Как совмещать работу и тренировки

Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.

Много работать и успевать активно тренироваться удаётся не каждому. Дедлайны, постоянные встречи и командировки, нехватка сна и пробки на дорогах — всё это вряд ли увеличивает наше желание пойти в зал. Скорее, наоборот — всё, чего хочется, это заказать пиццу и смотреть сериалы.
Как совмещать работу и тренировки. Изображение номер 1
Есть четыре главные причины, из-за которых работа мешает вашим тренировкам и негативно сказывается на результатах. Но каждую проблему можно решить.

Проблема № 1: долгая дорога до работы

Как совмещать работу и тренировки. Изображение номер 2
По данным Бюро переписи населения США, в среднем американцы тратят около 25 минут в день на дорогу из дома до работы. Цифры, в принципе, не выглядят ужасно (особенно по московским меркам), однако это почти час в день, что значительно сокращает время на сон, приготовление пищи и тренировки.
Исследователи из Университета Брауна, например, обнаружили, что у людей, которые тратят более часа на дорогу на работу и обратно, на 35% сокращается время сна, на 16% — время, отведённое для тренировок, и на 4% — время для приготовления пищи.
При этом, анализируя данные 4 000 респондентов, которые передвигаются на автомобиле, учёные пришли к выводу, что долгая дорога на работу способствует увеличению массы тела, повышению артериального давления и ожирению.

Решение

Переехать ближе к работе или найти работу рядом с домом не всегда возможно, поэтому мы рекомендуем обсудить со своим начальником возможность удалённой работы несколько раз в неделю. Таким образом, вы сможете эффективнее спланировать свой распорядок дня, проводить больше времени на тренировке и меньше в автомобиле.

Проблема № 2: сидячая работа

Как совмещать работу и тренировки. Изображение номер 3
Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One, половина современных профессий требует минимальной физической активности, в то время как 50 лет назад таких профессий насчитывалось всего 20%.
Думаем, не стоит лишний раз объяснять, что подобный образ жизни легко приводит к ожирению и проблемам со здоровьем.

Решение

Постарайтесь делать хотя бы минутный перерыв каждый час, чтобы пройти несколько метров пешком или по лестнице. Кроме пользы для здоровья, вы получите и пользу для работы — за короткий перерыв вы сможете разгрузиться и после трудиться эффективнее.

Проблема № 3: стрессы на работе

Как совмещать работу и тренировки. Изображение номер 4
По данным исследований, работа является одним из основных источников стресса, а для некоторых культур — главным. Так, восемь из десяти американцев, испытывающих постоянный стресс, причиной его называли именно свою работу.
Хронический стресс может стать причиной серьёзных проблем, в частности, увеличения веса и заболеваний органов пищеварения. Под воздействием стресса ваша сила воли уже не будет такой крепкой и вы станете легче поддаваться соблазнам.

Решение

Во-первых, попробуйте просыпаться раньше и тренироваться утром. Это поможет повысить уровень эндорфинов, которые способны защитить от тревоги, улучшить самооценку и работоспособность.
Во-вторых, медитируйте каждый день по пять—десять минут. Специалисты отмечают, что даже короткие ежедневные практики способны оградить вас от стресса.
И наконец, старайтесь готовить еду заранее. Таким образом, вам не придётся выбирать в сложный момент между приготовлением пищи и пиццей — вы просто достанете из холодильника уже приготовленную еду, останется только её разогреть.

Проблема № 4: частые командировки

Как совмещать работу и тренировки. Изображение номер 5
Частые командировки, как правило, ведут к нарушению режима сна, нездоровому питанию и отсутствию физической активности.

Решение

Если вы знаете, что скоро вам предстоит командировка, постарайтесь спланировать свой рацион и заранее приготовить какие-то привычные блюда, чтобы взять их с собой. С тренировками тоже всё довольно просто: во многих отелях можно найти хорошо оборудованные спортзалы, а также всегда можно воспользоваться промозанятием в каком-нибудь из фитнес-центров города.
Статьи по теме
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
elit. efficitur. massa ultricies tempus ipsum nec quis dictum eleifend