Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера

Регулярно занимаясь спортом, мы увеличиваем шансы получить травму — из-за слишком частых и тяжёлых нагрузок легко повредить мышцы и суставы. Велосипедный тренер Крис Мэхью даёт несколько простых советов, которые помогут уменьшить эти риски.

1. Старайтесь больше заботиться о себе

Не зацикливайтесь на одном виде спорта и выполняйте упражнения, которые способны укрепить тело и уберечь от травм. К ним относится растяжка после тренировки, занятия с пенным роликом и йога. Все эти упражнения повышают гибкость и расслабляют напряжённые мышечные волокна, что, в свою очередь, снижает вероятность получить травму на очередной тренировке или в повседневной жизни.
Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера. Изображение номер 1
Фото: outsideonline.com

2. Научитесь отвлекаться от работы и личных проблем

Перестаньте думать о напряжённой работе, приближающихся дедлайнах и обо всём, что не даёт вам покоя во время тренировки. Вы должны научиться абстрагироваться от проблем и концентрироваться только на процессе занятия физическими упражнениями. Таким образом, вы полностью погружаетесь в тренировку и уменьшаете шансы подвернуть ногу на пробежке, не заметить кочки или уронить на ногу гантель, потому что задумались о том, как успеть всё сделать на работе или кого позвать на собственный день рождения.

3. Следите за питанием

Это не только о здоровой диете из постного белка, полезных жиров и углеводов, но и об умении прислушиваться к своему организму и понимать, когда он голоден. Во-первых, сбалансированное питание позволяет быстрее восстанавливаться после тренировки. Во-вторых, когда организм голоден, его естественные инстинкты смещаются в сторону получения пищи. Другими словами, когда вы выходите голодным на очередную пробежку, ваш организм нацелен не на максимально эффективную работу, а на скорейшее получение питательных веществ. Такая тренировка не будет на 100% эффективной, а рассеянное внимание опять же увеличивает вероятность травмироваться.
Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера. Изображение номер 2
Фото: solutionstalk.com

4. Адекватно оценивайте свои возможности

Если вы тренируетесь в команде и ваши друзья могут поднять определённый вес или сделать максимальное ускорение несколько раз за тренировку, это ещё не значит, что вы можете сделать то же самое без вреда для своего организма. Старайтесь быть реалистичным и понимать, на что вы способны. Это не значит, что нужно остерегаться новых челленджей. Скорее, нужно быть уверенным в том, что те нагрузки, которые вы собираетесь преодолеть, вам по плечу.

5. Добавьте в свой план силовые упражнения

Каким бы видом спорта вы ни занимались, силовые упражнения необходимы для укрепления мышц и увеличения их способности противостоять тяжёлым нагрузкам. При этом нужно не забывать о гармоничном развитии всех групп мышц — будучи велосипедистом, необходимо тренировать не только ноги, но и, например, руки (для того чтобы крепко держать руль во время долгих заездов) и спину (чтобы выдерживать несколько часов в седле без перерыва). То же самое касается и других видов спорта.
Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера. Изображение номер 3
Фото: shape.com

6. Распланируйте дни отдыха

Многие спортсмены не любят дни отдыха, потому что совершенно не знают, чем себя занять в освободившееся от тренировки время. Мы привыкаем тренироваться и со временем просто не можем жить без спорта каждый день, поэтому пропускаем дни отдыха и умудряемся выйти на лёгкую тренировку, когда делать этого не должны, просто потому, что нам нечем заняться. Крис советует интенсивнее тренироваться в те дни, когда у вас запланированы тренировки, и заранее придумать себе занятие на дни отдыха. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, читайте книги, смотрите сериалы — но никакого волейбола на пляже, велопрогулки или походов на лыжах.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.