Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения

Майк награждён множеством премий за свою тренерскую работу, но его главная победа — звание лучшего тренера ММА в 2013 и 2014 годах. Работающий в Лас-Вегасе, одной из мировых столиц смешанных единоборств, Дольче знает, как правильно развивать свой тренерский талант. Его подопечными когда-то являлись такие великолепные спортсмены, как Ронда Роузи — главная звезда женского ММА всех времён и народов (да простит нас Анастасия Янькова); Карлос Кондит — один из самых эффектных бойцов в истории UFC и четвёртый номер рейтинга P4P в среднем весе своего промоушена (Pound 4 Pound — рейтинг бойцов, составляемый экспертами на основе проведённых боёв и результатов спортсменов. — Прим. ред.) и Тиаго Алвес — в прошлом один из топовых средневесов UFC, который славится жёсткой ударной техникой и невероятной природной силой. «C Dolce Diet со мной действительно происходит волшебство», — делится Алвес со своими подписчиками в Instagram. А вот что сказала Ронда Роузи, похудев более чем на 6 килограммов перед защитой титула, когда её спросили о Майке Дольче: «Всё изменилось. Раньше я питалась один раз в день — ночью, тогда как он [Дольче] сделал так, чтобы я ела на протяжении всего дня».

У спортсмена были проблемы с лишним весом, и он на своём примере доказал эффективность программы ещё на стадии её разработки — при росте 182 см он весил 127 кг, имея при этом 20—25% подкожного жира. Сейчас же, в свои 40 лет, Дольче весит 91 кг, а жир составляет лишь 8% его массы. Добившись таких успешных результатов с собственным телом, Майк решил посвятить жизнь работе над физической формой других. Но он категорически против, когда его пытаются называть «диетологом» — ему больше по душе должность «специалиста по нагрузкам».

Эту программу от конкурентов отличают следующие особенности:

1. Все упражнения направлены сразу на несколько групп мышц, что позволяет не только сбросить лишний вес, но и стать сильнее.
2. Диета разрабатывается индивидуально для каждого — это поможет оптимизировать потерю веса.
3. Существует график, на котором практически поминутно демонстрируется ваш прогресс.

Майк Дольче обещает следующие результаты:

1 неделя — заметная потеря веса (достигается при помощи системы питания и правильных тренировок).

2 неделя — возросшая энергия (вы начинаете питаться больше, при этом спортивные результаты остаются на пике).

3 неделя — «сухое» тело (вырабатывается привычка правильно питаться и заниматься спортом, появляются «сухие» мышцы и тонкая талия).

1. Одну чашку воды доведите до кипения в кастрюле среднего размера.
2. Уменьшите огонь, добавьте в кастрюлю ягоды и овсяные отруби и варите, постоянно помешивая, пока не будет достигнута нужная консистенция.
3. Добавьте семена, корицу и изюм.
4. Переложите кашу в миску, добавьте миндальное или арахисовое масло и положите сверху нарезанный небольшими кусочками банан.

Если каша получилась слишком густой, просто добавьте немного воды или миндального молока.

1. Отварите предварительно нут согласно инструкции.
2. Огурец и сыр фета нарежьте небольшими кубиками, лук — тонкими кольцами, а помидоры черри и клубнику — на половинки. Половину грецкого ореха мелко измельчите.
3. Переложите все ингредиенты в миску, заправьте оливковым маслом или уксусом и слегка перемешайте.

1. Смешайте все ингредиенты в миске и наслаждайтесь!

1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. Натрите грудку оливковым маслом и посыпьте солью и перцем.
3. Поместить в форму для выпечки и готовьте 20 минут.

Получается, что эта программа помогает не только сбросить лишние килограммы, но и привести своё тело к состоянию, близкому к абсолютному тонусу, ведь очевидно, в каком стрессе находится организм бойца во время самого боя.

1. Пейте много воды.
2. Максимально уменьшите употребление соли.
3. Тренируйтесь утром — ранние тренировки оказывают положительное влияние на организм.
4. Ешьте углеводы только после тренировки.
5. В два раза увеличьте приём «зелёных» овощей и салатов.