Как совмещать работу и тренировки

Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.

Много работать и успевать активно тренироваться удаётся не каждому. Дедлайны, постоянные встречи и командировки, нехватка сна и пробки на дорогах — всё это вряд ли увеличивает наше желание пойти в зал. Скорее, наоборот — всё, чего хочется, это заказать пиццу и смотреть сериалы.
Как совмещать работу и тренировки. Изображение номер 1
Есть четыре главные причины, из-за которых работа мешает вашим тренировкам и негативно сказывается на результатах. Но каждую проблему можно решить.

Проблема № 1: долгая дорога до работы

Как совмещать работу и тренировки. Изображение номер 2
По данным Бюро переписи населения США, в среднем американцы тратят около 25 минут в день на дорогу из дома до работы. Цифры, в принципе, не выглядят ужасно (особенно по московским меркам), однако это почти час в день, что значительно сокращает время на сон, приготовление пищи и тренировки.
Исследователи из Университета Брауна, например, обнаружили, что у людей, которые тратят более часа на дорогу на работу и обратно, на 35% сокращается время сна, на 16% — время, отведённое для тренировок, и на 4% — время для приготовления пищи.
При этом, анализируя данные 4 000 респондентов, которые передвигаются на автомобиле, учёные пришли к выводу, что долгая дорога на работу способствует увеличению массы тела, повышению артериального давления и ожирению.

Решение

Переехать ближе к работе или найти работу рядом с домом не всегда возможно, поэтому мы рекомендуем обсудить со своим начальником возможность удалённой работы несколько раз в неделю. Таким образом, вы сможете эффективнее спланировать свой распорядок дня, проводить больше времени на тренировке и меньше в автомобиле.

Проблема № 2: сидячая работа

Как совмещать работу и тренировки. Изображение номер 3
Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One, половина современных профессий требует минимальной физической активности, в то время как 50 лет назад таких профессий насчитывалось всего 20%.
Думаем, не стоит лишний раз объяснять, что подобный образ жизни легко приводит к ожирению и проблемам со здоровьем.

Решение

Постарайтесь делать хотя бы минутный перерыв каждый час, чтобы пройти несколько метров пешком или по лестнице. Кроме пользы для здоровья, вы получите и пользу для работы — за короткий перерыв вы сможете разгрузиться и после трудиться эффективнее.

Проблема № 3: стрессы на работе

Как совмещать работу и тренировки. Изображение номер 4
По данным исследований, работа является одним из основных источников стресса, а для некоторых культур — главным. Так, восемь из десяти американцев, испытывающих постоянный стресс, причиной его называли именно свою работу.
Хронический стресс может стать причиной серьёзных проблем, в частности, увеличения веса и заболеваний органов пищеварения. Под воздействием стресса ваша сила воли уже не будет такой крепкой и вы станете легче поддаваться соблазнам.

Решение

Во-первых, попробуйте просыпаться раньше и тренироваться утром. Это поможет повысить уровень эндорфинов, которые способны защитить от тревоги, улучшить самооценку и работоспособность.
Во-вторых, медитируйте каждый день по пять—десять минут. Специалисты отмечают, что даже короткие ежедневные практики способны оградить вас от стресса.
И наконец, старайтесь готовить еду заранее. Таким образом, вам не придётся выбирать в сложный момент между приготовлением пищи и пиццей — вы просто достанете из холодильника уже приготовленную еду, останется только её разогреть.

Проблема № 4: частые командировки

Как совмещать работу и тренировки. Изображение номер 5
Частые командировки, как правило, ведут к нарушению режима сна, нездоровому питанию и отсутствию физической активности.

Решение

Если вы знаете, что скоро вам предстоит командировка, постарайтесь спланировать свой рацион и заранее приготовить какие-то привычные блюда, чтобы взять их с собой. С тренировками тоже всё довольно просто: во многих отелях можно найти хорошо оборудованные спортзалы, а также всегда можно воспользоваться промозанятием в каком-нибудь из фитнес-центров города.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.