Да, мы почти никогда не делаем это, но когда-то надо начинать. «Челленджер» решил начать погружение в загадочный мир асан, шавасан и всего такого. Перед вами краткий гид по основным стилям йоги от Светланы Гордиенко.

Бикрам-йога

Бикрам-йога набирает популярность по всему миру. Этот стиль получил название в честь своего основателя — Бикрама Чоудхури. Класс бикрам-йоги включает в себя неизменную последовательность из 26 поз хатха-йоги и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении. Комната прогревается для того, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела. Также жара ведёт к повышенному потоотделению, выводя все шлаки и токсины из организма. Тем не менее необходимо реально оценивать состояние своего здоровья: прежде чем заняться такой интенсивной практикой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
 

Алёна Чухнова

Sales Director компании FV Sport, представляющей в России спортивные марки одежды для йоги и не только
— Моё любимое направление в йоге — бикрам, «горячая йога». Мне нравится, что эта практика прорабатывает всё тело, благодаря особому микроклимату в помещении — влажности и высокой температуре — оно очищается, после каждого класса у тебя ощущение полного обновления! Кстати, температура позволяет разогреть мышцы и суставы, благодаря чему тело уже через пару месяцев становится очень гибким. Ещё важный аспект для меня — это то, что практика бикрам-йоги выстроена вокруг работы с позвоночником, что весьма актуально для человека, который много времени проводит в офисе. Мне нравится, что сейчас почти в каждом городе мира можно найти студию бикрам-йоги, последовательность на занятии всегда одна и та же, поэтому не обязательно понимать монолог учителя, а можно полностью сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях и работе с телом.

Аштанга-йога

Аштанга-йога отличается от остальных стилей своей структурой и дисциплиной. Практиковать её необходимо шесть дней в неделю. Все позы выполняются только в определённой последовательности. Важно правильно дышать во время выполнения асан и переходов из одной позы в другую. В каждой позе есть своя точка концентрации внимания (дришти) — направление взгляда. Основные занятия проходят в стиле майсор — вы приходите в зал, расстилаете коврик и начинаете свою практику самостоятельно. Учитель уделяет внимание каждому, корректируя выполнение поз и помогая с более сложными асанами. По мере углубления практики учитель добавляет вам новые асаны. Раз в неделю проходит класс под счёт, где все ученики вместе выполняют первую серию поз под руководством преподавателя.

 

Многие боятся аштангу из-за её интенсивности и физической нагрузки. Но все позы распределены настолько грамотно и логично, что тело готовится выполнить следующую позу, ещё находясь в предыдущей.

 

Дмитрий Барышников

авторизированный преподаватель аштанга-йоги
— Аштанга-йога относится к одному из немногих так называемых классических стилей йоги, для которых характерно наличие следующих ключевых моментов: линия учителей, опора на традиционные тексты хатха-йоги и проверка временем и многими практикующими. С точки зрения внешней формы аштанга выделяется довольно интенсивной работой с позами, а их выполнение происходит только в предписанной связи с глубоким дыханием носом. Поэтому её иногда называют «йогой дыхания» или «медитацией в движении», так как внимание должно быть сфокусировано на звуке дыхания, а взгляд — на определённых точках тела.

 

Лично меня жизнь привела в этот стиль после того, как я набрал разных проблем в «свободном» стиле хатха-йоги. К моему удивлению, травмы стали довольно быстро проходить, а также появилось понимание их причин. Этого было более чем достаточно, чтобы выбрать аштангу и обучать в итоге только ей.

Йога-айенгара

Йога-айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Шри Б. К. С. Айенгар создал свой метод обучения, который благодаря своим особенностям снискал себе огромную популярность. Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевыми. Особенностью метода айенгара является использование разнообразных вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков с шероховатой поверхностью, стульев, ремней и верёвок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве. Благодаря им тело получает опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. Большой выбор материалов и практически безграничные возможности их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и степень его подготовленности. В соответствии с этим подбирается уровень нагрузки и обеспечивается правильное её распределение.

 

Сам учитель говорил: «Правильная методика выполнения асан приносит ощущение лёгкости и бодрости телу, а также и уму — чувство единства тела, ума и души».

 

Этот метод некоторые находят скучным, так как приходится долгое время работать над одной позой, но для новичков это может быть идеальным вариантом для получения хорошей базы в своей практике.

Викаса-йога

Викаса переводится с санскрита как «эволюция», и в этом заключается смысл данной системы. Этот стиль йоги основан на классической хатха-йоге с некоторым влиянием гималайской виньясы и таоистских практик. Происходит эволюция не только вашего стиля йоги, но и самого практикующего.
 

Константин Мячин

основатель школы викаса-йоги
— Наша цель как людей и живых существ — это эволюция, и йога является инструментом, который нам в этом способствует. Но наша индивидуальная практика меняется со временем, поэтому понятие эволюции является динамическим процессом, а не статической системой. Это честная практика, в основе которой лежит самореализация, саморазвитие и индивидуальность, но она также очень организована и структурирована в плане построения ежедневных занятий. Эта система подходит для современного западного человека, так как мы убрали специфические религиозные аспекты и оставили только самые эффективные техники. Мы используем асану, пранаяму, концентрацию, медитацию, а также моральные принципы поведения.
— Я не вижу значительных различий между существующими стилями йоги. В основе всех школ лежит традиционная хатха-йога, все направления используют классические инструменты — асаны, пранаяму, медитацию. Каждый практикующий строит свой собственный стиль, включая то, что ему необходимо в данный момент.
Рауф Асадов основатель Organic People и I LOVE YOGA
На самом деле в любом классе йоги вы найдёте всё те же позы и дыхательные упражнения. Но каждый стиль имеет свой неповторимый вкус, свою, пусть даже незначительную, особенность. Не бойтесь пробовать и экспериментировать. Вы обязательно найдёте тот стиль, который подойдёт именно вам. А может даже создадите свой собственный.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.