Чемпионка Европы по биатлону, призёр этапов Кубка Мира, мастер спорта международного класса Дарья Виролайнен рассказывает, как проходят её тренировочные и соревновательные будни, а также даёт советы, как поддерживать себя в форме и правильно питаться.
— Так получается, что в моей жизни больше тренировочных дней, чем обычных. Подготовительный летний период начинается уже в середине мая и переходит в ноябре в соревновательный. Гонки заканчиваются в середине апреля, поэтому на отдых и восстановление остаётся лишь месяц, но даже в это время необходимо не забывать о тренировках — иначе можно растерять форму, а значит, придётся начинать всю подготовку сначала.

 

Когда заканчивается сезон и ты попадаешь домой, очень хочется расслабиться, побыть с близкими, родными и друзьями, но всё равно нельзя давать себе слабину — необходимо продолжать поддерживать свою форму, помнить о тренировках, пусть они будут не такими интенсивными. В это время я обычно обязательно посещаю тренажёрный зал, бегаю кроссы либо катаюсь на велосипеде.

Большую часть жизни мы, спортсмены, проводим вдали от дома, на тренировочных мероприятиях в разных уголках России и Европы, где расписан буквально каждый день. Он начинается с зарядки, включает две тренировки разной интенсивности и направленности — от одного до трёх часов. Между тренировками мы обязательно отдыхаем — это расслабляющие и восстановительные процедуры, массаж, сауна. Сами тренировки включают в себя специальную функциональную работу — силовую, развивающую, восстанавливающую — и, конечно же, работу с оружием.
— Результативность на гонках зависит от разных факторов — это и самочувствие, и здоровый сон. Большую роль играет статус соревнований — чем он выше, тем сильнее волнение, а оно определённо влияет на результат и отнимает много энергии.
Огромную роль в тренировочном процессе играет восстановление — это, в первую очередь, здоровый сон и правильное питание. Во время тренировок дневной сон для меня обязателен, хотя дома это сделать редко удаётся. Для спортсмена важно черпать из продуктов энергию — важны и жиры, и белки, и углеводы. Я не придерживаюсь никаких диет, но стараюсь питаться правильно — не ем фастфуд, не пью газировку, обязательно включаю в свой рацион фрукты и овощи. Необходимо употребление достаточного количества белка в разных проявлениях — мясо, морепродукты, рыба, яйца. Стараюсь ограничивать потребление сахаросодержащих продуктов, мучных изделий, шоколада. Конечно, иногда хочется чего-нибудь сладенького, но если я себе что-то позволяю, то в очень малых количествах.
Тренировки переносятся по-разному в зависимости от периода подготовки. Летом ездим на сборы, в тренировках используем разные виды нагрузок, направленных на улучшение хода и скорости — бег, кросс, шаг или прыжок с палками, передвижение на лыжероллерах. В соревновательный период тренировки носят в большей степени восстановительный характер, чтобы дать организму прийти в себя после стрессовых нагрузок. Конечно, все нагрузки по-своему тяжелы, но если ты занимаешься любимым делом и получаешь от этого удовольствие — это определённо стоит таких усилий! Я считаю, что главное в спорте — это стимул, твой результат, и ты прекрасно понимаешь, что без упорного труда и терпения ты ничего не добьёшься. А хороший результат — это непередаваемые эмоции, которые хочется ощущать снова и снова!

10 советов по питанию и тренировкам от Дарьи

  1. исключите из своего рациона фастфуд, газированные напитки, жирное и жареное;
  2. ограничьте употребление продуктов с добавлением сахара и их заменителей (особенно хлебобулочных изделий, конфет, шоколада и т. д.);
  3. ешьте больше овощей и фруктов, желательно в свежем виде;
  4. употребляйте достаточное количества белка — мяса, рыбы, морепродуктов, яиц;
  5. не перекусывайте на ходу — это очень вредно для вашего организма;
  6. выбирайте тренировки, которые вам действительно нравятся — они должны приносить удовольствие, а не казаться вам каторгой;
  7. развивайте скорость разными способами — бегайте кроссы, катайтесь на лыжах, велосипеде, проводите интервальные тренировки и работу на выносливость;
  8. помните, что после тренировок очень важно восстановление. Ходите на массажные и расслабляющие процедуры, в сауну, чтобы привести мышцы в тонус;
  9. не забывайте про здоровый сон — это основа восстановительного процесса. Соблюдайте режим и спите достаточное количество часов;
  10. никогда не загоняйте себя до предела. Рассчитывайте нагрузку, и если чувствуете, что достигли максимума — отдохните.