10 советов по питанию от Марии Хлопниковой

Наш совместный проект с компанией Avon «Битва фитнес-блогеров» продолжается. И сегодня мы знакомим вас поближе с фитнес-блогером Марией Хлопниковой: она поделится своими секретами питания и не только. Кстати, команда Маши пока лидирует в проекте.

 

Мария Хлопникова

фитнес-блогер
— Моя история началась примерно три года назад: я была на втором курсе университета, и моё тело вполне меня устраивало. Я не задумывалась, как подкачать попу, как похудеть и т. д. В университете я активно уплетала слойки, шоколадки и даже когда приходила домой, ела различный пищевой «мусор». Такое питание не прошло бесследно: наступило лето 2012-го, и когда я стала покупать вещи для поездки на море, осознала всю трагедию происходящего. Моя фигура была в ужасном состоянии. И я поняла: вести такой образ жизни больше нельзя. Я сидела на различных диетах, но срывалась (и слава богу!) и уже на третий день диеты ела всё, что хотела. Так прошло лето, осень и зима.

 

В начале 2014-го я создала свой профиль в инстаграме, чтобы контролировать своё питание. Благодаря инстаграму я познакомилась с девочками, которые тоже придерживались правильного питания, худели, занимались спортом и стимулировали меня каждый день. Потом я пошла работать в фитнес-клуб рядом с университетом. Работа не мешала учёбе, к тому же можно было бесплатно заниматься в тренажёрном зале. Именно в это время я и погрузилась в мир спорта и здорового образа жизни. Я была губкой: впитывала большое количество информации от тренеров, которые помогали работать над техникой, рассказывали много интересных и новых для меня вещей. После работы я оставалась в клубе почти до вечера, занималась и общалась с единомышленниками.

 

Проработав в таком ритме около десяти месяцев, я ушла с работы. Но не забросила спорт: нашла фитнес-зал около дома и стала заниматься самостоятельно, училась чувствовать, как реагируют мышцы на то или иное упражнение. Но, если честно, иногда я делала небольшие перерывы в занятиях (думаю, такое было у каждого), но тем не менее в голове уже сидел червяк, который всегда меня контролировал и заставлял поднять свою пятую точку с дивана.

 

Сейчас я в самых надёжных руках — руках тренера и молодого человека в одном лице. Он стимулирует и живёт со мной на одной волне, волне спорта!

10 советов по питанию от Марии

  1. ешьте каждые три часа, но небольшими порциями;
  2. обязательно считайте БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов);
  3. исключите мучное, фастфуд, соусы, майонезы, сладости, полуфабрикаты, газированные напитки, жирную и обжаренную на масле еду;
  4. ни в коем случае не пропускайте завтрак — уделяйте ему особое внимание;
  5. последний приём пищи должен быть за два-три часа до сна, и он должен состоять исключительно из белковых продуктов;
  6. замените сладкое фруктами и ешьте их в первой половине дня, бананы лучше исключить;
  7. не употребляйте алкогольные напитки;
  8. не забывайте есть перед тренировкой за два часа — нельзя заниматься на пустой желудок. Приём пищи должен состоять из сложных углеводов и белка;
  9. соблюдайте водный баланс: пейте не менее 1,5 литра чистой воды в день;
  10. никогда не придерживайтесь монодиет. Питание должно быть сбалансированным, а организм — получать все полезные элементы, минералы и вещества.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
venenatis tempus eget ante. Nullam velit, felis amet, libero Sed