Партнерский материал с компанией Vitime

Как помочь организму после тренировки

Если вы занимаетесь спортом, то наверняка знаете, что после тяжёлой тренировки хочется быстрее восстановиться и быть готовым к новым подвигам. Вместе с брендом Vitime мы решили узнать, что может помочь вашему организму и почему добавки на самом деле могут быть полезными.

Делайте растяжку

Как и основные упражнения тренировки, растяжка — обязательная часть занятий. Порой именно из-за плохой растяжки не получается набрать мышечную массу и достичь чего-то большего: например, приседать гораздо труднее человеку с плохо растянутыми суставами, чем тому, кто регулярно уделяет внимание растяжке. Растяжка после тренировки помогает снизить количество молочной кислоты и улучшить кровообращение. Старайтесь планировать своё время, чтобы точно про неё не забыть — всего 20 минут в конце тренировки могут также снизить уровень холестерина в крови.
Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 1
Фото: pixabay.com

Сходите в сауну

Большинство спортзалов предлагают сауну после тренировки как способ восстановления, и не зря. Сауна после тяжёлого занятия помогает расслабиться и избавиться от боли в мышцах. Поход в сауну может облегчить симптомы артрита, астмы и хронической усталости. Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, каждую минуту в сауне удваивается объём крови, которую перекачивает сердце. Двадцатиминутного сеанса будет достаточно для восстановления после тренировки, но не забывайте про водный баланс: после сауны обязательно выпивайте 2—4 стакана воды. Кроме того, во время болезни сауну лучше не посещать, а если вы чувствуете себя нехорошо из-за горячей температуры — сразу же выходите.
Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Добавьте в рацион богатые калием продукты

Запас калия в организме активно расходуется во время тренировки, и после неё желательно восполнить баланс. Хорошие источники калия — бананы и картофель, поэтому старайтесь включать их в свой рацион сразу же после похода в спортзал.

 

Помимо этого, не забывайте пить после тренировки воду — это может значительно облегчить боль в мышцах. Алкоголь же, напротив, сильно вредит восстановлению: организму приходится бороться с токсинами, которые поступают со спиртным, и не хватает энергии, чтобы заживлять мышцы. Как бы банально это ни звучало, лучше выпить пару стаканов воды, чем сходить в бар.

Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 3
Фото: pexels.com

Хорошо выспитесь

Сон — это не просто время для релаксации: пренебрежение необходимым для организма временем восстановления может сделать вас слабее психологически и ухудшить результат тренировок. В среднем людям требуется по крайней мере 7 часов сна, но при усиленных нагрузках вам может понадобиться до 9 часов для восстановления. Поэтому старайтесь ложиться спать раньше и делать всё для улучшения качества сна: например, откладывать гаджеты в 9 вечера или купить удобный матрас и хорошую подушку. Не забывайте и про температуру в комнате — для комфортного сна вам не должно быть ни холодно, ни жарко.
Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

Восстановитесь с помощью функциональных добавок

После тренировки организму просто необходим протеин, особенно если вы ничего не ели в последние несколько часов. Женщинам нужно употреблять примерно 20 граммов белка после похода в зал, для мужчин норма — до 50 граммов. Порошковый протеин — это наиболее простой и популярный способ восстановиться после тренировки, но здесь важно не количество, а качество.
Тем, кто начинает тренироваться и хочет побыстрее набрать мышечную массу, прекрасно подойдёт белковый коктейль Vitime ENERGY POWER + L-CARNITINE: он предусматривает безопасную разовую дозу белка, обеспечивает поступление необходимых аминокислот и увеличивает интенсивность силовых тренировок. Одна порция коктейля содержит 17 граммов белка. В его состав также входит L-карнитин — вещество, которое замедляет окислительный процесс даже при суперинтенсивных нагрузках.
Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 5
Если же ваша цель — сжигание жира и формирование рельефа тела, попробуйте коктейль Vitime BODY SCULPTURE + CLA. Он помогает избежать потери мышечной массы во время «сушки», восстановиться после тренировки, а также стимулирует расщепление жиров. Одна порция содержит 14,5 грамма белка.
Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 6
Фото: Vitime
 

Татьяна Покровская

руководитель департамента развития компании «Аквион»

— Для человека, который непрофессионально занимается спортом, продукты Vitime — это концентрат белка, не перегружающий печень. Все коктейли для профессионалов перегружены аминокислотами и содержат большое количество белка, которое не всегда нужно любителю. Коктейли Vitime содержат дополнительные компоненты, которые помогают организму переварить белок и тем самым снижают нагрузку на печень. Другой компонент — пищевые волокна — помогает кишечнику не нарушать моторику при поступлении сухого концентрата белка. Профессиональному спортсмену коктейли будут полезны с точки зрения L-карнитина, потому что это более спортивная добавка. В одном белковом коктейле как раз содержится L-карнитин, а в другом — линолевая кислота, тот компонент, который помогает клеткам сжигать жир.

 

Даже необходимое количество витамина С можно получить из пищи, если вы съедите три килограмма яблок, но можно просто выпить одну капсулу и получить то же самое. Линолевую кислоту точно так же можно получать из пищи, как и белок из куриной грудки, скажем. Но протеиновые коктейли существуют как источник дополнительного белка в период активных физических тренировок.

 

Белковые коктейли Vitime содержат спектр полезных аминокислот, L-карнитин в том числе и белок. Контролировать набор массы можно по количеству потребляемого белка: если вы употребляете то количество, которое ваш организм легко расходует, то это не набор массы, а сжигание жира. Обычно диетические программы рассчитываются как раз так, что вы потребляете столько, сколько ваш организм может переработать. При наборе массы вы потребляете в 2—3 раза больше, и то, что не расходуется при ходьбе и умственной деятельности, идёт на построение мышечной ткани. То есть исходя из этого мы сами контролируем набор массы или снижение веса. Главное преимущество и уникальность белковых коктейлей Vitime в том, что непрофессионал может употреблять 1-2 пакетика в день, и это не перегрузит его пищеварительную систему и систему построения мышечной ткани.

 

Владимир Меркурьев

спортивный физиолог, член физиологического общества имени И. П. Павлова
— Белок необходим для восстановления мышечных волокон после тренировок. Люди, которые «сидят на массе», стараются как можно больше есть, чтобы потом «согнать» жир и оставить только мышечную массу (то есть сделать своё тело более рельефным). Но здесь есть один очень интересный момент: когда мы «сидим на массе», то есть пытаемся набрать вес в течение примерно шести месяцев, при обычном рационе мы потребляем в основном жиры. Но когда человек начинает структурировать своё тело, он сбрасывает не только жир, но и мышечную массу. Поэтому эффективность тренировок и диет резко снижается. В функциональных добавках Vitime баланс соблюдён таким образом, что прирост жировой массы будет незначительным, а потеря мышечной массы минимальна.

 

Также белок необходим для поддержания иммунной системы. Но дело в том, что у людей, которые интенсивно тренируются, иммунная система ослабевает: во время длительного тренировочного процесса белки иммунной системы начинают превращаться в энергетические молекулы. Это небыстрый процесс, но для тех, кто помешан на фитнесе и тренируется два раза в день или по несколько часов ежедневно, он, к сожалению, неизбежен. Люди часто удивляются, почему они интенсивно занимаются спортом и при этом часто болеют. А суть в том, что организму катастрофически не хватает белка, и он в первую очередь забирает его из иммунной системы. Белковые коктейли Vitime BODY SCULPTURE рассчитана на то, что вы будете потреблять достаточное количество белка без потерь со стороны иммунитета и улучшать при этом структуру мышц.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Идеально восстанавливают после физических нагрузок микрогидрин (или Н-500) и пентокан. Микрогидрин снижает вдвое количество молочной кислоты, а пентокан — идеальный источник калия. Расспросы по viber; what’sap +79202513114. Welcome!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
3 рецепта полезных чипсов, которые можно приготовить дома
Не представляете просмотр футбольного матча без чипсов, но при этом следите за своей фигурой? Тогда приготовьте их дома сами! Наши друзья из сети рестомаркетов «ОбедБуфет» поделились тремя простыми рецептами чипсов из апельсина, тыквы и свёклы. Ни в одном из них не используется масло, что делает снеки ещё полезнее.
Фитнес-студия Five Concept Fitness отметила первый день рождения
Проект представил новый формат для российских бутиковых фитнес-студий и объединил сразу пять направлений — Cycle, Yoga & Pilates, HIIT, Combat и Mixx.
Ralf Ringer выпустил летнюю коллекцию обуви
Новая линейка получилась стильной и удобной — отличный выбор для отпусков и путешествий.
Как правильно ухаживать за кожей летом
Жара и ультрафиолетовое излучение плохо влияют на кожу — они могут вызвать расширение пор, повысить салоотделение, спровоцировать солнечные ожоги и, как следствие, обезвоженность кожи и гиперпигментацию. Косметолог салона красоты «МОНЕ» Светлана Малюга рассказывает, что нужно делать, чтобы избежать этих неприятностей.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Основные спортивные травмы: лечение и профилактика
Какие спортивные травмы бывают? Как их предотвратить и когда бежать к врачу? На все вопросы отвечает Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России (Максим работает с олимпийскими спортсменами России!).
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Саудовской Аравии
14 июня на матче открытия домашнего чемпионата мира по футболу Россия сыграет с Саудовской Аравией. Что собой представляет соперник в футбольном плане, мы узнаем на поле совсем скоро. Пока же предлагаем ознакомиться с его кулинарными традициями и приготовить национальное блюдо под названием кабса.
На время чемпионата мира по футболу в Москве откроется Copa90 Clubhouse
С 14 июня по 15 июля все желающие смогут посетить двухэтажное пространство на Трёхгорной мануфактуре. Над площадкой лидирующего международного медиа о футболе Copa90 Clubhouse работала креативная студия Faces & Laces Studio.
ante. ut sed consequat. mattis sem, venenatis,