Когда пора сказать себе стоп?

«Челленджер» рассказывает о том, что делать, если тренировки превратились в вашу навязчивую идею.

Когда штангист задаётся вопросом «Какой вес будет максимальным?», он знает ответ: «Тот, который не сможет поднять его соперник». Когда пловец задаётся вопросом «Какое время заплыва будет лучшим», он понимает, что то, которое приведёт его к финишу первым. Когда человек, посещающий спортивный зал, задаётся вопросом «Когда я стану достаточно сильным?», он смотрит в зеркало и видит только себя.

 

В спорте (в принципе, как и везде) важен баланс — именно он, а не журналы по фитнесу сигнализирует о том, что пора сделать передышку. Баланс тела зависит не только от физических параметров человека, но и от многих других внешних факторов. Чтобы обернуть все эти факторы себе на пользу, в первую очередь необходимо понять для себя, чего конкретно вы хотите добиться, посещая спортзал, и плясать уже от конкретно поставленной цели.

Когда пора сказать себе стоп?. Изображение номер 1
Спешка тут ни к чему. Более того, она даже может навредить вашему здоровью. Если тело недостаточно окрепло для большого веса, ваши мышцы, во-первых, будут уставать гораздо быстрее, а во-вторых, ваши тренировки станут бессмысленными, потому что каждый раз вы будете доводить себя лишь до сильной усталости, которая не будет давать видимого результата и не позволит двигаться вперёд.

 

«Мы занимаемся, чтобы чувствовать себя лучше», — говорит Ник Сарантис, координатор спортивных программ. И с ним трудно не согласиться. Ник объясняет, почему в тренажёрном зале так важен поэтапный подход: «Прежде чем начать поднимать вес, вам надо победить окружающую среду и её последствия, которые когда-то победили вас. Два года — идеальный срок, чтобы набрать нужную форму после физической неактивности — постоянного сидения за рулём или на стуле». Вместо того чтобы сфокусироваться на том, как тягать больше железа, сосредоточьтесь на базовых упражнениях, которые укрепят отдельные группы мышц — например приседания, подтягивания, отжимания, стрейчинг.

 

Только после такой подготовки вы сможете выполнить простое упражнение — приседания с удержанием штанги над головой. Если вы всё делаете правильно и при этом чувствуете себя хорошо, то вы достигли цели.

Когда пора сказать себе стоп?. Изображение номер 2
Люди любят числа. Они любят хвастаться («на прошлой неделе я потерял четыре килограмма»), и неважно, что через пару дней они сорвутся, бросят свою диету и перестанут ходить в зал. «Теперь я пробегаю километр на 10 секунд быстрее» — а завтра с утра вы уже не можете встать на утреннюю пробежку, вам кажется, что теперь-то можно устроить себе один день отдыха, а потом ещё один и ещё один. Но ведь суть фитнеса и заключается в том, чтобы заниматься им снова и снова, а не дойти до какой-то планки.
Человек преследует цель «поднять больший вес», а не просто «поднять вес». Но пока ваши мысли будут запрограммированы в таком режиме, вы не сможете правильно поднимать штангу. Ваша цель — сделать подходы приятными, а не изнурительными.
Если для вас крайне важны числа, то попробуйте немного изменить свой образ мыслей. Сосредоточьтесь на количестве времени, которое вы уделяете занятиям. Ставьте перед собой задачу — увеличить количество часов, а не количество килограммов на одну штангу. Просто делайте всё постепенно.
Когда пора сказать себе стоп?. Изображение номер 3
«Не бывает одинаковых людей, себя стоит сравнивать только с собой», — настаивает спортивный врач Пол МакКи, и он совершенно прав. В нашем стремлении стать сильнее мы равняемся на внешние показатели, на стандарты, которые предлагают журналы и различные передачи про фитнес. Порой мы завистливо наблюдаем за другими посетителями спортивного зала, обладателями лучших физических параметров, и пытаемся в точности воспроизвести их телодвижения и тренировки. Но мы игнорируем свои собственные показатели и ощущения нашего тела. Это абсолютно неправильно. Есть большое количество литературы, откуда мы можем почерпнуть для себя интересные и полезные факты — например из биографии известных спортсменов или тренеров. Их советам можно и нужно следовать, но всегда следует делать поправку на себя и свои силы.

 

Как врач с огромным стажем, доктор МакКи уверяет, что выражение «Нет боли, нет усилий» — полная чушь: «Если вы качаетесь или занимаетесь неправильно — это принесёт вам гораздо больше вреда, чем если бы вы не качались вовсе».

В тренажёрном зале делайте то, что вам нравится, к чему у вас есть склонность. Если у вас хорошая гибкость, практикуйте йогу, если ваша мышечная масса очень быстро растёт — идите в пауэрлифтинг. Используйте свои возможности правильно, направляйте их в нужное русло. Только в этом случае вы сможете избежать обидных травм, а занятия начнут приносить вам удовольствие.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
Полина Киценко открывает спортивную студию и запускает фитнес-тур
База SlimFitClub появится в «Лужниках» в конце осени, а первые спортивные сборы начнутся 6 октября.
В Лужниках прошёл фестиваль экстремальных видов спорта Moscow City Games 2018
Более 140 000 гостей посетили шоу, организованное при поддержке бренда Toyota.
10 классных настольных игр, в которых вы, скорее всего, ещё не играли
На каждой вечеринке, как правило, наступает момент, когда музыка уже надоела, а до танцев ещё не дошло. И тут самое время достать пару старых добрых настольных игр. Но во что играть, если от «Мафии» и «Крокодила» уже тошнит? Мы собрали десять классных настольных игр, которые ещё не надоели.
Что такое пищевая непереносимость на самом деле
Мы попросили диетолога Натали Макиенко рассказать, что такое пищевая непереносимость. А она нам объяснила, что её не существует. Странная реакция организма на тот или иной продукт — это либо аллергия, либо лишь сигнал о том, что организм работает не в полную силу.
leo Nullam luctus eget facilisis commodo commodo leo.