Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок

Что вы делаете первым делом, если стараетесь использовать бег для похудения, но видите, что весы показывают один и тот же вес уже долгое время? Конечно, увеличиваете кардионагрузки. Пробуем объяснить, почему это не всегда правильное решение.

Ошибка № 1: ваши тренировки однообразны

Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок. Изображение номер 1
Ваше тело — потрясающий механизм. Настолько невероятный, что заточен под эффективность. Что это значит: если вы будете делать одни и те же упражнения каждый день, они будут даваться вам легче с каждым днём и в конце концов вы достигнете тупика.

 

В случае с бегом каждая тренировка воспринимается телом как вызов, и после неё организм становится крепче. Пусть вы и потеете так же, как вчера, и так же сильно отталкиваетесь от земли ногами, однако ваш метаболизм учится реагировать на это всё очень быстро. И со временем научится экономить калории, а не расходовать их. Вот вам и первое «почему бег не всегда помогает похудеть».

 

Исследования, проведённые в Университете Тампы, обнаружили, что 45-минутное занятие на беговой дорожке при постоянном темпе будет помогать вам сбрасывать лишнее, но только в первое время. Поэтому ещё раз повторим: ваш метаболизм привыкает к нагрузке, поэтому его нужно как можно чаще удивлять.

 

Прибавьте к своим пробежкам силовые упражнения, которые заставят метаболизм работать вновь на максимуме. Поверьте, вам придётся тратить много сил на то, чтобы восстановиться после трудного сета с гантелями.

Ошибка № 2: вы бегаете дольше, но не быстрее

Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок. Изображение номер 2
flickr.com/photos/livingfitnessuk
Одна из самых важных составляющих бега для похудения — интенсивность занятий. Если вы проследите за тренировкой вашего друга, подруги, незнакомца, да кого угодно, вы заметите, что почти все они выбирают такой темп, в котором смогут бежать как можно дольше. Конечно, они экономят силы. Но зато не расходуют жировые отложения как топливо. Так что в следующий раз, оказавшись на беговой дорожке, эллипсе или велосипеде, постарайтесь увеличить нагрузку хотя бы ненадолго. То есть чередуйте спокойное занятие с 10—30 секундами ускорения каждые пять минут.

 

Исследование в Университете Западного Онтарио сравнило две группы. Первая выполняла от 4 до 6 30-секундных ускорений, в то время как вторая бежала в течение 30—60 минут. И результаты были удивительными. Больше жира смогла сжечь именно первая группа.

Так что помните: практически все упражнения, которые хорошо тренируют выносливость, плохо сжигают жир.

Ошибка № 3: вы зациклены на количестве сожжённых калорий

Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок. Изображение номер 3
Счётчики сожжённых вами калорий установлены в каждом тренажёре. Ну вот скажите, откуда им точно известно, сколько калорий вы только что сожгли? На самом деле они куда чаще вводят нас в заблуждение и приносят больше вреда, чем пользы. И вот почему. Эти машины не знают вас лично, ваш рост, вес, образ жизни, наличие жира в организме, в конце концов. И скажите, почему они берутся судить о том, сколько пончиков вы сожгли во время очередной пробежки? Поверьте, эта информация может быть очень далека от истины.

 

В течение всего дня вы сжигаете определённое количество калорий — идёте вы к метро, валяетесь на диване, смотрите любимый сериал… Подумайте о том, что вы расходуете калории при любом удобном случае. А этот случай есть всегда. Но может ли это стать причиной не пойти на тренировку? Конечно, нет.

 

Физическая активность даёт организму очень многое — и здоровье тут на первом месте. Так что в зале первым делом обратите внимание на тип упражнений, которые вы делаете. Ваши мышцы, как трёхлетний ребенок — очень активны и нуждаются во внимании. И если вы будете обращать внимание на них, то есть делать силовые упражнения помимо бега, они помогут вам сжечь ненужный жир.

Ошибка № 4: вы не пробуете другие кардио

Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок. Изображение номер 4
Теперь, когда вы знаете, что мышцы важны для сжигания жира, продумайте тип упражнений, которые вы будете выполнять, чтобы стать стройнее. Если вы любите длинные пробежки в спокойном темпе, спешим вас огорчить, но именно они «портят» мышцы и не позволяют им расти и развиваться. Если вы добавите в свой обычный беговой рацион тренировки по холмистой части дороги, даже это не сможет сравнить бег с велосипедом, который лучше сжигает жир и быстрее наращивает мышечную массу. И вопрос здесь не в том, что «бег для похудения не работает», а в том, какой способ попрощаться с лишним весом будет наиболее эффективным именно для вас.
Если вы хотите прийти в форму очень быстро, замените длинные пробежки ездой на велосипеде на большой скорости. Или сайкл-тренировкой.

Ошибка № 5: вы бегаете слишком много (да, вы не ошиблись, тут написано именно «много»)

Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок. Изображение номер 5
Вполне возможно, это звучит странно, но ваш эффект плато может быть результатом очень большого количества бега в вашей жизни. Конечно, упражнения — это очень важный компонент здоровья. Тем не менее упражнения — это стресс для вашего организма, последствия которого — сжигание лишнего жира. Не забывайте, что этот процесс контролируют ещё и гормоны. В частности, кортизол, гормон стресса, который появляется в вашем организме в большом количестве во время тренировки.

 

В небольших дозах стресс действительно полезен для организма. Но хронический стресс может привести к резистентности к инсулину и заставить ваш организм сохранять жировые отложения в области талии, несмотря на то, что вы работаете над их избавлением слишком усердно.

 

Так что помните, что бегуны на длинные дистанции могут себе и навредить — увеличение уровня кортизола в течение длительного времени может привести к воспалению, медленному восстановлению, травмам мышц, созданию ещё больших жировых запасов и нанести вред вашей иммунной системе.

Не забывайте правильно питаться, разнообразьте свой тренировочный план и не зацикливайтесь на кардио (часа в день вполне достаточно). И, самое главное, также не зацикливайтесь на одном лишь беге, пожалуйста.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что полезнее: смузи или сок
Как часто вы пьёте соки? А смузи? Хотите знать, что из этого полезнее? Вместе с диетологом разбираемся, чем отличается процесс отжима сока и пюрезации, и выясняем свойства свежевыжатого сока и смузи.
В Москве прошла конференция «Корпоративное здоровье и благополучие — 2018»
6 и 7 апреля менеджеры крупных компаний, медицинские советники и wellness-коучи обсудили вопросы управления здоровьем персонала.
Светлана Ефремова, основательница магазина «Сахарок»: «В бизнесе важно понимать свою аудиторию, а ещё лучше — быть её частью»
Основательница магазина «Сахарок» Светлана Ефремова — благодаря ей в России стали популярны минималистичные украшения — не останавливается на достигнутом, а развивает собственный бренд и сеть мультибрендовых магазинов. О том, как ей удалось превратить аккаунт в «Инстаграме» в прибыльный бизнес, рассказывает сама Света.
Полёты на воздушном шаре: 5 интересных мест в Подмосковье
Если вы хотите разнообразить выходные или сделать близкому человеку незабываемый подарок, эта подборка для вас. В ней мы расскажем о клубах, которые предлагают по-настоящему крутое и необычное приключение, — полёт на воздушном шаре. Только представьте, сколько эмоций и впечатлений вас ждёт.
ДНК-тест для кожи, уроки маникюра, инъекции филлеров и ещё 6 причин сходить на выставку INTERCHARM Professional
С 25 по 27 апреля в «Крокус экспо» пройдёт XVII Международная выставка профессиональной косметики INTERCHARM Professional. Расскажем, почему туда стоит сходить, даже если вы не работаете в индустрии красоты.
3 десерта без глютена, которые вы ещё никогда не готовили
Как приготовить вкусные и необычные десерты без пшеничной муки? Конечно, по нашим рецептам! Этот миндальный пирог, кокосовые печенья и батончики с кэробом вам точно понравятся.
Аксессуары для дома: 10 предметов, которые создают уют
Весна наконец-то пришла, а значит — самое время обновлять интерьер и выбирать новые аксессуары для дома. Как сделать квартиру более уютной и не потратить при этом уйму денег? Сейчас расскажем.
«Святой источник» выпустил серию мультфильмов о неизвестных свойствах воды
«Ты не поверишь последствиям» — серия образовательных роликов о важности соблюдения питьевого режима.
9 классных вещей на весну для девушек
Весна наступила не только по календарю. Пора убирать пуховики, зимнюю обувь и думать о весеннем гардеробе. Мы сделали подборку крутых вещей для тёплой погоды и хотим скорее с вами ею поделиться.
11 лучших мест для завтраков в Москве
Где лучше всего начать свой день? Друзья редакции Челленджера и люди, которые ежедневно пишут о еде, делятся своими любимыми местами, где завтраки ну просто превосходные.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Франции
Кулинарные мастер-классы, уроки рисования в стиле импрессионизм, французские мультфильмы и мелодии из мюзиклов — только 22 апреля на «Экомаркете».
Nike запускает беговую игру «Давай бегом»
22 апреля каждый житель Москвы сможет присоединиться к беговой игре.
Планы на выходные: что делать и куда идти 21 и 22 апреля
Погоду в эти выходные в Москве вряд ли можно назвать удачной, но это не значит, что надо оставаться дома и пересматривать «Игру престолов». Нет, мы ничего не имеем против Джона Сноу, да и зима уже далеко, но всё равно советуем сходить на эти пять мероприятий. Они вам понравятся.
Партнерский материал
10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
«Спартак» начал сотрудничать с производителем зубных паст R.O.C.S.
В честь дня рождения футбольного клуба стартовала промоакция «Улыбка "Спартака"».
5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.