Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Много работать и успевать активно тренироваться удаётся не каждому. Дедлайны, постоянные встречи и командировки, нехватка сна и пробки на дорогах — всё это вряд ли увеличивает наше желание пойти в зал. Скорее, наоборот — всё, чего хочется, это заказать пиццу и смотреть сериалы.
Есть четыре главные причины, из-за которых работа мешает вашим тренировкам и негативно сказывается на результатах. Но каждую проблему можно решить.
Проблема № 1: долгая дорога до работы
По данным Бюро переписи населения США, в среднем американцы тратят около 25 минут в день на дорогу из дома до работы. Цифры, в принципе, не выглядят ужасно (особенно по московским меркам), однако это почти час в день, что значительно сокращает время на сон, приготовление пищи и тренировки.
Исследователи из Университета Брауна, например, обнаружили, что у людей, которые тратят более часа на дорогу на работу и обратно, на 35% сокращается время сна, на 16% — время, отведённое для тренировок, и на 4% — время для приготовления пищи.
При этом, анализируя данные 4 000 респондентов, которые передвигаются на автомобиле, учёные пришли к выводу, что долгая дорога на работу способствует увеличению массы тела, повышению артериального давления и ожирению.
Решение
Переехать ближе к работе или найти работу рядом с домом не всегда возможно, поэтому мы рекомендуем обсудить со своим начальником возможность удалённой работы несколько раз в неделю. Таким образом, вы сможете эффективнее спланировать свой распорядок дня, проводить больше времени на тренировке и меньше в автомобиле.
Проблема № 2: сидячая работа
Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One, половина современных профессий требует минимальной физической активности, в то время как 50 лет назад таких профессий насчитывалось всего 20%.
Думаем, не стоит лишний раз объяснять, что подобный образ жизни легко приводит к ожирению и проблемам со здоровьем.
Решение
Постарайтесь делать хотя бы минутный перерыв каждый час, чтобы пройти несколько метров пешком или по лестнице. Кроме пользы для здоровья, вы получите и пользу для работы — за короткий перерыв вы сможете разгрузиться и после трудиться эффективнее.
Проблема № 3: стрессы на работе
По данным исследований, работа является одним из основных источников стресса, а для некоторых культур — главным. Так, восемь из десяти американцев, испытывающих постоянный стресс, причиной его называли именно свою работу.
Хронический стресс может стать причиной серьёзных проблем, в частности, увеличения веса и заболеваний органов пищеварения. Под воздействием стресса ваша сила воли уже не будет такой крепкой и вы станете легче поддаваться соблазнам.
Решение
Во-первых, попробуйте просыпаться раньше и тренироваться утром. Это поможет повысить уровень эндорфинов, которые способны защитить от тревоги, улучшить самооценку и работоспособность.
Во-вторых, медитируйте каждый день по пять—десять минут. Специалисты отмечают, что даже короткие ежедневные практики способны оградить вас от стресса.
И наконец, старайтесь готовить еду заранее. Таким образом, вам не придётся выбирать в сложный момент между приготовлением пищи и пиццей — вы просто достанете из холодильника уже приготовленную еду, останется только её разогреть.
Проблема № 4: частые командировки
Частые командировки, как правило, ведут к нарушению режима сна, нездоровому питанию и отсутствию физической активности.
Решение
Если вы знаете, что скоро вам предстоит командировка, постарайтесь спланировать свой рацион и заранее приготовить какие-то привычные блюда, чтобы взять их с собой. С тренировками тоже всё довольно просто: во многих отелях можно найти хорошо оборудованные спортзалы, а также всегда можно воспользоваться промозанятием в каком-нибудь из фитнес-центров города.