Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног

Вместе с основательницей школы Balletomania Лилией Сковородниковой продолжаем приобщать вас к прекрасному — к балету и боди-балету. Эти довольно простые с виду упражнения сделают ваши ноги стройными и подтянутыми — практически как у настоящих балерин.

Упражнение № 1

Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 2

  1. Становитесь на колени. Опуститесь в сторону и обопритесь на руку, выпрямив любую ногу. Нога вытянута, мышцы живота напряжены. Не округляйте спину.
  2. Возьмите в свободную руку гантель и поднимите руку над головой так, чтобы локоть «смотрел» вверх.
  3. Одновременно поднимите руку и ногу, соединяйте их. Дотроньтесь гантелей до ноги. Не зажимайте шею. Верните руку и ногу в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 10—20 повторений и смените ногу.
  4. Выполняйте это и последующие упражнения в 2-3 подхода.

Упражнение № 2

Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 4
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 5

  1. Становитесь на четвереньки. Опустите руки на предплечья. Плечи опущены, не зажимайте шею.
  2. Выведите одну согнутую ногу вперёд — тяните её к груди, затем отведите назад и поставьте её на внутреннюю сторону стопы.
  3. Теперь поднимите ногу вверх, вытяните её — не расслабляйте.
  4. Верните ногу в исходное положение и снова повторите упражнение. Сделайте 10—20 раз, потом смените ногу.

Упражнение № 3

Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 7

  1. Становитесь на колени. Возьмите в руки гантели и выпрямите их перед собой. Спина ровная, плечи опущены.
  2. Выпрямите правую ногу в сторону. Левую руку отведите в сторону, правую оставьте перед собой.
  3. Поднимите ногу до того уровня, который позволит вам удержать баланс и равновесие. Опустите ногу. Тяните носок. Делайте упражнение в довольно быстром темпе. Сделайте 10—20 повторений и смените ногу.

Упраажнение № 4

Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 9
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 10

  1. Становитесь на четвереньки. Мышцы живота напряжены. Не округляйте спину. Вытяните одну ногу в сторону и поставьте на пятку.
  2. Поднимите ногу и тяните носок вверх. Затем отведите ногу назад, продолжая тянуть её вверх. Верните ногу обратно и повторите упражнение. Выполните 10—20 повторений и смените ногу.

Упражнение № 5

Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 12
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 13

  1. Поставьте ноги в следующую позицию: одна ступня стоит впереди другой, наискосок, так, чтобы пальцы отставленной назад ноги касались пятки стоящей впереди ноги. Вы можете опереться на что-нибудь, чтобы сохранять равновесие во время выполнения упражнения.
  2. Поднимите впереди стоящую ногу на носок, а потом и вовсе поднимите ногу вверх. Не забывайте тянуть носок.
  3. Сохраняя положение голени, поднимите стопу на себя — теперь носок тянется вверх. Повторите 20 раз и сделайте то же самое с другой ногой. Вы должны чувствовать напряжение в ноге — не расслабляйте её.

Благодарим фитнес-бутик Гранатный, 4 за помощь в организации съёмки!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
venenatis accumsan felis efficitur. risus id commodo in Praesent ut at