Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Экс-первая ракетка мира, в разные годы выигравшая все турниры Большого шлема, одна из самых высокооплачиваемых спортсменок, бизнесвумен и красавица. Рассказываем и показываем, как Маша тренируется. Хотите повторить? Тогда приготовьтесь много прыгать и бегать за мячом.
Подъём ног, стоя на коленях (махи ногами)
Встаньте на колени, ноги согните под прямым углом, руки — на ширине плеч, упор на ладони. Подтяните согнутую в колене ногу к животу, а потом вытяните её назад и вверх. Повторите несколько раз, затем поменяйте ноги. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, задействует мышцы спины и пресса.
Прыжки в сторону с приставным шагом
Упражнение для ног и ягодичных мышц (ну и немного кардио). Оттолкнитесь и постарайтесь сделать как можно более далёкий прыжок вправо, перенося вес тела с левой ноги на правую. Прыжком вернитесь в исходное положение, приставьте правую ногу к левой и сделайте прыжок влево. Снова вернитесь в исходное положение. Прежде чем выполнять упражнение, внимательно посмотрите видео — Мария сняла его в slow motion, так что вы можете проследить за каждым движением и избежать ошибок на тренировке.
Упражнения с мячом
Наконец-то мяч! Предлагаем вам два упражнения от теннисистки — на выбор. Оба хорошо подходят для тренировок в паре. Если же спарринг-партнёра у вас нет, можно бросать мяч в стену. Второе упражнение отличается от первого тем, что вы не просто бежите «змейку» и бросаете мяч, — во время броска вы разворачиваете корпус попеременно вправо и влево и выводите вперёд правую или левую ногу соответственно.
Выпады, приседания, прыжки
Целый комплекс упражнений на одном коротком видео. Выпады в прыжке (выполняйте только после хорошей разминки, берегите колени, следите за тем, чтобы они были согнуты под прямым углом, не забывайте о правильно подобранной обуви), приседания на полусфере, запрыгивание на полусферу.
Планка
И напоследок — статичное упражнение от Марии. Всеми любимая планка. Ещё один вариант — с упором локтями на фитбол. Не забывайте о главных правилах всех планок: держите туловище на одной линии, не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте таз высоко.