Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это чередование коротких интенсивных упражнений и менее тяжёлых, в процессе выполнения которых организм восстанавливается. Во время интенсивной фазы частота сердечных сокращений достигает 80—95% от предельного значения, во время восстановительной фазы замедляется до 45—60%. Такая тренировка может состоять только из кардио, только из силовых упражнений или же из комбинации эти нагрузок.
В исследовании Федерального университета Гояс (Бразилия) участвовали 576 мужчин и 522 женщины. Все они были разного возраста (от 10 до 70 лет) и с разным уровнем физической подготовки. В рамках исследования каждый из них занимался от 4 до 16 недель. Одни прошли через HIIT, которые длились 18 минут, а другие — через умеренные тренировки в течение 38 минут. В итоге с помощью HIIT участники в среднем потеряли по 1,58 килограмма. При умеренных тренировках средняя потеря веса составила 1,13 килограмма.
Тем не менее исследователи предупреждают, что HIIT не идеальны. «Важно знать о возможных рисках и предостережениях, связанных с более интенсивными тренировками. Например, они могут увеличить риск травмы», — сказано в исследовании.
Тренеры и профессионалы индустрии уже несколько лет подряд называют HIIT главным фитнес-трендом. Предыдущие исследования доказали, что HIIT тренируют сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость. В некоторых исследованиях эффективность двухминутной высокоинтенсивной тренировки приравняли к 30 минутам умеренных упражнений.
