Тренер фитнес-клуба Encore Кирилл Иванов показывает упражнения для рук. Работайте в комфортном для себя темпе. Если после одного круга мышцы горят, этого достаточно. Если легко осилили два круга — сделайте третий. Из оборудования понадобится амортизатор.

Отжимания

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 1
Фото: Кирилл Ском
Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 2
Фото: Кирилл Ском
Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 3
Фото: Кирилл Ском
Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 4
Фото: Кирилл Ском
Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 5
Фото: Кирилл Ском

  1. Примите упор лёжа с опорой на колени или стопы.
  2. Отжимайтесь. В нижней точке угол в локтях 90 градусов. Не прогибайтесь в пояснице. Мышцы животы напряжены. 
  3. Поднимите корпус и одновременно коснитесь левой рукой правого плеча.
  4. Снова отжимайтесь.
  5. Поднимите корпус и одновременно коснитесь правой рукой левого плеча.
  6. Выполняйте 45 секунд.

Сгибания одной рукой

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 6
Фото: Кирилл Ском
Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 7
Фото: Кирилл Ском
Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 8
Фото: Кирилл Ском
Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 9
Фото: Кирилл Ском
Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 10
Фото: Кирилл Ском

Разгибания рук из-за головы

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 11
Фото: Кирилл Ском
Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 12
Фото: Кирилл Ском
Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 13
Фото: Кирилл Ском

  1. Встаньте на амортизатор правой рукой и натяните его. Правая рука держит амортизатор, левая рука поддерживает правую за локоть. Колени слегка согнуты. 
  2. Опустите руку за голову. В нижней точке задержитесь на несколько секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполняйте 45 секунд.
  5. То же самое выполняйте с другой рукой.

Эль роу

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 14
Фото: Кирилл Ском
Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 15
Фото: Кирилл Ском
Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 16
Фото: Кирилл Ском
Как убрать дряблость рук: 4 упражнения. Изображение номер 17
Фото: Кирилл Ском

  1. Встаньте на амортизатор. Ноги на ширине таза. Амортизатор скрестите. Колени слегка согнуты. Спина прямая.
  2. Наклоните корпус и одновременно выполните тягу. Угол в локтях 90 градусов.
  3. Выпрямите руки в стороны.
  4. С прямыми руками вернитесь в исходное положение.
  5. Выполняйте 45 секунд.

Статьи по теме
Рельефные руки: 3 эффективных упражнения для трицепсов
5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными
Красивые руки за 15 минут: 5 упражнений с бодибаром
5 видов отжиманий, которые сделают ваши руки очень сильными