Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом

Задумываетесь о покупке абонемента в бассейн, но не знаете, что для этого нужно? Или просто надоело плавать «топориком» или «собачкой» и хочется освоить хотя бы брасс? Аня Кононова поддерживает эти инициативы и рассказывает, куда и как нужно плыть, чтобы правильно плавать и стать крутым.

Начните с медицинской справки

На сегодняшний день ситуация со справками сложилась, мягко говоря, двойственная. С одной стороны, для взрослых эту самую справку в бассейн Роспотребнадзор отменил ещё в 2003 году. Единственное исключение — возникновение неблагоприятной санитарно-эпидемиологической ситуации в вашем населённом пункте. Однако на месте в большинстве бассейнов всё равно продолжают требовать документы, мотивируя это заботой о здоровье посетителей. Как быть?

 

Мы советуем не вредничать и сделать справку хотя бы по двум причинам. Во-первых, после осмотра врачей станет ясно, можете ли вы вообще посещать бассейн по состоянию здоровья. Во-вторых, прояснится, не являетесь ли вы разносчиком инфекции, опасной для других пловцов. Тот же грибок стопы легко подцепить в душе или на полу, хотя уже в хлорке в воде он погибает.

 

Действует справка шесть месяцев со дня оформления. Дешевле всего её получить в поликлинике по месту прописки (средняя цена — 300—400 рублей), однако оформляются они довольно долго. Проще и быстрее обратиться в частную клинику или в медкабинет при бассейне. Обойдётся документ в 800—1 500 рублей и потребует 2—3 часа времени. Правда, единого прайса у всех нет, как нет и единого мнения о том, каких именно специалистов нужно проходить. А вот чего однозначно мы не рекомендуем делать, так это покупать справки через Интернет — ну вы же не такие, мы знаем.

Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом. Изображение номер 1
myswim.my

Выберите экипировку для плавания

Без чего не обойтись в бассейне:

 

  1. Очки для плавания. Заметно облегчат жизнь начинающего пловца и прибавят уверенности в своих силах, ведь отчётливо различимое дно и бортики — это гарантия спокойствия. Лучшие очки — те, которые хорошо сидят именно на вашем лице и имеют защиту от запотевания antifog. На очках, кстати, советуем не экономить, ведь хлорированная вода сильно раздражает глаза.
  2. Плавки/купальник. Мужчинам на выбор — боксёры, слипы и специальные стартовые обтягивающие гидрошорты (хотя считается, что тренироваться в таких — моветон). Подбирая плавки, обращайте внимание не только на размер, но и на ткань — она должна быть гипоаллергенна. А за женщин выбор уже сделан — это тот самый слитный купальник с борцовским вырезом на спине. Хотя стоит ещё перемерить весь модельный ряд магазина, подбирая именно «тот самый», который не будет душить или натирать в области подмышек — самого проблемного места большинства купальников. Кстати, чем плотнее на ощупь ткань, тем дольше прослужит вам этот инвентарь.
  3. Шапочка для плавания. Понятное дело, никаких «розочек» — только обтекаемость. Латексные шапочки хоть и дёшевы, но они постоянно рвут волосы, да и сами не очень долговечны. Тканевые шапочки моментально промокают и дают ощутимое сопротивление в воде. А вот эргономичные шапочки из плотного силикона — это то, чему стоит отдать предпочтение, если вы пришли в бассейн за результатами. Чтобы такой головной убор не слетал и не отвлекал на себя внимание, лучше всего надевать его на влажные волосы. И ещё полезно разок посмотреть на Youtube видео «Как правильно надевать шапочку» — так вы минимизируете риск порвать её пальцами, да и сидеть она будет гораздо удобнее.
  4. Мыло, мочалка, полотенце, шлёпанцы. В некоторых бассейнах, прежде чем допустить вас на тренировку, обязательно проверяют наличие мыла и мочалки, следя за соблюдением норм гигиены. Ну и использовать их затем в душе обязательно. Полотенце должно хорошо впитывать влагу и быть достаточного размера, так как часто в бассейнах гуляют нескромные сквозняки. Можно побаловать себя и купить спортивное полотенце из микрофибры — оно моментально впитывает влагу, быстро сохнет и занимает мало места. А к шлёпкам требования простые — они должны быть из качественной резины с нескользящей поверхностью.
  5. Дополнительный инвентарь для плавания, который может со временем пригодиться: короткие ласты; специальные лопатки, увеличивающие площадь ладони; доски и калабашки для плавания, с помощью которых можно тренировать технику рук и ног.

Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом. Изображение номер 2
wikimedia.org

Подберите себе бассейн

Универсального критерия подбора бассейна нет. Для кого-то главным параметром будет цена, другим важнее, чтобы бассейн находился рядом с домом или работой, а кто-то вообще готов мотаться на другой конец города ради душевных тренеров и чистых раздевалок. Конечно, идеальный вариант — когда всё это можно найти в одной точке.

 

Ещё один важный фактор при выборе бассейна — эта ваша цель. Отталкиваясь от неё, будет проще отдать предпочтение тому или иному виду бассейнов:

 

  1. Если вы — абсолютный новичок, то подберите для себя «короткий» двадцатипятиметровый бассейн, в котором оказывают услуги по обучению плаванию взрослых.
  2. Если держаться на воде вы кое-как умеете и хочется заниматься самостоятельно, то при подборе обращайте внимание на загруженность бассейна. Чем меньше будет толпа на дорожке, тем проще вам будет оттачивать навык плавания. Причём в большинстве случаев «горячее время» приходятся на 18—20 часов по будням, а по выходным — на дневные часы.
  3. Если подготовка позволяет замахнуться на кое-что посерьёзнее, ваш выбор — пятидесятиметровый спортивный бассейн, в котором вы сможете прокачать выносливость и показать себя во всей красе.

Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом. Изображение номер 3
candyboximages.com

Можно ли учиться плавать в открытых водоёмах в Москве? 

Вообще считается, что обучить плаванию с нуля взрослого человека сложнее, чем ребёнка, ведь к этому моменту у него уже сформировались определённые мышечные и ментальные стереотипы. Поэтому самый эффективный способ научиться плавать — найти группу обучения плаванию именно для взрослых, либо договориться с тренером о частных занятиях.

 

В бассейне, по сравнению с открытыми водоёмами, тренироваться психологически комфортнее — вы постоянно находитесь под присмотром профессионала и хорошо видите дно. Плюс если вы будете заниматься с тренером, то с самого начала вам будут ставить правильную технику и дыхание, а учиться с нуля этим основам легче, чем переучиваться.

 

А если желание обучиться плаванию на открытой воде не покидает, учтите, что в 2015 году Роспотребнадзор назвал пригодными для купания несколько водоёмов Москвы: «Тропарёво», «Чёрное озеро», «Озеро Белое», «Серебряный бор — 2», «Серебряный бор — 3», «Большой городской пруд», «Левобережный», «Бич Клаб» и «Мещерское».

Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом. Изображение номер 4
dreams.co.uk

Как стать пловцом с нуля

Новичкам проще всего научиться плавать кролем. Затем идёт брасс и плавание на спине. А самый сложный вид — это баттерфляй, будет лучше, если его технику вам покажет опытный тренер.

 

После обретения уверенности в воде и освоения всех стилей, нужно будет выбрать специализацию по стилю и дистанции. Стили, кстати, можно выбирать по фигуре. Кролисты и спинисты — самые высокие и долговязые, брассистам не обязательно обладать высоким ростом, а вот для баттерфляя вам потребуется хорошая мышечная масса и прокаченный пресс.

 

Помните, что перед тренировкой нужно как следует разогреться: размять суставы, согреть и потянуть мышцы. Иначе легко можно заработать травму, которая надолго выведет вас из тренировочного режима.

 

Если хотите добиться ощутимого прогресса, посещать бассейн следует не меньше трёх раз в неделю. Только в этом случае организм привыкает к регулярным нагрузкам и лучше сохраняет приобретённые навыки.

 

Попробуйте отнестись к занятиям как к проекту — ставьте перед собой измеримые краткосрочные и долгосрочные цели, которых вы сможете достичь. Примеры: «сделать выход шесть метров», «научиться циклу дыхания на три или пять гребков», «проплыть 200 метров без остановки». В этом случае у вас будет достаточно шансов поздравить себя с промежуточными результатами и не потерять энтузиазм.

 

Проверять результаты своих заплывов лучше всего в соревновательном режиме. Узнайте, проводят ли в вашем бассейне открытое первенство среди взрослых. Если нет, поищите в соседних бассейнах или просто погуглите — в том же самом «Олимпийском» организуют любительские старты «Мой «олимпийский» рекорд». Для участия в соревнованиях нужно будет проплыть дистанцию 50 метров любым стилем и поставить себе пять с плюсом за старания.

Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом. Изображение номер 5
wolvertonpool.com
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В рамках официального открытия клуба Ultimate Fitness пройдёт фитнес-квест
10 февраля все желающие смогут проверить свои силы на одной из самых больших площадок для функционального тренинга и единоборств в России.
По рецепту: 10 лучших медицинских telegram-каналов
Непроверенные источники, неправильные диагнозы, самолечение... Искать симптомы и причины собственных болезней в Интернете — прошлый век. Пора переходить в Telegram и читать советы врачей напрямую — а они готовы делиться, объяснять и советовать.
5 мифов о консервах
О консервах говорят, что они вызывают рак, содержат смертельно опасные тяжёлые металлы и не имеют в составе ни одного полезного вещества. Вместе с химиком-технологом Сергеем Белковым развеиваем эти мифы.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Как приготовить сморреброд: 3 рецепта из Дании
Сморреброд — традиционный скандинавский открытый бутерброд на ржаном хлебе, родом из Дании, где его едят на завтрак, обед и ужин. Существует множество начинок, но мы остановились на трёх классических — с лососем и сливочным сыром, с сельдью и свёклой и с ростбифом.
Как избавиться от чёрных точек
Чтобы решить эту проблему, нужно понять, почему чёрные точки появляются, а ещё правильно ухаживать за кожей. О том, что нужно делать и каких ошибок избегать, рассказала кандидат медицинских наук, дерматолог, косметолог и эксперт NIVEA Наталия Гайдаш.
Oxxxymiron стал одним из героев новой кампании Reebok Classic
Лицами весенне-летней кампании 2018 года «Классика. Навсегда» стали самые яркие представители музыки, моды и современного искусства.
5 способов перестать жалеть себя
Жалость — бесполезная трата энергии. Плохие периоды случаются у каждого, это факт. Но сколько вы потеряете времени, прежде чем поймёте, что страдание ради страданий — бессмысленное занятие? Если сейчас у вас тяжёлые времена, сделайте первый шаг — перестаньте себя жалеть и начните решать проблемы.
Голубцы: 5 мясных и вегетарианских рецептов
Во многих национальных кухнях есть рецепты блюд, в которых начинку заворачивают в капустные или виноградные листья. Но особенно голубцы популярны в России и на Украине. Мы предлагаем поэкспериментировать с начинкой и делимся пятью рецептами — голубцов с говядиной, курицей, грибами, гречкой и «ленивыми» голубцами.
7 фактов о яйцах, которых вы не знали
Мы едим яйца почти каждый день и готовим с ними множество блюд. Сегодня мы расскажем о самых интересных фактах, которые нужно знать перед покупкой яиц.
Российский бренд CodeRed обновил свою спортивную линейку
В коллекцию CodeRed Sport вошли мужские флисовые штаны, олимпийка, толстовка, анорак и демисезонная парка.
10 самых «спортивных» инстаграмов знаменитостей
Ох уж эти звёзды. Тела у них всегда красивые и подкаченные, а профили в соцсетях заполнены фотографиями сочных бургеров и едва ли диетических тортов. Дело в хорошем метаболизме или фотошопе? Как бы не так. Ключ ко всему — упорные тренировки и регулярные нагрузки. Смотрим, вдохновляемся и записываемся в зал.
Как правильно приготовить чай масала
Шеф-бармен ресторана Moregrill Виталий Екименко даёт подробный рецепт приготовления индийского молочного чая. Чтобы всё получилось, надо запастись терпением: например, основу из имбиря придётся настаивать сутки.
6 самых вредных советов о тренировках
Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не услышите.
5 полезных свойств граната
У этого вкусного и яркого фрукта, который зимой есть в каждом магазине, масса полезных свойств. Он укрепляет сердце, защищает от рака и повышает уровень гемоглобина.
Reebok выпустил обновлённую версию кроссовок Speed TR
Кроссовки для занятий функциональным тренингом уже поступили в продажу.
Купание в проруби: вредно или полезно
Мы попросили Дмитрия Соловьёва, врача-терапевта, объяснить, как купание в ледяной воде влияет на организм (опасно ли это), и дать рекомендации тем, кто всё-таки решил окунуться в прорубь.
Партнерский материал
Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков
Хотите перейти с бега на катание на лыжах? Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке.
5 любимых тренировок моделей Victoria’s Secret
Все видели последнее грандиозное Victoria’s Secret Fashion Show? Для такого действа моделям приходится серьёзно работать над собой и много тренироваться. Рассказываем, какие виды спорта и активности выбирают «ангелы», чтобы всегда быть в форме.
Colgate и Apple выпустили «умную» зубную щётку
Зубная щётка Colgate E1 синхронизируется с приложением iOS Colgate Connect и сообщает о состоянии полости рта своего владельца.
5 рецептов низкокалорийных десертов
После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах. Первыми в «чёрный список» обычно попадают десерты. Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее.
Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.