10 советов по питанию и тренировкам от биатлонистки Дарьи Виролайнен

Чемпионка Европы по биатлону, призёр этапов Кубка Мира, мастер спорта международного класса Дарья Виролайнен рассказывает, как проходят её тренировочные и соревновательные будни, а также даёт советы, как поддерживать себя в форме и правильно питаться.

10 советов по питанию и тренировкам от биатлонистки Дарьи Виролайнен. Изображение номер 1
Фото: skisport.ru
— Так получается, что в моей жизни больше тренировочных дней, чем обычных. Подготовительный летний период начинается уже в середине мая и переходит в ноябре в соревновательный. Гонки заканчиваются в середине апреля, поэтому на отдых и восстановление остаётся лишь месяц, но даже в это время необходимо не забывать о тренировках — иначе можно растерять форму, а значит, придётся начинать всю подготовку сначала.

 

Когда заканчивается сезон и ты попадаешь домой, очень хочется расслабиться, побыть с близкими, родными и друзьями, но всё равно нельзя давать себе слабину — необходимо продолжать поддерживать свою форму, помнить о тренировках, пусть они будут не такими интенсивными. В это время я обычно обязательно посещаю тренажёрный зал, бегаю кроссы либо катаюсь на велосипеде.

10 советов по питанию и тренировкам от биатлонистки Дарьи Виролайнен. Изображение номер 2
Фото: rsport.ru
Большую часть жизни мы, спортсмены, проводим вдали от дома, на тренировочных мероприятиях в разных уголках России и Европы, где расписан буквально каждый день. Он начинается с зарядки, включает две тренировки разной интенсивности и направленности — от одного до трёх часов. Между тренировками мы обязательно отдыхаем — это расслабляющие и восстановительные процедуры, массаж, сауна. Сами тренировки включают в себя специальную функциональную работу — силовую, развивающую, восстанавливающую — и, конечно же, работу с оружием.
— Результативность на гонках зависит от разных факторов — это и самочувствие, и здоровый сон. Большую роль играет статус соревнований — чем он выше, тем сильнее волнение, а оно определённо влияет на результат и отнимает много энергии.

Огромную роль в тренировочном процессе играет восстановление — это, в первую очередь, здоровый сон и правильное питание. Во время тренировок дневной сон для меня обязателен, хотя дома это сделать редко удаётся. Для спортсмена важно черпать из продуктов энергию — важны и жиры, и белки, и углеводы. Я не придерживаюсь никаких диет, но стараюсь питаться правильно — не ем фастфуд, не пью газировку, обязательно включаю в свой рацион фрукты и овощи. Необходимо употребление достаточного количества белка в разных проявлениях — мясо, морепродукты, рыба, яйца. Стараюсь ограничивать потребление сахаросодержащих продуктов, мучных изделий, шоколада. Конечно, иногда хочется чего-нибудь сладенького, но если я себе что-то позволяю, то в очень малых количествах.
10 советов по питанию и тренировкам от биатлонистки Дарьи Виролайнен. Изображение номер 3
Фото: sport-express.ru
10 советов по питанию и тренировкам от биатлонистки Дарьи Виролайнен. Изображение номер 4
Фото: aif.ru
Тренировки переносятся по-разному в зависимости от периода подготовки. Летом ездим на сборы, в тренировках используем разные виды нагрузок, направленных на улучшение хода и скорости — бег, кросс, шаг или прыжок с палками, передвижение на лыжероллерах. В соревновательный период тренировки носят в большей степени восстановительный характер, чтобы дать организму прийти в себя после стрессовых нагрузок. Конечно, все нагрузки по-своему тяжелы, но если ты занимаешься любимым делом и получаешь от этого удовольствие — это определённо стоит таких усилий! Я считаю, что главное в спорте — это стимул, твой результат, и ты прекрасно понимаешь, что без упорного труда и терпения ты ничего не добьёшься. А хороший результат — это непередаваемые эмоции, которые хочется ощущать снова и снова!

10 советов по питанию и тренировкам от Дарьи

  1. исключите из своего рациона фастфуд, газированные напитки, жирное и жареное;
  2. ограничьте употребление продуктов с добавлением сахара и их заменителей (особенно хлебобулочных изделий, конфет, шоколада и т. д.);
  3. ешьте больше овощей и фруктов, желательно в свежем виде;
  4. употребляйте достаточное количества белка — мяса, рыбы, морепродуктов, яиц;
  5. не перекусывайте на ходу — это очень вредно для вашего организма;
  6. выбирайте тренировки, которые вам действительно нравятся — они должны приносить удовольствие, а не казаться вам каторгой;
  7. развивайте скорость разными способами — бегайте кроссы, катайтесь на лыжах, велосипеде, проводите интервальные тренировки и работу на выносливость;
  8. помните, что после тренировок очень важно восстановление. Ходите на массажные и расслабляющие процедуры, в сауну, чтобы привести мышцы в тонус;
  9. не забывайте про здоровый сон — это основа восстановительного процесса. Соблюдайте режим и спите достаточное количество часов;
  10. никогда не загоняйте себя до предела. Рассчитывайте нагрузку, и если чувствуете, что достигли максимума — отдохните.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.
«Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.
Рельефные руки: 3 эффективных упражнения для трицепсов
Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобятся только гантели (и то только для одного упражнения) и семь минут свободного времени. Мы не знаем ни одной причины, чтобы не начать заниматься прямо сейчас. А вы?
На грузинском горнолыжном курорте Гудаури откроется лагерь PeakStationCamp
С 3 по 10 марта гостей лагеря ждут парковые контесты, показательные выступления, мастер-классы, лекции, фрирайд и, конечно, вечеринки.
Дефицит йода: как распознать и что делать
Йод — один из основных микроэлементов, который поддерживает здоровье человека. Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой рассказываем, почему важно вовремя диагностировать дефицит йода и правильно восполнить его нехватку.
Рецепт дня: овощной салат с медовой заправкой
Капуста, морковь, лук, сельдерей — на первый взгляд может показаться, что это самый обычный овощной салат. Но стоит добавить к нему гренки, варёные яйца, немного клюквы и сладкую заправку — и получается блюдо, достойное меню ресторана.
Доставка здорового питания: тестируем «Баланс вкуса»
Месяц назад шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая оформила доставку готовой еды и каждый день ела только (ну почти) полезные блюда. Что поменялось в жизни и получилось ли сбросить лишние килограммы, читайте в её отзыве.
На «Экомаркете» в Коньково отметят Китайский новый год
Чайные церемонии, аутентичная кухня от ресторана «Китайские новости» и национальные танцы ждут гостей «Экомаркета» 17 февраля.
Всё о щитовидной железе: заболевания, симптомы и лечение
Мы попросили Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать, какие функции выполняет щитовидная железа, что с ней может случиться и почему нужно срочно заменить обычную соль на йодированную.
4 простых рецепта с итальянской пастой
Орзо — укороченные макароны, напоминающие формой рис или перловку (именно так переводится с итальянского orzo). Обычно из них готовят пасту и орзотто или добавляют в супы и салаты. Мы выбрали четыре несложных рецепта очень вкусных блюд для знакомства с этим необычным продуктом.
Почему надо больше заниматься сексом: 8 научных фактов
О том, что секс поднимает настроение и укрепляет сердце, вы и так наверняка знаете. А вот в курсе ли вы, что занятия любовью увеличивают мозговую активность, делают моложе и облегчают боль? Нет? Ну как так-то, сейчас исправим.
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре
Специально ко Дню святого Валентина приготовили для вас комплекс упражнений, который лучше всего выполнять с тем, кто вам действительно дорог.
10 спортсменок, которые помогут вам полюбить своё тело
Наматываете километры на беговой дорожке и представляете себе идеальные тела атлетов, на которых хотите быть похожим? Вы удивитесь, но это случалось и с великими спортсменами. Все чемпионки из нашего списка смогли научиться принимать и любить себя. Мы надеемся, помогут научить и вас.
Что приготовить на 14 февраля: «розовый» кофе и десерт
Неважно, когда вы соберётесь приготовить эти рецепты — в День святого Валентина или просто в один из будней — ваши близкие точно оценят и безумно красивый внешний вид блюд, и их состав (свекольный латте так и вовсе создан для влюблённых в ЗОЖ).
Nike представил новые бутсы Mercurial Superfly 360 и Mercurial Vapor 360
Благодаря конструкции 360 и использованию материала Flyknit дизайнерам бренда удалось добиться идеальной посадки бутс на ноге любого размера.
5 эффективных упражнений против морщин
Вместе с актрисой Екатериной Дар показываем пять упражнений, которые помогут сделать контур лица очерченным, а морщины — менее заметными. Эти движения действительно считаются одними из самых эффективных — они задействуют максимальное число мышц на лице. Садитесь поудобнее и повторяйте за Екатериной.
8 научно доказанных признаков, что вы влюблены
Любовь — это, конечно, не болезнь, но у неё есть явные признаки, которые сложно с чем-то спутать. Обычно человек быстро понимает, что он влюбился, но как? Учёные пытаются разложить чувство на составляющие и выяснить их причины. Собрали знаки, которые указывают на то, что между вами не просто дружба.
Масленица: 5 оригинальных рецептов блинов от московских шеф-поваров
С началом масленичной недели главным блюдом в любом заведении становятся блины. Мы собрали пять интересных рецептов от шеф-поваров, чтобы вы могли экспериментировать и дома.
Организаторы Московского марафона объявили расписание забегов на 2018 год
С апреля по ноябрь в Москве пройдут девять забегов, главный из которых — Московский марафон — запланирован на 23 сентября.
Что делать, если пропал аппетит
Мы попросила Наталью Фадееву, врача диетолога-эндокринолога, доктора медицинских наук, рассказать, что такое аппетит, зачем он вообще нужен и что делать, если он вдруг пропал (такое тоже бывает).