10 советов по питанию от Марии Хлопниковой

Наш совместный проект с компанией Avon «Битва фитнес-блогеров» продолжается. И сегодня мы знакомим вас поближе с фитнес-блогером Марией Хлопниковой: она поделится своими секретами питания и не только. Кстати, команда Маши пока лидирует в проекте.

 

Мария Хлопникова

фитнес-блогер
— Моя история началась примерно три года назад: я была на втором курсе университета, и моё тело вполне меня устраивало. Я не задумывалась, как подкачать попу, как похудеть и т. д. В университете я активно уплетала слойки, шоколадки и даже когда приходила домой, ела различный пищевой «мусор». Такое питание не прошло бесследно: наступило лето 2012-го, и когда я стала покупать вещи для поездки на море, осознала всю трагедию происходящего. Моя фигура была в ужасном состоянии. И я поняла: вести такой образ жизни больше нельзя. Я сидела на различных диетах, но срывалась (и слава богу!) и уже на третий день диеты ела всё, что хотела. Так прошло лето, осень и зима.

 

В начале 2014-го я создала свой профиль в инстаграме, чтобы контролировать своё питание. Благодаря инстаграму я познакомилась с девочками, которые тоже придерживались правильного питания, худели, занимались спортом и стимулировали меня каждый день. Потом я пошла работать в фитнес-клуб рядом с университетом. Работа не мешала учёбе, к тому же можно было бесплатно заниматься в тренажёрном зале. Именно в это время я и погрузилась в мир спорта и здорового образа жизни. Я была губкой: впитывала большое количество информации от тренеров, которые помогали работать над техникой, рассказывали много интересных и новых для меня вещей. После работы я оставалась в клубе почти до вечера, занималась и общалась с единомышленниками.

 

Проработав в таком ритме около десяти месяцев, я ушла с работы. Но не забросила спорт: нашла фитнес-зал около дома и стала заниматься самостоятельно, училась чувствовать, как реагируют мышцы на то или иное упражнение. Но, если честно, иногда я делала небольшие перерывы в занятиях (думаю, такое было у каждого), но тем не менее в голове уже сидел червяк, который всегда меня контролировал и заставлял поднять свою пятую точку с дивана.

 

Сейчас я в самых надёжных руках — руках тренера и молодого человека в одном лице. Он стимулирует и живёт со мной на одной волне, волне спорта!

10 советов по питанию от Марии

  1. ешьте каждые три часа, но небольшими порциями;
  2. обязательно считайте БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов);
  3. исключите мучное, фастфуд, соусы, майонезы, сладости, полуфабрикаты, газированные напитки, жирную и обжаренную на масле еду;
  4. ни в коем случае не пропускайте завтрак — уделяйте ему особое внимание;
  5. последний приём пищи должен быть за два-три часа до сна, и он должен состоять исключительно из белковых продуктов;
  6. замените сладкое фруктами и ешьте их в первой половине дня, бананы лучше исключить;
  7. не употребляйте алкогольные напитки;
  8. не забывайте есть перед тренировкой за два часа — нельзя заниматься на пустой желудок. Приём пищи должен состоять из сложных углеводов и белка;
  9. соблюдайте водный баланс: пейте не менее 1,5 литра чистой воды в день;
  10. никогда не придерживайтесь монодиет. Питание должно быть сбалансированным, а организм — получать все полезные элементы, минералы и вещества.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Звёзды музыки и моды приняли участие в съёмке нового лукбука Reebok Classic
Лицами кампании «Классика. Навсегда.» в сезоне осень-зима/2018 стали глобальные амбассадоры бренда — рэпер Lil Yachty, супермодель Джиджи Хадид, хип-хоп-дуэт Rae Sremmurd и певица Ариана Гранде.
Партнерский материал
с MyGenetics
Всё о генетических тестах: 6 фактов о том, как они помогут улучшить жизнь
Как генетические тесты помогут вам вести здоровый образ жизни, рассказывают специалисты MyGenetics — Валерий Полуновский, молекулярный биолог, и Людмила Селедцова, врач-диетолог.
Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
adidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»
Игра российской футбольной сборной на чемпионате мира вдохновила бренд на создание новой линейки. За этот месяц футбол сплотил всю страну — и это отразилось в лозунге на футболках.
Как приготовить рыбу: 4 неожиданных рецепта
Чаще всего рыбу или просто жарят, или готовят из неё котлеты и уху, ведь найти эти рецепты очень просто. Сегодня мы решили сделать подборку не самых популярных, но очень интересных и полезных блюд. Предупреждаем, это настолько вкусно, что рыбным днём может стать не только четверг.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии
Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.
BioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football
Лимитированная серия батончиков создана специально к чемпионату мира по футболу.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей
Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.
Отличный плей-лист от Варвары Визбор
С 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон» пройдёт музыкальный фестиваль Summer Sound. Варвара Визбор — одна из его участниц — выступит там 8 августа. По этому случаю Варвара рассказала нам, какую музыку она слушает, что её вдохновляет, а ещё специально для наших читателей составила плей-лист.
dolor. libero felis justo nec Nullam mattis Praesent felis Praesent leo.