вес или сделать максимальное ускорение несколько раз за тренировку, это ещё не значит, что вы можете сделать то же самое без вреда для своего организма. Старайтесь быть реалистичным и понимать, на что вы способны. Это не значит, что нужно остерегаться новых челленджей. Скорее, нужно быть уверенным в том, что те нагрузки, которые вы собираетесь преодолеть, вам по плечу.

5. Добавьте в свой план силовые упражнения

Каким бы видом спорта вы ни занимались, силовые упражнения необходимы для укрепления мышц и увеличения их способности противостоять тяжёлым нагрузкам. При этом нужно не забывать о гармоничном развитии всех групп мышц — будучи велосипедистом, необходимо тренировать не только ноги, но и, например, руки (для того чтобы крепко держать руль во время долгих заездов) и спину (чтобы выдерживать несколько часов в седле без перерыва). То же самое касается и других видов спорта.
Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера. Изображение номер 3
Фото: shape.com

6. Распланируйте дни отдыха

Многие спортсмены не любят дни отдыха, потому что совершенно не знают, чем себя занять в освободившееся от тренировки время. Мы привыкаем тренироваться и со временем просто не можем жить без спорта каждый день, поэтому пропускаем дни отдыха и умудряемся выйти на лёгкую тренировку, когда делать этого не должны, просто потому, что нам нечем заняться. Крис советует интенсивнее тренироваться в те дни, когда у вас запланированы тренировки, и заранее придумать себе занятие на дни отдыха. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, читайте книги, смотрите сериалы — но никакого волейбола на пляже, велопрогулки или походов на лыжах.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
Полина Киценко открывает спортивную студию и запускает фитнес-тур
База SlimFitClub появится в «Лужниках» в конце осени, а первые спортивные сборы начнутся 6 октября.
В Лужниках прошёл фестиваль экстремальных видов спорта Moscow City Games 2018
Более 140 000 гостей посетили шоу, организованное при поддержке бренда Toyota.
10 классных настольных игр, в которых вы, скорее всего, ещё не играли
На каждой вечеринке, как правило, наступает момент, когда музыка уже надоела, а до танцев ещё не дошло. И тут самое время достать пару старых добрых настольных игр. Но во что играть, если от «Мафии» и «Крокодила» уже тошнит? Мы собрали десять классных настольных игр, которые ещё не надоели.
Что такое пищевая непереносимость на самом деле
Мы попросили диетолога Натали Макиенко рассказать, что такое пищевая непереносимость. А она нам объяснила, что её не существует. Странная реакция организма на тот или иной продукт — это либо аллергия, либо лишь сигнал о том, что организм работает не в полную силу.
Curabitur commodo Praesent Praesent at ut Lorem quis,