Хорошо проработать мышцы рук можно с помощью фитнес-резинки. Упражнения, которые сделают ваш бицепс рельефным, показывает Оксана Пикмулова, тренер спортивного клуба «ФитнесМания», мастер спорта по лёгкой атлетике, чемпионка России по кроссфиту.

1. Бицепс

Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 1
Фото: Кирилл Ском
Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 2
Фото: Кирилл Ском
Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 3
Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение — стоя на полу, зацепите резинку за ноги (встаньте на неё). Держите корпус прямо, локти смотрят вниз. 
  2. Сгибайте предплечья к себе и возвращайте в исходное положение. Выдох на движении вверх.
  3. Повторите 20 раз.

2. Тяга к груди

Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 4
Фото: Кирилл Ском
Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 5
Фото: Кирилл Ском

  1. Зацепите резинку на уровне груди и отойдите, создавая комфортное натяжение. Держите корпус прямо. 
  2. На выдохе отводите локти назад. Руки на уровне плеч.
  3. Повторите 20 раз.

3. Подъём прямых рук перед собой

Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 6
Фото: Кирилл Ском
Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 7
Фото: Кирилл Ском
Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 8
Фото: Кирилл Ском

  1. Зацепите резинку за ноги. Возьмите её так, чтобы при движении ладони смотрели в пол. 
  2. На выдохе поднимите руки перед собой до уровня плеч, корпус держите прямо и неподвижно.
  3. Повторите 20 раз.

4. Подъём прямых рук в стороны

Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 9
Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 10
Фото: Кирилл Ском
Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 11
Фото: Кирилл Ском

  1. Зацепите резинку за ноги. Возьмите её так, чтобы при движении ладони смотрели в пол.
  2. На выдохе разводите прямые руки чётко в стороны до уровня плеч.
  3. Повторите 20 раз.

5. Тяга локтей вверх

Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 12
Фото: Кирилл Ском
Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 13
Фото: Кирилл Ском

  1. Зацепите резинку за ноги. Возьмите противоположные рукоятки резинки, скрещивая её. 
  2. Сгибая локти, подтягивайте руки вверх к ушам.
  3. Верните руки в исходное положение.
  4. Повторите 20 раз.

6. Трицепс

Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 14
Фото: Кирилл Ском
Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 15
Фото: Кирилл Ском
Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 16
Фото: Кирилл Ском

  1. Зацепите резинку на уровне груди, повернитесь к ней спиной и отойдите, создавая комфортное натяжение.
  2. Поднимайте руки, фиксируя выпрямление предплечья, и опускайте максимально за голову.
  3. Повторите 20 раз.

7. Сведение рук перед собой

Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 17
Фото: Кирилл Ском
Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками. Изображение номер 18
Фото: Кирилл Ском

  1. Зацепите резинку на уровне груди, отойдите, создавая комфортное натяжение. Встаньте спиной к резинке, руки разведены в стороны и чуть согнуты на уровне плеч.
  2. На выдохе соедините руки перед собой на уровне груди. 
  3. Верните руки в стороны, не заводя за проекцию корпуса.
  4. Повторите 20 раз.

Редакция The Challenger благодарит клуб «ФитнесМания» за помощь в организации и проведении съёмки.
Статьи по теме
Майский челлендж: 7 упражнений для ног и ягодиц, которые действительно работают
Ленивая тренировка: 8 упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кровати
8 простых упражнений с резинкой для очень красивых ягодиц
Как тренироваться с ребёнком: 6 силовых упражнений для родителей