Когда пора сказать себе стоп?

«Челленджер» рассказывает о том, что делать, если тренировки превратились в вашу навязчивую идею.

Когда штангист задаётся вопросом «Какой вес будет максимальным?», он знает ответ: «Тот, который не сможет поднять его соперник». Когда пловец задаётся вопросом «Какое время заплыва будет лучшим», он понимает, что то, которое приведёт его к финишу первым. Когда человек, посещающий спортивный зал, задаётся вопросом «Когда я стану достаточно сильным?», он смотрит в зеркало и видит только себя.

 

В спорте (в принципе, как и везде) важен баланс — именно он, а не журналы по фитнесу сигнализирует о том, что пора сделать передышку. Баланс тела зависит не только от физических параметров человека, но и от многих других внешних факторов. Чтобы обернуть все эти факторы себе на пользу, в первую очередь необходимо понять для себя, чего конкретно вы хотите добиться, посещая спортзал, и плясать уже от конкретно поставленной цели.

Когда пора сказать себе стоп?. Изображение номер 1
Спешка тут ни к чему. Более того, она даже может навредить вашему здоровью. Если тело недостаточно окрепло для большого веса, ваши мышцы, во-первых, будут уставать гораздо быстрее, а во-вторых, ваши тренировки станут бессмысленными, потому что каждый раз вы будете доводить себя лишь до сильной усталости, которая не будет давать видимого результата и не позволит двигаться вперёд.

 

«Мы занимаемся, чтобы чувствовать себя лучше», — говорит Ник Сарантис, координатор спортивных программ. И с ним трудно не согласиться. Ник объясняет, почему в тренажёрном зале так важен поэтапный подход: «Прежде чем начать поднимать вес, вам надо победить окружающую среду и её последствия, которые когда-то победили вас. Два года — идеальный срок, чтобы набрать нужную форму после физической неактивности — постоянного сидения за рулём или на стуле». Вместо того чтобы сфокусироваться на том, как тягать больше железа, сосредоточьтесь на базовых упражнениях, которые укрепят отдельные группы мышц — например приседания, подтягивания, отжимания, стрейчинг.

 

Только после такой подготовки вы сможете выполнить простое упражнение — приседания с удержанием штанги над головой. Если вы всё делаете правильно и при этом чувствуете себя хорошо, то вы достигли цели.

Когда пора сказать себе стоп?. Изображение номер 2
Люди любят числа. Они любят хвастаться («на прошлой неделе я потерял четыре килограмма»), и неважно, что через пару дней они сорвутся, бросят свою диету и перестанут ходить в зал. «Теперь я пробегаю километр на 10 секунд быстрее» — а завтра с утра вы уже не можете встать на утреннюю пробежку, вам кажется, что теперь-то можно устроить себе один день отдыха, а потом ещё один и ещё один. Но ведь суть фитнеса и заключается в том, чтобы заниматься им снова и снова, а не дойти до какой-то планки.
Человек преследует цель «поднять больший вес», а не просто «поднять вес». Но пока ваши мысли будут запрограммированы в таком режиме, вы не сможете правильно поднимать штангу. Ваша цель — сделать подходы приятными, а не изнурительными.
Если для вас крайне важны числа, то попробуйте немного изменить свой образ мыслей. Сосредоточьтесь на количестве времени, которое вы уделяете занятиям. Ставьте перед собой задачу — увеличить количество часов, а не количество килограммов на одну штангу. Просто делайте всё постепенно.
Когда пора сказать себе стоп?. Изображение номер 3
«Не бывает одинаковых людей, себя стоит сравнивать только с собой», — настаивает спортивный врач Пол МакКи, и он совершенно прав. В нашем стремлении стать сильнее мы равняемся на внешние показатели, на стандарты, которые предлагают журналы и различные передачи про фитнес. Порой мы завистливо наблюдаем за другими посетителями спортивного зала, обладателями лучших физических параметров, и пытаемся в точности воспроизвести их телодвижения и тренировки. Но мы игнорируем свои собственные показатели и ощущения нашего тела. Это абсолютно неправильно. Есть большое количество литературы, откуда мы можем почерпнуть для себя интересные и полезные факты — например из биографии известных спортсменов или тренеров. Их советам можно и нужно следовать, но всегда следует делать поправку на себя и свои силы.

 

Как врач с огромным стажем, доктор МакКи уверяет, что выражение «Нет боли, нет усилий» — полная чушь: «Если вы качаетесь или занимаетесь неправильно — это принесёт вам гораздо больше вреда, чем если бы вы не качались вовсе».

В тренажёрном зале делайте то, что вам нравится, к чему у вас есть склонность. Если у вас хорошая гибкость, практикуйте йогу, если ваша мышечная масса очень быстро растёт — идите в пауэрлифтинг. Используйте свои возможности правильно, направляйте их в нужное русло. Только в этом случае вы сможете избежать обидных травм, а занятия начнут приносить вам удовольствие.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.