«Кого-то нужно подгонять, кого-то приободрить, ну а на кого-то подействуют только жёсткие меры»

Антон Феоктистов — профессиональный тренер, сооснователь студий персонального тренинга PRO TRENER и соавтор методики PRO TRENER System — знает: нет ничего лучше личного примера. Так что в этом материале вы найдёте не только полезные фитнес-советы, но и всё о том, как тренируется и как питается сам Антон.

Распорядок дня

— Каждое утро я просыпаюсь в семь утра, и если график позволяет, иду на тренировку — в тёплое время года бегаю, а зимой устраиваю себе десятикилометровые пробежки на лыжах. В течение дня я тоже стараюсь заниматься спортом: езжу на велосипеде, плаваю, посещаю занятия пилатесом, прорабатываю мышцы-стабилизаторы в тренажёрном зале. Обязательно делаю растяжку. Конечно, интенсивность нагрузок всегда разная — она зависит от того, к каким соревнованиям я готовлюсь (в этом году участвую максимум в пяти стартах — в двух лыжных, двух триатлонных и одном беговом). Тем не менее тренируюсь я каждый день. Но это ещё не всё. Я считаю, что контроль здоровья — важная часть тренировочного процесса. Например, два раза в год я сдаю биохимический анализ крови и регулярно прохожу тестирование на газоанализаторе. Это позволяет мне отслеживать собственные показатели, грамотно тренировать сердечно-сосудистую систему и варьировать различные виды нагрузок.

Питание

На завтрак я ем «пустую» овсяную кашу (максимум могу добавить одну ложку мёда), которую предварительно — на ночь — заливаю кипятком. Есть ещё и второй завтрак — в него могут входить молочные продукты (творог, ряженка), ягоды и мюсли без сахара. Если готовлю дома, то пищу не солю. Иногда могу позволить себе кофе. Хочу подчеркнуть: я не делаю акцент на модных крупах — могу обойтись обычной гречкой. Обычно отдаю предпочтение медленным углеводам — всё готовлю до состояния al dente. И я, кстати, не считаю калории — скорее просто прислушиваюсь к потребностям организма.

 

Тем не менее есть продукты, которые я категорически не употребляю: речь идёт о белом хлебе и всех видах соусов (кроме оливкового масла). Да, я исключил из своего рациона всё, что содержит сахар, но иногда, на каком-нибудь празднике, могу позволить себе съесть кусок торта. И уж если я ем шоколад, то только с содержанием какао не ниже 70%. Существует мнение, будто для повышения умственной активности организму нужно много сладкого, однако это не совсем так — для работы мозга действительно необходимы углеводы, но не в таком количестве, как мы привыкли думать. Значительно меньше.

 

Я всегда знаю, что буду есть и чем буду перекусывать завтра. На мой взгляд, залог хорошего самочувствия и здорового организма как раз и заключается в грамотном планировании. Так что советую и вам уже сегодня задуматься о том, из чего будет состоять ваш завтрашний рацион.

Диета

Любая «работающая» диета — это создание дефицита калорий, и вопрос лишь в том, как сильно следует себя ограничивать, что при этом есть и как тренироваться. Экспресс-диеты — это, по сути, голодание, которое неизменно ведёт к потере мышечной массы. В первые дни на такой диете организм действительно активно сжигает жир, однако потом он понимает, что потребляемых калорий ему недостаточно. А раз недостаточно, то он начинает постепенно замедлять метаболизм и уменьшать мышечную массу. Обмен веществ затихает (после таких диет «разогнать» его очень непросто), а организм начинает выгонять воду из мышц (вот она — «сушка»). Человек на такой диете, встав на весы, может увидеть, что похудел на пять килограммов, но, увы, он потерял не жир, а мышцы. Как следствие — неизбежные срывы, подорванный иммунитет и обратно набранный вес.

 

Белковая диета — второй по популярности вид диет. Её суть заключается в том, что при отказе от углеводов организм не запасает жир, а белки использует только в качестве строительного материала или топлива. Но в такой диете больше минусов, чем плюсов. Во-первых, в организме образуется очень много шлаков, а показатели крови сильно меняются (за ними нужно постоянно следить). Во-вторых, из-за нехватки углеводов человек может впасть в депрессию. И в-третьих, рацион при такой диете просто несбалансирован — организм не получает необходимых микроэлементов и витаминов.

 

Помимо очевидных минусов диет, главный их недостаток в том, что они не прививают человеку хорошие пищевые привычки — они не учат его питаться правильно. Диеты — это временная мера, которая  неизбежно приводит к «отскоку» назад. А принцип здорового похудения лучше всего описывает поговорка: «Тише едешь — дальше будешь», ведь то, что быстро уходит, быстро и возвращается. Так что никаких диет — только сбалансированное питание и спорт.

Стимул

Стимулировать человека заниматься спортом можно по-разному: кого-то нужно подгонять, кого-то приободрить, ну а на кого-то подействуют только жёсткие меры. Самый сложный случай — это когда клиент, например, говорит, что ему сложно отказаться от алкоголя, так как он занимается организацией праздников. В таких ситуациях мы в Pro Trener всегда стараемся найти компромисс. Наказывать — это не наш метод, мы, напротив, за то, чтобы разговаривать и всё обсуждать. Но главное — даже когда тренер уезжает в отпуск или в командировку, он всегда на связи с клиентом.

 

Важно понимать, что сложный этап — это временно, потом (иногда) можно будет отклоняться от программы. К тому же если человек привыкает к правильному образу жизни, попытки вернуться к неправильному уже не доставят ему никакого удовольствия. Вкусовые рецепторы изменились, и те же сладости воспринимаются уже иначе. Расскажу на примере: у меня был клиент, который хотел похудеть, чтобы лучше бегать. Раз в неделю он мог съедать одно пирожное, но чтобы его заслужить, он должен был бегать в течение полутора часов. Несложно догадаться, что даже любимое блюдо в такой ситуации будет в тысячу раз вкуснее. Это уже совсем другое удовольствие.

Тренировки

Мы в Pro Trener считаем, что тренироваться нужно пять-шесть раз в неделю, при этом три тренировки должны быть с тренером. И важно понимать, что результат в большей степени зависит от внутренней дисциплины и правильных привычек. Даже обычная прогулка по парку — это хоть и небольшой, но важный вклад в собственное здоровье.

 

Для того чтобы занятия спортом помогали достигать поставленных целей, нужен правильный тренировочный план. Такой план всегда составляется тренером на основе результатов функционального тестирования на газоанализаторе (это нужно для того, чтобы определить пульсовые зоны и добиться максимальной эффективности от занятий). Помните: индивидуальная программа тренировок — это комплекс различных видов нагрузок (от пилатеса и растяжки до кардио и функционального тренинга), последовательность которых определяет уже тренер.

Шесть фитнес-советов от Антона Феоктистова

  • Заниматься спортом можно где угодно. В качестве тренировочных площадок выбирайте парковые зоны — дополнительным оборудованием и опорными точками могут стать ступеньки, скамейки и деревья.
  • Соблюдайте оптимальный баланс функционального тренинга, кардионагрузок, стретчинга и здорового питания. Правильное соотношение этих компонентов — залог прекрасного самочувствия и отличной формы.
  • Развить выносливость и увеличить продолжительность тренировок проще всего на улице — занимаясь на свежем воздухе, психологически человек устаёт меньше. К тому же outdoor-воркауты гораздо более интересны и разнообразны, чем тренировки в зале.
  • Старайтесь ложиться спать раньше полуночи, лучше всего в 22—23 часа. Дело в том, что на качество физической активности влияет масса процессов, происходящих в организме человека именно в первой половине ночи.
  • Никаких диет — мы за сбалансированное питание и спорт.
  • Не забывайте о необходимости правильно питаться до и после тренировок — это очень важно.
  • Лучший перекус — это йогурт или творог (с ягодами или ложкой мёда).

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
adidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»
Игра российской футбольной сборной на чемпионате мира вдохновила бренд на создание новой линейки. За этот месяц футбол сплотил всю страну — и это отразилось в лозунге на футболках.
Как приготовить рыбу: 4 неожиданных рецепта
Чаще всего рыбу или просто жарят, или готовят из неё котлеты и уху, ведь найти эти рецепты очень просто. Сегодня мы решили сделать подборку не самых популярных, но очень интересных и полезных блюд. Предупреждаем, это настолько вкусно, что рыбным днём может стать не только четверг.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии
Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.
BioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football
Лимитированная серия батончиков создана специально к чемпионату мира по футболу.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей
Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.
Отличный плей-лист от Варвары Визбор
С 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон» пройдёт музыкальный фестиваль Summer Sound. Варвара Визбор — одна из его участниц — выступит там 8 августа. По этому случаю Варвара рассказала нам, какую музыку она слушает, что её вдохновляет, а ещё специально для наших читателей составила плей-лист.
Рецепт дня: лапша с арахисовым соусом и сыром халуми
Искали рецепт пасты поинтереснее, чем карбонара или болоньезе? Он перед вами! Тропическое манго, греческий сыр халуми, лапша и секретный ингредиент — соус на основе арахисовой пасты. 20 минут — и сытный ужин готов.
Биполярное расстройство: симптомы, причины, лечение
Психотерапевт Елизавета Мешкова клиники «Рассвет» объясняет, что такое биполярное расстройство и чем оно отличается от обычных скачков настроения, почему его надо контролировать. А ещё рассказывает, как близкие могут помочь человеку с расстройством и почему люди должны перестать бояться говорить о своём диагнозе.
Рецепт дня: грибной тарт
Молодые летние грибочки — идеальное дополнение к любому блюду. Соберите их или купите на рынке, чтобы приготовить этот вкуснейший тарт.
in tristique venenatis fringilla amet, dolor. commodo leo