«Кого-то нужно подгонять, кого-то приободрить, ну а на кого-то подействуют только жёсткие меры»

Антон Феоктистов — профессиональный тренер, сооснователь студий персонального тренинга PRO TRENER и соавтор методики PRO TRENER System — знает: нет ничего лучше личного примера. Так что в этом материале вы найдёте не только полезные фитнес-советы, но и всё о том, как тренируется и как питается сам Антон.

Распорядок дня

— Каждое утро я просыпаюсь в семь утра, и если график позволяет, иду на тренировку — в тёплое время года бегаю, а зимой устраиваю себе десятикилометровые пробежки на лыжах. В течение дня я тоже стараюсь заниматься спортом: езжу на велосипеде, плаваю, посещаю занятия пилатесом, прорабатываю мышцы-стабилизаторы в тренажёрном зале. Обязательно делаю растяжку. Конечно, интенсивность нагрузок всегда разная — она зависит от того, к каким соревнованиям я готовлюсь (в этом году участвую максимум в пяти стартах — в двух лыжных, двух триатлонных и одном беговом). Тем не менее тренируюсь я каждый день. Но это ещё не всё. Я считаю, что контроль здоровья — важная часть тренировочного процесса. Например, два раза в год я сдаю биохимический анализ крови и регулярно прохожу тестирование на газоанализаторе. Это позволяет мне отслеживать собственные показатели, грамотно тренировать сердечно-сосудистую систему и варьировать различные виды нагрузок.

Питание

На завтрак я ем «пустую» овсяную кашу (максимум могу добавить одну ложку мёда), которую предварительно — на ночь — заливаю кипятком. Есть ещё и второй завтрак — в него могут входить молочные продукты (творог, ряженка), ягоды и мюсли без сахара. Если готовлю дома, то пищу не солю. Иногда могу позволить себе кофе. Хочу подчеркнуть: я не делаю акцент на модных крупах — могу обойтись обычной гречкой. Обычно отдаю предпочтение медленным углеводам — всё готовлю до состояния al dente. И я, кстати, не считаю калории — скорее просто прислушиваюсь к потребностям организма.

 

Тем не менее есть продукты, которые я категорически не употребляю: речь идёт о белом хлебе и всех видах соусов (кроме оливкового масла). Да, я исключил из своего рациона всё, что содержит сахар, но иногда, на каком-нибудь празднике, могу позволить себе съесть кусок торта. И уж если я ем шоколад, то только с содержанием какао не ниже 70%. Существует мнение, будто для повышения умственной активности организму нужно много сладкого, однако это не совсем так — для работы мозга действительно необходимы углеводы, но не в таком количестве, как мы привыкли думать. Значительно меньше.

 

Я всегда знаю, что буду есть и чем буду перекусывать завтра. На мой взгляд, залог хорошего самочувствия и здорового организма как раз и заключается в грамотном планировании. Так что советую и вам уже сегодня задуматься о том, из чего будет состоять ваш завтрашний рацион.

Диета

Любая «работающая» диета — это создание дефицита калорий, и вопрос лишь в том, как сильно следует себя ограничивать, что при этом есть и как тренироваться. Экспресс-диеты — это, по сути, голодание, которое неизменно ведёт к потере мышечной массы. В первые дни на такой диете организм действительно активно сжигает жир, однако потом он понимает, что потребляемых калорий ему недостаточно. А раз недостаточно, то он начинает постепенно замедлять метаболизм и уменьшать мышечную массу. Обмен веществ затихает (после таких диет «разогнать» его очень непросто), а организм начинает выгонять воду из мышц (вот она — «сушка»). Человек на такой диете, встав на весы, может увидеть, что похудел на пять килограммов, но, увы, он потерял не жир, а мышцы. Как следствие — неизбежные срывы, подорванный иммунитет и обратно набранный вес.

 

Белковая диета — второй по популярности вид диет. Её суть заключается в том, что при отказе от углеводов организм не запасает жир, а белки использует только в качестве строительного материала или топлива. Но в такой диете больше минусов, чем плюсов. Во-первых, в организме образуется очень много шлаков, а показатели крови сильно меняются (за ними нужно постоянно следить). Во-вторых, из-за нехватки углеводов человек может впасть в депрессию. И в-третьих, рацион при такой диете просто несбалансирован — организм не получает необходимых микроэлементов и витаминов.

 

Помимо очевидных минусов диет, главный их недостаток в том, что они не прививают человеку хорошие пищевые привычки — они не учат его питаться правильно. Диеты — это временная мера, которая  неизбежно приводит к «отскоку» назад. А принцип здорового похудения лучше всего описывает поговорка: «Тише едешь — дальше будешь», ведь то, что быстро уходит, быстро и возвращается. Так что никаких диет — только сбалансированное питание и спорт.

Стимул

Стимулировать человека заниматься спортом можно по-разному: кого-то нужно подгонять, кого-то приободрить, ну а на кого-то подействуют только жёсткие меры. Самый сложный случай — это когда клиент, например, говорит, что ему сложно отказаться от алкоголя, так как он занимается организацией праздников. В таких ситуациях мы в Pro Trener всегда стараемся найти компромисс. Наказывать — это не наш метод, мы, напротив, за то, чтобы разговаривать и всё обсуждать. Но главное — даже когда тренер уезжает в отпуск или в командировку, он всегда на связи с клиентом.

 

Важно понимать, что сложный этап — это временно, потом (иногда) можно будет отклоняться от программы. К тому же если человек привыкает к правильному образу жизни, попытки вернуться к неправильному уже не доставят ему никакого удовольствия. Вкусовые рецепторы изменились, и те же сладости воспринимаются уже иначе. Расскажу на примере: у меня был клиент, который хотел похудеть, чтобы лучше бегать. Раз в неделю он мог съедать одно пирожное, но чтобы его заслужить, он должен был бегать в течение полутора часов. Несложно догадаться, что даже любимое блюдо в такой ситуации будет в тысячу раз вкуснее. Это уже совсем другое удовольствие.

Тренировки

Мы в Pro Trener считаем, что тренироваться нужно пять-шесть раз в неделю, при этом три тренировки должны быть с тренером. И важно понимать, что результат в большей степени зависит от внутренней дисциплины и правильных привычек. Даже обычная прогулка по парку — это хоть и небольшой, но важный вклад в собственное здоровье.

 

Для того чтобы занятия спортом помогали достигать поставленных целей, нужен правильный тренировочный план. Такой план всегда составляется тренером на основе результатов функционального тестирования на газоанализаторе (это нужно для того, чтобы определить пульсовые зоны и добиться максимальной эффективности от занятий). Помните: индивидуальная программа тренировок — это комплекс различных видов нагрузок (от пилатеса и растяжки до кардио и функционального тренинга), последовательность которых определяет уже тренер.

Шесть фитнес-советов от Антона Феоктистова

  • Заниматься спортом можно где угодно. В качестве тренировочных площадок выбирайте парковые зоны — дополнительным оборудованием и опорными точками могут стать ступеньки, скамейки и деревья.
  • Соблюдайте оптимальный баланс функционального тренинга, кардионагрузок, стретчинга и здорового питания. Правильное соотношение этих компонентов — залог прекрасного самочувствия и отличной формы.
  • Развить выносливость и увеличить продолжительность тренировок проще всего на улице — занимаясь на свежем воздухе, психологически человек устаёт меньше. К тому же outdoor-воркауты гораздо более интересны и разнообразны, чем тренировки в зале.
  • Старайтесь ложиться спать раньше полуночи, лучше всего в 22—23 часа. Дело в том, что на качество физической активности влияет масса процессов, происходящих в организме человека именно в первой половине ночи.
  • Никаких диет — мы за сбалансированное питание и спорт.
  • Не забывайте о необходимости правильно питаться до и после тренировок — это очень важно.
  • Лучший перекус — это йогурт или творог (с ягодами или ложкой мёда).

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.
Вредно ли часто спать в берушах
Полноценный сон — важный элемент, без которого просто не выжить в мире стресса и многозадачности. Для того чтобы отдохнуть в выкроенные 6—8 часов, многие люди используют беруши. Правда, они не всегда помогают выспаться, а порой могут и навредить. Вместе с экспертами разбираемся, когда беруши точно не нужны.
Обзор спортивных купальников: 7 классных моделей
Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели на бортике и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали семь моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании — и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Почему принимать ванну нужно как можно чаще
Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Десерт дня: веганский яблочный пирог
Нам никогда не надоест готовить яблочные пироги. Когда на улице пасмурная осень, на кухне обязательно должно пахнуть горячей свежей выпечкой и корицей. Сегодня рекомендуем новый веганский рецепт.
Где слушать и искать новую музыку: 10 сайтов
В ноябре в Moscow Music School запускается программа Music Business, где студенты научатся менеджменту и продвижению артистов. По просьбе The Challenger кураторы курса Music Production из команды студии Monoleak Фёдор Переверзев, Савелий Шестак, Алина Голубева и Савва Розанов назвали ресурсы, где стоит слушать музыку.
Почему постоянно хочется есть: 11 причин
Ира Моргунова узнала, почему вам все время хочется есть, и объяснила, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.
10 самых необычных видов спорта
Сепактакрау, джай-алай, боссабол. Нет, это не случайный набор букв. Эти виды спорта действительно существуют и распространены по всему миру, по ним проводятся соревнования и чемпионаты. Рассказываем, в чём суть этих и других видов спорта.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт фестиваль-утопия «Монархия»
Урбанистический фестиваль-утопия, посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи, состоится 17 ноября.
4 рецепта с грибами для бранча в выходные
В субботу и воскресенье можно не только подольше поваляться в кровати, но и приготовить вкусный, сытный поздний завтрак. Мы рекомендуем добавить к традиционным ингредиентам грибы (лучше, конечно, ароматные лесные) и делимся рецептами тостов, яичницы, салата и тарта. Не забудьте пригласить в гости родных и друзей!
Покрас Лампас создал самую большую каллиграфию в мире
Художник расписал площадь перед стадионом футбольного клуба «Локомотив» в Черкизово.
5 популярных мифов о катании на велосипеде
Велоспорт — один из самых интересных видов спорта. Однако стать по-настоящему популярным и массовым ему мешает огромное количество мифов и общественных предрассудков. Мы собрали и развеяли основные из них.
adidas и Parley for the Oceans представили новые кроссовки NMD_R1
Модель изготовлена из переработанного океанического пластика.
Что такое ковошинг и как мыть голову без шампуня
Ещё десять лет назад вряд ли кто-то мог представить, что вместо «мокрого» мытья головы можно воспользоваться сухим шампунем, а сегодня нам и вовсе предлагают мыть волосы кондиционером. В чём плюсы и минусы такого подхода, рассказал стилист парикмахерской «Рябчик» Александр Игнатьев.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Как уехать жить за границу
По данным ВЦИОМ, каждый десятый россиянин хотел бы уехать жить за границу. Согласно информации из различных официальных источников, от 600 тысяч до одного миллиона россиян живут за пределами своей страны. Попробуем разобраться, почему так много людей мечтает пожить в другой стране и как подготовиться к переезду.
4 упражнения на растяжку, с которых стоит начинать свой день
Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин показывает четыре необычных упражнения на растяжку, которые вы вряд ли когда-либо видели и делали. Выполняйте эти несложные движения перед тренировкой или сразу после пробуждения, чтобы бодро начать день.
3 рецепта вкусных блюд, которые захочется сфотографировать в Instagram
Красиво сервированное и яркое блюдо привлекает внимание не только за столом, но и в социальных сетях. Делимся вкусными и полезными рецептами из кулинарной книги Unicorn Food. Эти соус из грейпфрута и авокадо, розовая паста с вином и печенье с матча и фисташками обязательно соберут много лайков.
В Санкт-Петербурге стартует фестиваль скандинавской ходьбы
Четырнадцатого ноября на Елагином острове состоится первое региональное событие проекта «Ходи, Россия!». Инициатор проекта — известная фигуристка Ирина Слуцкая.