На сайте The Challenger продолжается Марафон силы и стройности. Сегодня мы будем выполнять дыхательные упражнения, при помощи которых можно раскрыть грудную клетку и улучшить самочувствие.
В течение трёх месяцев на сайте The Challenger при поддержке маркетплейса Ozon проходит Марафон силы и стройности. В феврале фитнес-тренер и нутрициолог Анна Лысенко показала комплекс жиросжигающих тренировок, в марте фитнес-тренер Денис Саратов рассказал, как стать сильнее. В апреле основательница школы здорового фитнеса Виктория Боровская показывает, как сделать тело гибким и обрести внутреннюю гармонию.

Успейте принять участие в тренировках и выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей на покупку спортивного инвентаря и экипировки. Подробные условия ниже.

Сегодня будем работать над раскрытием грудной клетки, благодаря чему улучшится не только осанка, но и самочувствие в целом.

Другие тренировки, направленные на развитие гибкости, ищите на главной странице Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon.

Ротация

  1. Исходное положение — лёжа на правом боку. Опора на локоть (расположите локоть точно под плечом). Стопа левой ноги позади. Правое бедро выведите вперёд.
  2. На вдохе поднимите левую руку вверх.
  3. На выдохе разверните корпус вниз, левой рукой скользите между правым предплечьем и бедром.
  4. Сделайте 10 повторов. Повторите в другую сторону.

Подъёмы корпуса

  1. Исходное положение — лёжа на животе. Если таз не прилегает к полу, подложите полотенце или небольшой валик. Руки расположите вдоль краёв фитнес-коврика.
  2. На вдохе поднимите корпус вверх.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 10 повторов.

Сhest lift

  1. Исходное положение — лёжа на спине. Ноги согнуты, руки в замке за головой.
  2. На выдохе выполните небольшое скручивание: оторвите голову, шею и верхние позвонки грудного отдела от пола.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение 7–10 раз.
  5. Теперь поднимайтесь на вдохе, а опускайтесь на выдохе. Сделайте 7–10 повторений.

Дыхание в планке

  1. Исходное положение — планка. Крестец, грудная клетка, затылок — на одной линии.
  2. На выдохе поднимите правую ногу. На вдохе опустите.
  3. На выдохе поднимите левую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте дыхание: на вдохе поднимайтесь и на выдохе опускайтесь.

Повороты корпуса

  1. Исходное положение — стоя. Правая нога позади, левая впереди. Руки расположены перекрёстно на рёбрах. Макушкой потянитесь наверх.
  2. На выдохе разверните корпус влево.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 повторений.
  4. Выполните упражнение в правую сторону.

Выполняйте бесплатные тренировки от The Challenger и Ozon и выигрывайте суперпризы. Как принять участие в конкурсе:

  1. В период с 1 по 30 апреля выкладывайте фото или видео с тренировки в Instagram (пост или сториз).
  2. Ставьте отметки @ozonru, @the_challenger.ru и тег #ozon4sport.
  3. Выигрывайте призы: 50 000, 30 000, 10 000 рублей. Победители будут выбраны при помощи генератора случайных чисел.

Чем больше постов или сториз о тренировках вы публикуете, тем выше ваши шансы выиграть приз. Присоединяйтесь к марафону и следите за обновлениями через канал The Challenger в Telegram

Узнать больше
Для этой тренировки вам понадобится фитнес-коврик. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.