«Кого-то нужно подгонять, кого-то приободрить, ну а на кого-то подействуют только жёсткие меры»

Антон Феоктистов — профессиональный тренер, сооснователь студий персонального тренинга PRO TRENER и соавтор методики PRO TRENER System — знает: нет ничего лучше личного примера. Так что в этом материале вы найдёте не только полезные фитнес-советы, но и всё о том, как тренируется и как питается сам Антон.

Распорядок дня

— Каждое утро я просыпаюсь в семь утра, и если график позволяет, иду на тренировку — в тёплое время года бегаю, а зимой устраиваю себе десятикилометровые пробежки на лыжах. В течение дня я тоже стараюсь заниматься спортом: езжу на велосипеде, плаваю, посещаю занятия пилатесом, прорабатываю мышцы-стабилизаторы в тренажёрном зале. Обязательно делаю растяжку. Конечно, интенсивность нагрузок всегда разная — она зависит от того, к каким соревнованиям я готовлюсь (в этом году участвую максимум в пяти стартах — в двух лыжных, двух триатлонных и одном беговом). Тем не менее тренируюсь я каждый день. Но это ещё не всё. Я считаю, что контроль здоровья — важная часть тренировочного процесса. Например, два раза в год я сдаю биохимический анализ крови и регулярно прохожу тестирование на газоанализаторе. Это позволяет мне отслеживать собственные показатели, грамотно тренировать сердечно-сосудистую систему и варьировать различные виды нагрузок.

Питание

На завтрак я ем «пустую» овсяную кашу (максимум могу добавить одну ложку мёда), которую предварительно — на ночь — заливаю кипятком. Есть ещё и второй завтрак — в него могут входить молочные продукты (творог, ряженка), ягоды и мюсли без сахара. Если готовлю дома, то пищу не солю. Иногда могу позволить себе кофе. Хочу подчеркнуть: я не делаю акцент на модных крупах — могу обойтись обычной гречкой. Обычно отдаю предпочтение медленным углеводам — всё готовлю до состояния al dente. И я, кстати, не считаю калории — скорее просто прислушиваюсь к потребностям организма.

 

Тем не менее есть продукты, которые я категорически не употребляю: речь идёт о белом хлебе и всех видах соусов (кроме оливкового масла). Да, я исключил из своего рациона всё, что содержит сахар, но иногда, на каком-нибудь празднике, могу позволить себе съесть кусок торта. И уж если я ем шоколад, то только с содержанием какао не ниже 70%. Существует мнение, будто для повышения умственной активности организму нужно много сладкого, однако это не совсем так — для работы мозга действительно необходимы углеводы, но не в таком количестве, как мы привыкли думать. Значительно меньше.

 

Я всегда знаю, что буду есть и чем буду перекусывать завтра. На мой взгляд, залог хорошего самочувствия и здорового организма как раз и заключается в грамотном планировании. Так что советую и вам уже сегодня задуматься о том, из чего будет состоять ваш завтрашний рацион.

Диета

Любая «работающая» диета — это создание дефицита калорий, и вопрос лишь в том, как сильно следует себя ограничивать, что при этом есть и как тренироваться. Экспресс-диеты — это, по сути, голодание, которое неизменно ведёт к потере мышечной массы. В первые дни на такой диете организм действительно активно сжигает жир, однако потом он понимает, что потребляемых калорий ему недостаточно. А раз недостаточно, то он начинает постепенно замедлять метаболизм и уменьшать мышечную массу. Обмен веществ затихает (после таких диет «разогнать» его очень непросто), а организм начинает выгонять воду из мышц (вот она — «сушка»). Человек на такой диете, встав на весы, может увидеть, что похудел на пять килограммов, но, увы, он потерял не жир, а мышцы. Как следствие — неизбежные срывы, подорванный иммунитет и обратно набранный вес.

 

Белковая диета — второй по популярности вид диет. Её суть заключается в том, что при отказе от углеводов организм не запасает жир, а белки использует только в качестве строительного материала или топлива. Но в такой диете больше минусов, чем плюсов. Во-первых, в организме образуется очень много шлаков, а показатели крови сильно меняются (за ними нужно постоянно следить). Во-вторых, из-за нехватки углеводов человек может впасть в депрессию. И в-третьих, рацион при такой диете просто несбалансирован — организм не получает необходимых микроэлементов и витаминов.

 

Помимо очевидных минусов диет, главный их недостаток в том, что они не прививают человеку хорошие пищевые привычки — они не учат его питаться правильно. Диеты — это временная мера, которая  неизбежно приводит к «отскоку» назад. А принцип здорового похудения лучше всего описывает поговорка: «Тише едешь — дальше будешь», ведь то, что быстро уходит, быстро и возвращается. Так что никаких диет — только сбалансированное питание и спорт.

Стимул

Стимулировать человека заниматься спортом можно по-разному: кого-то нужно подгонять, кого-то приободрить, ну а на кого-то подействуют только жёсткие меры. Самый сложный случай — это когда клиент, например, говорит, что ему сложно отказаться от алкоголя, так как он занимается организацией праздников. В таких ситуациях мы в Pro Trener всегда стараемся найти компромисс. Наказывать — это не наш метод, мы, напротив, за то, чтобы разговаривать и всё обсуждать. Но главное — даже когда тренер уезжает в отпуск или в командировку, он всегда на связи с клиентом.

 

Важно понимать, что сложный этап — это временно, потом (иногда) можно будет отклоняться от программы. К тому же если человек привыкает к правильному образу жизни, попытки вернуться к неправильному уже не доставят ему никакого удовольствия. Вкусовые рецепторы изменились, и те же сладости воспринимаются уже иначе. Расскажу на примере: у меня был клиент, который хотел похудеть, чтобы лучше бегать. Раз в неделю он мог съедать одно пирожное, но чтобы его заслужить, он должен был бегать в течение полутора часов. Несложно догадаться, что даже любимое блюдо в такой ситуации будет в тысячу раз вкуснее. Это уже совсем другое удовольствие.

Тренировки

Мы в Pro Trener считаем, что тренироваться нужно пять-шесть раз в неделю, при этом три тренировки должны быть с тренером. И важно понимать, что результат в большей степени зависит от внутренней дисциплины и правильных привычек. Даже обычная прогулка по парку — это хоть и небольшой, но важный вклад в собственное здоровье.

 

Для того чтобы занятия спортом помогали достигать поставленных целей, нужен правильный тренировочный план. Такой план всегда составляется тренером на основе результатов функционального тестирования на газоанализаторе (это нужно для того, чтобы определить пульсовые зоны и добиться максимальной эффективности от занятий). Помните: индивидуальная программа тренировок — это комплекс различных видов нагрузок (от пилатеса и растяжки до кардио и функционального тренинга), последовательность которых определяет уже тренер.

Шесть фитнес-советов от Антона Феоктистова

  • Заниматься спортом можно где угодно. В качестве тренировочных площадок выбирайте парковые зоны — дополнительным оборудованием и опорными точками могут стать ступеньки, скамейки и деревья.
  • Соблюдайте оптимальный баланс функционального тренинга, кардионагрузок, стретчинга и здорового питания. Правильное соотношение этих компонентов — залог прекрасного самочувствия и отличной формы.
  • Развить выносливость и увеличить продолжительность тренировок проще всего на улице — занимаясь на свежем воздухе, психологически человек устаёт меньше. К тому же outdoor-воркауты гораздо более интересны и разнообразны, чем тренировки в зале.
  • Старайтесь ложиться спать раньше полуночи, лучше всего в 22—23 часа. Дело в том, что на качество физической активности влияет масса процессов, происходящих в организме человека именно в первой половине ночи.
  • Никаких диет — мы за сбалансированное питание и спорт.
  • Не забывайте о необходимости правильно питаться до и после тренировок — это очень важно.
  • Лучший перекус — это йогурт или творог (с ягодами или ложкой мёда).

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Аксессуары для дома: 10 предметов, которые создают уют
Весна наконец-то пришла, а значит — самое время обновлять интерьер и выбирать новые аксессуары для дома. Как сделать квартиру более уютной и не потратить при этом уйму денег? Сейчас расскажем.
«Святой источник» выпустил серию мультфильмов о неизвестных свойствах воды
«Ты не поверишь последствиям» — серия образовательных роликов о важности соблюдения питьевого режима.
9 классных вещей на весну для девушек
Весна наступила не только по календарю. Пора убирать пуховики, зимнюю обувь и думать о весеннем гардеробе. Мы сделали подборку крутых вещей для тёплой погоды и хотим скорее с вами ею поделиться.
11 лучших мест для завтраков в Москве
Где лучше всего начать свой день? Друзья редакции Челленджера и люди, которые ежедневно пишут о еде, делятся своими любимыми местами, где завтраки ну просто превосходные.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Франции
Кулинарные мастер-классы, уроки рисования в стиле импрессионизм, французские мультфильмы и мелодии из мюзиклов — только 22 апреля на «Экомаркете».
Nike запускает беговую игру «Давай бегом»
22 апреля каждый житель Москвы сможет присоединиться к беговой игре.
Планы на выходные: что делать и куда идти 21 и 22 апреля
Погоду в эти выходные в Москве вряд ли можно назвать удачной, но это не значит, что надо оставаться дома и пересматривать «Игру престолов». Нет, мы ничего не имеем против Джона Сноу, да и зима уже далеко, но всё равно советуем сходить на эти пять мероприятий. Они вам понравятся.
Партнерский материал
10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
«Спартак» начал сотрудничать с производителем зубных паст R.O.C.S.
В честь дня рождения футбольного клуба стартовала промоакция «Улыбка "Спартака"».
5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.
Как одни из лучших райдеров России провели время на New Star Camp (вы даже не представляете, как было круто)
New Star Camp закончился, а впечатления остались. Мы поговорили с атлетами из команды Toyota Team Russia о лагере, сломанных сноубордах и планах на будущее.
Рецепт дня: салат с овощами и имбирной заправкой
Весенний салат с брокколи, шпинатом и пророщенной гречкой от шеф-повара ресторана «НАВОЛНЕ» Евгения Чередниченко.
В Зеленограде пройдёт 22-й Зеленоградский полумарафон
Забег стартует 3 июня на главной площади города.
Reebok Classic представил новую модель кроссовок DMX Fusion
Новый футуристичный силуэт — переосмысленная версия классических кроссовок DMX Run 10.
Дерматологическая лаборатория La Roche-Posay запустила акцию «Свобода от акне»
По статистике, с акне сталкиваются 80% подростков и 40% взрослых. Новая волна масштабной программы призвана помочь людям с проблемной кожей.
Как принять то, что вы не в силах изменить
У каждого человека есть определённый запас сил — кто-то успевает сделать все запланированные на день дела, а кто-то сдаётся, не успев проснуться. Но даже самый сильный человек не может контролировать всё. Разбираемся, как научиться принимать то, что нельзя изменить.