Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов

Гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, как связаны занятия спортом и послеродовая депрессия, почему после родов с тренировками лучше не медлить и какую физическую активность выбрать после кесарева сечения.

— Послеродовый период — это время, которое требуется на восстановление организма женщины после беременности и родов. Разные источники определяют его окончание через четыре, шесть или восемь недель после родов. Стоит учитывать: основные показатели здоровья женщины приходят в норму лишь через год.

 

По понятным причинам у большинства женщин в первые недели после родов не возникает мысль о походе в спортзал — жизнь встаёт с ног на голову: необходимо прийти в себя, наладить лактацию, привыкнуть к новому ритму жизни с малышом. Но это совсем не значит, что молодая мама должна забыть о собственном здоровье на месяцы или годы после рождения ребёнка.

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 1
Фото: hardcorefitnessgearnwods.wordpress.com
Постепенное возвращение к физическим нагрузкам необходимо родившей женщине по нескольким причинам:

 

  • значительно улучшается настроение (по субъективной оценке самих женщин);
  • быстрее снижается масса тела и организм легче возвращается в «добеременную» форму;
  • улучшаются показатели работы сердечно-сосудистой системы;
  • снижается вероятность послеродовой депрессии.

 

Доказано: большинство женщин, которые не начали заниматься спортом в течение шести недель после родов, не могут вернуться к дородовому уровню физической активности в течение нескольких лет.

Общие рекомендации по физической активности после родов

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 2
Фото: fitnessmagazine.com
Главный вопрос, который интересует большинство женщин, — когда уже можно начать заниматься? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Беременность протекает у всех по-разному, роды тоже имеют свои особенности. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, перед тем как приступить к тренировкам.

 

Для большинства женщин абсолютно безопасно приступать к упражнениям через 6—8 недель после родов, в том числе и после кесарева сечения. Однако в этом случае нагрузки возможны только после планового посещения гинеколога и УЗИ (обычно через два месяца после родов). Но это не значит, что после такой операции не разрешены долгие прогулки с малышом на свежем воздухе.

 

После естественных родов возможно и более раннее начало тренировок. Однозначных данных относительно минимального промежутка времени между родами и первыми физическими нагрузками нет. Большинство рекомендаций сходятся на том, что женщина может возвращаться к регулярным занятиям тогда, когда она чувствует, что готова к этому физически. Другими словами, как только у вас появилось время и силы задуматься о тренировках, вы можете попробовать начать.

 

Ещё одна общая рекомендация: никто не может оценить лучше вас состояние вашего организма. Поэтому при возникновении любых неприятных ощущений в процессе тренировки необходимо отложить занятия спортом, даже если прошло два или три месяца после родов. Заниматься спортом рекомендуется около 150 минут в неделю, разбивая это время на три тренировки и более. Необходимо начинать с минимальных нагрузок, очень плавно возвращаясь к тем, которые были до беременности.

Возможные виды физической активности после родов

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 3
Фото: pixabay.com

  • упражнения для укрепления мышц тазового дна. Их стоит начинать делать как можно раньше после родов (для женщин с травмами промежности — как только прекратятся боли в области швов);
  • силовые нагрузки. Возможны нагрузки на отдельные группы мышц, как только женщина чувствует готовность к ним (после кесарева сечения необходимо избегать упражнений на пресс в первые два месяца после родов);
  • растяжка. Хороша для всех женщин, если они не испытывают при её выполнении дискомфорта;
  • ходьба. Советую её всем и каждому — постепенно наращивайте продолжительность и скорость (можно не откладывать на два месяца даже после кесарева сечения);
  • плавание. Возможно после естественных родов, как только прекратились послеродовые выделения. После кесарева — через два месяца;
  • интенсивные аэробные нагрузки (в том числе бег). Их рекомендуется начинать не раньше, чем через шесть недель после родов.

Физическая активность и лактация

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 4
Фото: weightofthenation.org
Важно знать: умеренные нагрузки в послеродовом периоде не повлияют на качество и количество грудного молока. Так как кормящая женщина теряет с молоком большое количество жидкости, необходимо употреблять много воды во время тренировок. Оптимально заниматься спортом непосредственно после кормления — это позволит избежать лактостазов (застоя молока). Если это невозможно, кормление должно происходить сразу после окончания тренировки, и не забывайте  следить за ощущениями в молочных железах — при появлении болезненности немедленно прекратите тренировку и как можно скорее приложите малыша к груди.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Вот я никак не могла взяться за себя, еще и после КС было страшно. Нарастила себе пятую точку с дирижабль, так и ходила бы, пока муж не возмутился. Зато сразу как отрезало, перестала кормить грудью и взялась за себя. Принимала капсулы модельформ стройная мама, ходила на пробежки, скинула 8,5 кг за 2 мес, плюс сил стало много, начала контролировать аппетит, настроение супер.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
et, quis, eleifend dolor amet, elit. nec non