4 вида йоги, которые обязательно стоит попробовать

Да, мы почти никогда не делаем это, но когда-то надо начинать. «Челленджер» решил начать погружение в загадочный мир асан, шавасан и всего такого. Перед вами краткий гид по основным стилям йоги от Светланы Гордиенко.

Бикрам-йога

4 вида йоги, которые обязательно стоит попробовать. Изображение номер 1
foxnews.com
Бикрам-йога набирает популярность по всему миру. Этот стиль получил название в честь своего основателя — Бикрама Чоудхури. Класс бикрам-йоги включает в себя неизменную последовательность из 26 поз хатха-йоги и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении. Комната прогревается для того, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела. Также жара ведёт к повышенному потоотделению, выводя все шлаки и токсины из организма. Тем не менее необходимо реально оценивать состояние своего здоровья: прежде чем заняться такой интенсивной практикой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
 

Алёна Чухнова

Sales Director компании FV Sport, представляющей в России спортивные марки одежды для йоги и не только
— Моё любимое направление в йоге — бикрам, «горячая йога». Мне нравится, что эта практика прорабатывает всё тело, благодаря особому микроклимату в помещении — влажности и высокой температуре — оно очищается, после каждого класса у тебя ощущение полного обновления! Кстати, температура позволяет разогреть мышцы и суставы, благодаря чему тело уже через пару месяцев становится очень гибким. Ещё важный аспект для меня — это то, что практика бикрам-йоги выстроена вокруг работы с позвоночником, что весьма актуально для человека, который много времени проводит в офисе. Мне нравится, что сейчас почти в каждом городе мира можно найти студию бикрам-йоги, последовательность на занятии всегда одна и та же, поэтому не обязательно понимать монолог учителя, а можно полностью сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях и работе с телом.

Аштанга-йога

4 вида йоги, которые обязательно стоит попробовать. Изображение номер 2
larugayoga.com
Аштанга-йога отличается от остальных стилей своей структурой и дисциплиной. Практиковать её необходимо шесть дней в неделю. Все позы выполняются только в определённой последовательности. Важно правильно дышать во время выполнения асан и переходов из одной позы в другую. В каждой позе есть своя точка концентрации внимания (дришти) — направление взгляда. Основные занятия проходят в стиле майсор — вы приходите в зал, расстилаете коврик и начинаете свою практику самостоятельно. Учитель уделяет внимание каждому, корректируя выполнение поз и помогая с более сложными асанами. По мере углубления практики учитель добавляет вам новые асаны. Раз в неделю проходит класс под счёт, где все ученики вместе выполняют первую серию поз под руководством преподавателя.

 

Многие боятся аштангу из-за её интенсивности и физической нагрузки. Но все позы распределены настолько грамотно и логично, что тело готовится выполнить следующую позу, ещё находясь в предыдущей.

 

Дмитрий Барышников

авторизированный преподаватель аштанга-йоги
— Аштанга-йога относится к одному из немногих так называемых классических стилей йоги, для которых характерно наличие следующих ключевых моментов: линия учителей, опора на традиционные тексты хатха-йоги и проверка временем и многими практикующими. С точки зрения внешней формы аштанга выделяется довольно интенсивной работой с позами, а их выполнение происходит только в предписанной связи с глубоким дыханием носом. Поэтому её иногда называют «йогой дыхания» или «медитацией в движении», так как внимание должно быть сфокусировано на звуке дыхания, а взгляд — на определённых точках тела.

 

Лично меня жизнь привела в этот стиль после того, как я набрал разных проблем в «свободном» стиле хатха-йоги. К моему удивлению, травмы стали довольно быстро проходить, а также появилось понимание их причин. Этого было более чем достаточно, чтобы выбрать аштангу и обучать в итоге только ей.

Йога-айенгара

4 вида йоги, которые обязательно стоит попробовать. Изображение номер 3
indiacurrents.com
Йога-айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Шри Б. К. С. Айенгар создал свой метод обучения, который благодаря своим особенностям снискал себе огромную популярность. Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевыми. Особенностью метода айенгара является использование разнообразных вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков с шероховатой поверхностью, стульев, ремней и верёвок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве. Благодаря им тело получает опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. Большой выбор материалов и практически безграничные возможности их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и степень его подготовленности. В соответствии с этим подбирается уровень нагрузки и обеспечивается правильное её распределение.

 

Сам учитель говорил: «Правильная методика выполнения асан приносит ощущение лёгкости и бодрости телу, а также и уму — чувство единства тела, ума и души».

 

Этот метод некоторые находят скучным, так как приходится долгое время работать над одной позой, но для новичков это может быть идеальным вариантом для получения хорошей базы в своей практике.

Викаса-йога

4 вида йоги, которые обязательно стоит попробовать. Изображение номер 4
trainingmaastricht.com
Викаса переводится с санскрита как «эволюция», и в этом заключается смысл данной системы. Этот стиль йоги основан на классической хатха-йоге с некоторым влиянием гималайской виньясы и таоистских практик. Происходит эволюция не только вашего стиля йоги, но и самого практикующего.
 

Константин Мячин

основатель школы викаса-йоги
— Наша цель как людей и живых существ — это эволюция, и йога является инструментом, который нам в этом способствует. Но наша индивидуальная практика меняется со временем, поэтому понятие эволюции является динамическим процессом, а не статической системой. Это честная практика, в основе которой лежит самореализация, саморазвитие и индивидуальность, но она также очень организована и структурирована в плане построения ежедневных занятий. Эта система подходит для современного западного человека, так как мы убрали специфические религиозные аспекты и оставили только самые эффективные техники. Мы используем асану, пранаяму, концентрацию, медитацию, а также моральные принципы поведения.
— Я не вижу значительных различий между существующими стилями йоги. В основе всех школ лежит традиционная хатха-йога, все направления используют классические инструменты — асаны, пранаяму, медитацию. Каждый практикующий строит свой собственный стиль, включая то, что ему необходимо в данный момент.
Рауф Асадов основатель Organic People и I LOVE YOGA
На самом деле в любом классе йоги вы найдёте всё те же позы и дыхательные упражнения. Но каждый стиль имеет свой неповторимый вкус, свою, пусть даже незначительную, особенность. Не бойтесь пробовать и экспериментировать. Вы обязательно найдёте тот стиль, который подойдёт именно вам. А может даже создадите свой собственный.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

  • Виды тренировок: Йога

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
dictum Curabitur commodo non ultricies odio felis risus sit quis nunc