Вместе с основательницей школы Balletomania Лилией Сковородниковой продолжаем приобщать вас к прекрасному — к балету и боди-балету. Эти довольно простые с виду упражнения сделают ваши ноги стройными и подтянутыми — практически как у настоящих балерин.

Упражнение № 1

  1. Становитесь на колени. Опуститесь в сторону и обопритесь на руку, выпрямив любую ногу. Нога вытянута, мышцы живота напряжены. Не округляйте спину.
  2. Возьмите в свободную руку гантель и поднимите руку над головой так, чтобы локоть «смотрел» вверх.
  3. Одновременно поднимите руку и ногу, соединяйте их. Дотроньтесь гантелей до ноги. Не зажимайте шею. Верните руку и ногу в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 10—20 повторений и смените ногу.
  4. Выполняйте это и последующие упражнения в 2-3 подхода.

Упражнение № 2

  1. Становитесь на четвереньки. Опустите руки на предплечья. Плечи опущены, не зажимайте шею.
  2. Выведите одну согнутую ногу вперёд — тяните её к груди, затем отведите назад и поставьте её на внутреннюю сторону стопы.
  3. Теперь поднимите ногу вверх, вытяните её — не расслабляйте.
  4. Верните ногу в исходное положение и снова повторите упражнение. Сделайте 10—20 раз, потом смените ногу.

Упражнение № 3

  1. Становитесь на колени. Возьмите в руки гантели и выпрямите их перед собой. Спина ровная, плечи опущены.
  2. Выпрямите правую ногу в сторону. Левую руку отведите в сторону, правую оставьте перед собой.
  3. Поднимите ногу до того уровня, который позволит вам удержать баланс и равновесие. Опустите ногу. Тяните носок. Делайте упражнение в довольно быстром темпе. Сделайте 10—20 повторений и смените ногу.

Упраажнение № 4

  1. Становитесь на четвереньки. Мышцы живота напряжены. Не округляйте спину. Вытяните одну ногу в сторону и поставьте на пятку.
  2. Поднимите ногу и тяните носок вверх. Затем отведите ногу назад, продолжая тянуть её вверх. Верните ногу обратно и повторите упражнение. Выполните 10—20 повторений и смените ногу.

Упражнение № 5

  1. Поставьте ноги в следующую позицию: одна ступня стоит впереди другой, наискосок, так, чтобы пальцы отставленной назад ноги касались пятки стоящей впереди ноги. Вы можете опереться на что-нибудь, чтобы сохранять равновесие во время выполнения упражнения.
  2. Поднимите впереди стоящую ногу на носок, а потом и вовсе поднимите ногу вверх. Не забывайте тянуть носок.
  3. Сохраняя положение голени, поднимите стопу на себя — теперь носок тянется вверх. Повторите 20 раз и сделайте то же самое с другой ногой. Вы должны чувствовать напряжение в ноге — не расслабляйте её.

Благодарим фитнес-бутик Гранатный, 4 за помощь в организации съёмки!