10 советов по питанию и тренировкам от биатлонистки Дарьи Виролайнен

Чемпионка Европы по биатлону, призёр этапов Кубка Мира, мастер спорта международного класса Дарья Виролайнен рассказывает, как проходят её тренировочные и соревновательные будни, а также даёт советы, как поддерживать себя в форме и правильно питаться.

10 советов по питанию и тренировкам от биатлонистки Дарьи Виролайнен. Изображение номер 1
Фото: skisport.ru
— Так получается, что в моей жизни больше тренировочных дней, чем обычных. Подготовительный летний период начинается уже в середине мая и переходит в ноябре в соревновательный. Гонки заканчиваются в середине апреля, поэтому на отдых и восстановление остаётся лишь месяц, но даже в это время необходимо не забывать о тренировках — иначе можно растерять форму, а значит, придётся начинать всю подготовку сначала.

 

Когда заканчивается сезон и ты попадаешь домой, очень хочется расслабиться, побыть с близкими, родными и друзьями, но всё равно нельзя давать себе слабину — необходимо продолжать поддерживать свою форму, помнить о тренировках, пусть они будут не такими интенсивными. В это время я обычно обязательно посещаю тренажёрный зал, бегаю кроссы либо катаюсь на велосипеде.

10 советов по питанию и тренировкам от биатлонистки Дарьи Виролайнен. Изображение номер 2
Фото: rsport.ru
Большую часть жизни мы, спортсмены, проводим вдали от дома, на тренировочных мероприятиях в разных уголках России и Европы, где расписан буквально каждый день. Он начинается с зарядки, включает две тренировки разной интенсивности и направленности — от одного до трёх часов. Между тренировками мы обязательно отдыхаем — это расслабляющие и восстановительные процедуры, массаж, сауна. Сами тренировки включают в себя специальную функциональную работу — силовую, развивающую, восстанавливающую — и, конечно же, работу с оружием.
— Результативность на гонках зависит от разных факторов — это и самочувствие, и здоровый сон. Большую роль играет статус соревнований — чем он выше, тем сильнее волнение, а оно определённо влияет на результат и отнимает много энергии.
Огромную роль в тренировочном процессе играет восстановление — это, в первую очередь, здоровый сон и правильное питание. Во время тренировок дневной сон для меня обязателен, хотя дома это сделать редко удаётся. Для спортсмена важно черпать из продуктов энергию — важны и жиры, и белки, и углеводы. Я не придерживаюсь никаких диет, но стараюсь питаться правильно — не ем фастфуд, не пью газировку, обязательно включаю в свой рацион фрукты и овощи. Необходимо употребление достаточного количества белка в разных проявлениях — мясо, морепродукты, рыба, яйца. Стараюсь ограничивать потребление сахаросодержащих продуктов, мучных изделий, шоколада. Конечно, иногда хочется чего-нибудь сладенького, но если я себе что-то позволяю, то в очень малых количествах.
10 советов по питанию и тренировкам от биатлонистки Дарьи Виролайнен. Изображение номер 3
Фото: sport-express.ru
10 советов по питанию и тренировкам от биатлонистки Дарьи Виролайнен. Изображение номер 4
Фото: aif.ru
Тренировки переносятся по-разному в зависимости от периода подготовки. Летом ездим на сборы, в тренировках используем разные виды нагрузок, направленных на улучшение хода и скорости — бег, кросс, шаг или прыжок с палками, передвижение на лыжероллерах. В соревновательный период тренировки носят в большей степени восстановительный характер, чтобы дать организму прийти в себя после стрессовых нагрузок. Конечно, все нагрузки по-своему тяжелы, но если ты занимаешься любимым делом и получаешь от этого удовольствие — это определённо стоит таких усилий! Я считаю, что главное в спорте — это стимул, твой результат, и ты прекрасно понимаешь, что без упорного труда и терпения ты ничего не добьёшься. А хороший результат — это непередаваемые эмоции, которые хочется ощущать снова и снова!

10 советов по питанию и тренировкам от Дарьи

  1. исключите из своего рациона фастфуд, газированные напитки, жирное и жареное;
  2. ограничьте употребление продуктов с добавлением сахара и их заменителей (особенно хлебобулочных изделий, конфет, шоколада и т. д.);
  3. ешьте больше овощей и фруктов, желательно в свежем виде;
  4. употребляйте достаточное количества белка — мяса, рыбы, морепродуктов, яиц;
  5. не перекусывайте на ходу — это очень вредно для вашего организма;
  6. выбирайте тренировки, которые вам действительно нравятся — они должны приносить удовольствие, а не казаться вам каторгой;
  7. развивайте скорость разными способами — бегайте кроссы, катайтесь на лыжах, велосипеде, проводите интервальные тренировки и работу на выносливость;
  8. помните, что после тренировок очень важно восстановление. Ходите на массажные и расслабляющие процедуры, в сауну, чтобы привести мышцы в тонус;
  9. не забывайте про здоровый сон — это основа восстановительного процесса. Соблюдайте режим и спите достаточное количество часов;
  10. никогда не загоняйте себя до предела. Рассчитывайте нагрузку, и если чувствуете, что достигли максимума — отдохните.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
non quis, nec Donec Praesent id quis ut at