4 вида йоги, которые обязательно стоит попробовать

Да, мы почти никогда не делаем это, но когда-то надо начинать. «Челленджер» решил начать погружение в загадочный мир асан, шавасан и всего такого. Перед вами краткий гид по основным стилям йоги от Светланы Гордиенко.

Бикрам-йога

4 вида йоги, которые обязательно стоит попробовать. Изображение номер 1
foxnews.com
Бикрам-йога набирает популярность по всему миру. Этот стиль получил название в честь своего основателя — Бикрама Чоудхури. Класс бикрам-йоги включает в себя неизменную последовательность из 26 поз хатха-йоги и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении. Комната прогревается для того, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела. Также жара ведёт к повышенному потоотделению, выводя все шлаки и токсины из организма. Тем не менее необходимо реально оценивать состояние своего здоровья: прежде чем заняться такой интенсивной практикой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
 

Алёна Чухнова

Sales Director компании FV Sport, представляющей в России спортивные марки одежды для йоги и не только
— Моё любимое направление в йоге — бикрам, «горячая йога». Мне нравится, что эта практика прорабатывает всё тело, благодаря особому микроклимату в помещении — влажности и высокой температуре — оно очищается, после каждого класса у тебя ощущение полного обновления! Кстати, температура позволяет разогреть мышцы и суставы, благодаря чему тело уже через пару месяцев становится очень гибким. Ещё важный аспект для меня — это то, что практика бикрам-йоги выстроена вокруг работы с позвоночником, что весьма актуально для человека, который много времени проводит в офисе. Мне нравится, что сейчас почти в каждом городе мира можно найти студию бикрам-йоги, последовательность на занятии всегда одна и та же, поэтому не обязательно понимать монолог учителя, а можно полностью сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях и работе с телом.

Аштанга-йога

4 вида йоги, которые обязательно стоит попробовать. Изображение номер 2
larugayoga.com
Аштанга-йога отличается от остальных стилей своей структурой и дисциплиной. Практиковать её необходимо шесть дней в неделю. Все позы выполняются только в определённой последовательности. Важно правильно дышать во время выполнения асан и переходов из одной позы в другую. В каждой позе есть своя точка концентрации внимания (дришти) — направление взгляда. Основные занятия проходят в стиле майсор — вы приходите в зал, расстилаете коврик и начинаете свою практику самостоятельно. Учитель уделяет внимание каждому, корректируя выполнение поз и помогая с более сложными асанами. По мере углубления практики учитель добавляет вам новые асаны. Раз в неделю проходит класс под счёт, где все ученики вместе выполняют первую серию поз под руководством преподавателя.

 

Многие боятся аштангу из-за её интенсивности и физической нагрузки. Но все позы распределены настолько грамотно и логично, что тело готовится выполнить следующую позу, ещё находясь в предыдущей.

 

Дмитрий Барышников

авторизированный преподаватель аштанга-йоги
— Аштанга-йога относится к одному из немногих так называемых классических стилей йоги, для которых характерно наличие следующих ключевых моментов: линия учителей, опора на традиционные тексты хатха-йоги и проверка временем и многими практикующими. С точки зрения внешней формы аштанга выделяется довольно интенсивной работой с позами, а их выполнение происходит только в предписанной связи с глубоким дыханием носом. Поэтому её иногда называют «йогой дыхания» или «медитацией в движении», так как внимание должно быть сфокусировано на звуке дыхания, а взгляд — на определённых точках тела.

 

Лично меня жизнь привела в этот стиль после того, как я набрал разных проблем в «свободном» стиле хатха-йоги. К моему удивлению, травмы стали довольно быстро проходить, а также появилось понимание их причин. Этого было более чем достаточно, чтобы выбрать аштангу и обучать в итоге только ей.

Йога-айенгара

4 вида йоги, которые обязательно стоит попробовать. Изображение номер 3
indiacurrents.com
Йога-айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Шри Б. К. С. Айенгар создал свой метод обучения, который благодаря своим особенностям снискал себе огромную популярность. Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевыми. Особенностью метода айенгара является использование разнообразных вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков с шероховатой поверхностью, стульев, ремней и верёвок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве. Благодаря им тело получает опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. Большой выбор материалов и практически безграничные возможности их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и степень его подготовленности. В соответствии с этим подбирается уровень нагрузки и обеспечивается правильное её распределение.

 

Сам учитель говорил: «Правильная методика выполнения асан приносит ощущение лёгкости и бодрости телу, а также и уму — чувство единства тела, ума и души».

 

Этот метод некоторые находят скучным, так как приходится долгое время работать над одной позой, но для новичков это может быть идеальным вариантом для получения хорошей базы в своей практике.

Викаса-йога

4 вида йоги, которые обязательно стоит попробовать. Изображение номер 4
trainingmaastricht.com
Викаса переводится с санскрита как «эволюция», и в этом заключается смысл данной системы. Этот стиль йоги основан на классической хатха-йоге с некоторым влиянием гималайской виньясы и таоистских практик. Происходит эволюция не только вашего стиля йоги, но и самого практикующего.
 

Константин Мячин

основатель школы викаса-йоги
— Наша цель как людей и живых существ — это эволюция, и йога является инструментом, который нам в этом способствует. Но наша индивидуальная практика меняется со временем, поэтому понятие эволюции является динамическим процессом, а не статической системой. Это честная практика, в основе которой лежит самореализация, саморазвитие и индивидуальность, но она также очень организована и структурирована в плане построения ежедневных занятий. Эта система подходит для современного западного человека, так как мы убрали специфические религиозные аспекты и оставили только самые эффективные техники. Мы используем асану, пранаяму, концентрацию, медитацию, а также моральные принципы поведения.
— Я не вижу значительных различий между существующими стилями йоги. В основе всех школ лежит традиционная хатха-йога, все направления используют классические инструменты — асаны, пранаяму, медитацию. Каждый практикующий строит свой собственный стиль, включая то, что ему необходимо в данный момент.
Рауф Асадов основатель Organic People и I LOVE YOGA
На самом деле в любом классе йоги вы найдёте всё те же позы и дыхательные упражнения. Но каждый стиль имеет свой неповторимый вкус, свою, пусть даже незначительную, особенность. Не бойтесь пробовать и экспериментировать. Вы обязательно найдёте тот стиль, который подойдёт именно вам. А может даже создадите свой собственный.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

  • Виды тренировок: Йога

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Десерт дня: полезный Наполеон
Если вы следите за своей фигурой и считаете каждую калорию, но не можете отказаться от любимого десерта, этот рецепт от кафе Holy Vegan именно для вас.
Игорь Подстрешный, сооснователь Burger Heroes: «Если начнётся колонизация Марса, мы откроемся и там»
Сооснователь Burger Heroes Игорь Подстрешный рассказывает, как за три года вырасти от фуд-трака до сети кафе, чем бургеры Burger Heroes отличаются от конкурентов и что он советует всем молодым предпринимателям.
Без шума и пыли: как правильно делать уборку дома
Аллергия на пыль — довольно распространённое явление (многие даже не догадываются, что именно она причина их плохого самочувствия и других неприятных состояний). Тем не менее с пылью тоже можно бороться. Как? Сейчас расскажем.
Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.

in mattis ipsum vulputate, amet, justo dapibus