У меня плоскостопие. Мне можно бегать?

При плоскостопии снижаются амортизирующие способности стопы. Поэтому одни виды физических нагрузок противопоказаны, другие же, напротив, считаются полезными. Разбираемся в этом вопросе с травматологом-ортопедом, к. м. н. Юрием Глазковым.

У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 1
Юрий Глазков
— Бегать при плоскостопии можно. Более того, бегать при плоскостопии нужно. Этот вид физической нагрузки считается полезным для стопы. Правда, только в том случае, если контролировать объём нагрузки.

 

Полезными видами нагрузок для человека с плоскостопием считается бег, плавание и ходьба на лыжах. Вредные видами — танцы, бег на коньках, тяжёлая атлетика, фигурное катание.

Когда бег может всё-таки навредить

У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Бег при плоскостопии может негативно сказаться на здоровье, если человек испытывает чрезмерные физические нагрузки. В этом случае навредить может практически любой вид спорта. Плоская стопа плохо адаптирована к длительным физическим нагрузкам, её амортизационная способность нарушена.

 

В результате у человека, который часто и долго бегает, болят ноги. У него могут растягиваться связки и деформироваться стопа. Но даже это не главная проблема. При больших нагрузках во время бега повышается риск развития многих заболеваний. В их числе:

 

  • коксартроз — изнашивание хрящей тазобедренного сустава. При этом заболевании возникают сильные боли, нарушается подвижность сустава, одна нога становится короче другой. Часто для лечения коксартроза в запущенной стадии приходится проводить эндопротезирование — вместо «родного» сустава ставить искусственный;
  • сколиоз — боковое искривление позвоночника. Риск этого заболевания особенно высок в детском возрасте, до полного окостенения скелета;
  • дегенеративные изменения позвоночника. Это приводит к формированию межпозвонковых грыж. Такие изменения возникают из-за повышенной ударной нагрузки на позвоночник, так как стопа не может в полной мере выполнять амортизирующую функцию при беге;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей. Это результат повышенной утомляемости ног. Они отекают, нарушается отток венозной крови. Сосуды расширяются, развивается недостаточность клапанного аппарата.

Сколько можно бегать

У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Нет универсального правила для всех, сколько можно бегать при плоскостопии. Было бы здорово дать рекомендацию типа «бегайте не дольше часа в день со скоростью 10 километров в час». Но у разных людей разная форма стопы, масса тела, уровень физической подготовки, тренированность мышц, степень плоскостопия.

 

Принесёт пользу бег или навредит, зависит не только от состояния здоровья человека, но и от его техники бега, типа дорожного покрытия, обуви. Не стоит ориентироваться на условные стандарты — ориентируйтесь на собственные ощущения. Если вы чувствуете дискомфорт, усталость в ногах, боль в позвоночнике или суставах, прекратите тренировку.

 

Со временем вы легко научитесь определять оптимальную величину физической нагрузки. Бегать нужно так, чтобы на следующий день у вас не болели ноги и спина.

Что можно сделать для коррекции плоскостопия

У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Плоскостопие нужно лечить. Для этого используются:

 

  • лечебная физкультура;
  • эластическая растяжка;
  • ортопедическая обувь;
  • специальные манжеты;
  • ортопедические стельки;
  • гипсовые повязки;
  • физиотерапия;
  • медикаментозное лечение (в случае выраженного болевого синдрома).

 

Все эти меры не только уменьшают боль, но и формируют правильную форму стопы. Бег — один из инструментов, который можно использовать. Если нагрузки умеренные, от бега человек получит только пользу.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 мифов об углеводах, в которые нужно перестать верить
Люди, которые активно худеют, часто сводят количество углеводов в рационе к минимуму, чтобы быстрее увидеть результат. Мы собрали пять самых популярных мифов об углеводах и попросили диетолога объяснить, правдивы они или нет.
Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
Беговой маршрут на 5 километров через крутые архитектурные объекты в Москве
Специально для читателей The Challenger архитектор Никита Шилов составил маршрут (его можно пройти пешком, а можно и пробежать), который проходит через через одни из главных объектов современной архитектуры Москвы и особенно понравится тем кто, живёт в Хамовниках или давно хочет изучить этот район.
Как сварить вкусный кофе в турке: советы от бариста
Основа любого кофе — вода и качественное зерно. Об остальных хитростях мы попросили рассказать профессионального бариста Александра Тена и основательницу сети кофеен «Даблби» Анну Цфасман.
Кто такие контрол-фрики и как с ними общаться
Современный мир похож на хаос, который каждый по мере сил пытается упорядочить. Тех, кто слишком сильно старается контролировать всё вокруг, называют контрол-фриками. Разбираемся, в чём причина такого поведения, как его заметить и что с этим вообще делать.
Рецепт дня: индийский чили от Меган Маркл
Супруга британского принца Гарри Меган Маркл очень любит готовить. Скоро выходит её новая кулинарная книга Together: Our Community Cookbook, а пока мы делимся рецептом зелёного чили, который герцогиня Сассекская привезла из Индии.
В Москве пройдёт второй форум Woman Who Matters
Обсуждение более 120 актуальных тем и вручение первой всероссийской премии «Женщина имеет значение» состоится 15 и 16 ноября в Колонном зале Дома Союзов.
Как похудеть на 60 килограммов и сохранить кожу
Героиня этого материала Джесси не только похудела на 60 килограммов, но и смогла благодаря этому найти своё призвание — она решила, что хочет помогать мечтам других людей сбываться. О том, как самой Джесси удалось осуществить собственную мечту — сформировать сильное и здоровое тело, — рассказываем ниже.
Рассеянный склероз: что это такое и как распознать симптомы
Словосочетание «рассеянный склероз», может быть, слышали многие, но мало кто знает, что это заболевание представляет собой на самом деле (и речь здесь совсем не о проблемах с памятью). Невролог клиники «Чайка» Антон Тихоновский рассказывает о заболевании, при котором страдает центральная нервная система.
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
5 восхитительных рецептов с тыквой из меню ресторанов
Тыква, без сомнения, один из главных осенних продуктов. И она подойдёт не только для запекания или супа. Шеф-повара пяти московских ресторанов и кафе расскажут, как приготовить с ней пиццу, хумус, пирог, а также крем-суп и закуску с сыром (да, без них наша подборка не обошлась).
6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.