5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными

Эти упражнения помогут привести руки в порядок. Долой лонгсливы и рубашки — только майки и футболки с коротким рукавом.

Перерыв между упражнениями — 10 секунд, но можете увеличить этот промежуток в зависимости от вашей физической подготовки. Добавляйте этот комплекс к вашим основным тренировкам.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Сгибания рук с гантелями

5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 1
5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 2
Что тренируют: бицепс, мышцы плеч.

 

  1. Немного согните колени, возьмите гантели и прижмите локти к туловищу. Сохраните естественный прогиб в пояснице, а таз отведите назад.
  2. Одновременно сгибайте-разгибайте обе руки. Сделайте 20 повторений.

Сведение рук лёжа

5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 3
5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 4
Что тренирует: мышцы плеч, грудные мышцы.

 

  1. Возьмите гантели и ложитесь на скамью. Стопы прижаты к полу / земле. В пояснице сохраняется естественный прогиб. Руки согнуты в локте.
  2. Соедините руки так, чтобы гантели оказались рядом друг с другом, а руки оставались немного согнутыми.
  3. Разведите руки в стороны: локти уходят назад, а угол в локтевом суставе сохраняется. Сделайте 12 раз.

Подъём рук перед собой

5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 5
5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 6
Что тренирует: мышцы плеч, бицепс, грудные мышцы.

 

  1. Возьмите резинку, становитесь на неё стопами, таким образом зафиксировав её. Колени согнуты, прогиб в пояснице, таз отведён назад.
  2. Ладони смотрят вверх. Тяните резинку вверх, пока кисти не станут параллельны полу. Не выпрямляйте полностью руки — они остаются немного согнутыми.
  3. Сделайте 15 повторений, а затем снова поднимите руки с резинкой вверх и задержитесь в таком положении на 20 секунд.

Отжимания от скамьи

5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 7
5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 8
Что тренируют: трицепс, грудные мышцы, дельтовидные мышцы.

 

  1. Примите положение упор лёжа на скамье (можно отжиматься как на улице от скамейки, так и дома от стола, кровати и т. д.). Тело образует прямую линию. Поставьте ладони шире плеч: так при отжимании в локте образуется угол 90 градусов, а предплечье будет перпендикулярно поверхности.
  2. Отожмитесь, но не касайтесь скамьи грудью. Мышцы пресса и ягодиц напряжены в течение всего упражнения. Выполните 15 раз.

Разгибание рук с резинкой

5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 9
5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 10
Что тренирует: трицепс.

 

  1. Зафиксируйте резинку на турнике. Немного согните колени, прижмите локти к туловищу, а в пояснице сохраните естественный прогиб. Таз отведён назад.
  2. Возьмите резинку и тяните её вниз, разгибая руки. Сделайте 15 повторений.

Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Анастасии Наговициной из фитнес-студии «Берег».
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.
Как одни из лучших райдеров России провели время на New Star Camp (вы даже не представляете, как было круто)
New Star Camp закончился, а впечатления остались. Мы поговорили с атлетами из команды Toyota Team Russia о лагере, сломанных сноубордах и планах на будущее.
Рецепт дня: салат с овощами и имбирной заправкой
Весенний салат с брокколи, шпинатом и пророщенной гречкой от шеф-повара ресторана «НАВОЛНЕ» Евгения Чередниченко.
В Зеленограде пройдёт 22-й Зеленоградский полумарафон
Забег стартует 3 июня на главной площади города.
Reebok Classic представил новую модель кроссовок DMX Fusion
Новый футуристичный силуэт — переосмысленная версия классических кроссовок DMX Run 10.
Дерматологическая лаборатория La Roche-Posay запустила акцию «Свобода от акне»
По статистике, с акне сталкиваются 80% подростков и 40% взрослых. Новая волна масштабной программы призвана помочь людям с проблемной кожей.
Как принять то, что вы не в силах изменить
У каждого человека есть определённый запас сил — кто-то успевает сделать все запланированные на день дела, а кто-то сдаётся, не успев проснуться. Но даже самый сильный человек не может контролировать всё. Разбираемся, как научиться принимать то, что нельзя изменить.
Витамины для сердца и сосудов: какие выбрать
Продолжаем рассказывать о витаминах — в этот раз речь пойдёт о здоровье сердца. Мы попросили врача-кардиолога, к. м. н., терапевта медицинского центра «Атлас» Марию Кириллову объяснить, какие полезные элементы необходимы для отличной работы сердечно-сосудистой системы.
Завтрак дня: пшённые блинчики
Эти необычные блинчики — идеальный вариант для весеннего завтрака. Вкусно и очень полезно!
Американка впервые за 33 года выиграла Бостонский марафон
34-летняя бегунья Дезире Линден финишировала первой со временем 2:39:54.
Партнерский материал
10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
DC Shoes представил лукбук новой коллекции
Легендарный уличный бренд продолжает эволюцию лайфстайл направления и представляет линейку одежды The 94 Сollection и новую серию кроссовок Meridian.
Объявлены даты пятого фестиваля Alfa Future People 2018
Фестиваль электронной музыки и технологий пройдёт 10—12 августа на тайном аэродроме на берегу Волги.
В рестомаркете «ОбедБуфет» пройдёт второй фитнес-завтрак от The Challenger
Узнать больше о здоровом образе жизни можно будет утром 18 апреля в рестомаркете «ОбедБуфет» в БЦ «Метрополис».
Признаки воспаления лёгких: что делать при пневмонии и когда идти к врачу
Несмотря на то что в XXI веке воспаление лёгких — не смертельный приговор, пневмония всё же довольно опасна. Кроме того, оценить её серьёзность в домашних условиях не так-то просто. Как не подхватить инфекцию, какие симптомы должны насторожить и почему ложиться в больницу совсем необязательно, рассказываем ниже.
Киш: 3 рецепта невероятно вкусных пирогов
Киш — классический французский открытый пирог. Главное в нём — песочное тесто и начинка из сливок и яиц, а с остальными ингредиентами можно экспериментировать. Рецептов этого пирога — сотни, но мы сегодня остановились на трёх самых любимых: с карамелизованным луком, спаржей и грибами.