Съешьте уже этот чёртов десерт!

«Челленджер» приводит отрывок из статьи Адама Борнштейна, написанной специально для журнала Men’s Health. В этой статье Борнштейн описывает свои диетические приключения и открывает простую истину: полный отказ от сладкого практически всегда приводит к тому, что ваша диета потерпит крах.

Журналист Адам Борнштейн специально для американского Men’s Health работал над статьёй «Как избавиться от последнего килограмма» (её мы приведём чуть ниже). Его диета позволяла время от времени баловать себя десертами, а на четвёртой неделе испытания он так вообще сломал ногу и все кардиотренировки пришлось отменить. Однако Борнштейн не известил об этом журнальных боссов и продолжил эксперимент, поставив в известность лишь своего врача-диетолога. В течение 12 недель он тренировался и придерживался диеты, в результате чего снизил свой уровень жировой прослойки до 6,8% (как у легкоатлетов — прим. «Челленджера»).
Съешьте уже этот чёртов десерт!. Изображение номер 1

«Съешьте уже этот чёртов десерт!»

«Полный продовольственный отказ — ошибка. Он скорее приведёт к тому, что человек наестся всеми запретными продуктами, нежели достигнет долгосрочного результата.

 

Я договорился с диетологом, что, несмотря на сломанную ногу, я хочу доказать, что можно похудеть и при этом продолжать есть сладкое. Потому что я не могу без сладкого. Я сойду с ума!

 

В общем, первые четыре недели своего опыта я ел сладкое каждый день. После того как я начал сбрасывать вес, мы ограничили количество десертов. Теперь я мог позволить себе есть сладкое всего два раза в неделю. Ну хоть что-то! Всё ещё достаточно для того, чтобы я не лез на стенку.

 

Я никогда не придерживался диеты для похудения более приятной и менее морально истощающей, чем эта. Я ел настоящую еду, десерты и вкусности. Конечно же, я не поглощал чизкейки три раза в день, но и не страдал от недостатка сахара.

 

Вo многом это был, скорее, антидиетический подход, но полезный в тех областях, в которых диеты становятся мучением. В основном они проповедуют воздержание, отказ, ограниченное питание. Я и мой диетолог — нет.

 

Почти во всех диетах прописывается столько ограничений и правил, что вы бросаете их, потому что начинаете страдать и быть несчастным. При этом мой диетолог уверял меня, что работают все диеты, вне зависимости от того, сколько ограничений они подразумевают.

 

Так зачем же тогда прибегать к той диете, которая делает тебя несчастным и которую ты всё равно бросишь? Ты просто не сможешь сидеть на ней достаточно долго, чтобы увидеть результат.

 

Мы все уже давно знаем, что наше питание, особенно диетическое, должно состоять из овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Но мы не думаем о том, что такой стиль питания не должен делать нас несчастными.

Съешьте уже этот чёртов десерт!. Изображение номер 2
Большая ошибка — отказываться от всего, что любишь, когда пытаешься скинуть вес. Такой подход приносит чувство опустошённости. Немецкие исследователи обнаружили, что именно это чувство мешает придерживаться плана и даже помогает прибавить килограммы. Самый эффективный способ похудеть состоит в том, чтобы просто контролировать количество потребляемых продуктов, которые обычно запрещены диетологами. Суть в том, чтобы не запрещать, а ограничивать.

 

Исследование Университета Алабамы показало, что женщины с излишним весом, которые ели маленькие десерты четыре раз в неделю, потеряли на 4 кг больше, чем те, которые сидели на диете, но периодически срывались и позволяли себе большие порции сладкого.

 

Ключ как раз в том, чтобы всегда следить за размером порции, что, конечно же, непросто. Одно мороженое не должно превратиться в поход в круглосуточный магазин за чипсами, газировкой и тортом «Наполеон».

 

Определите свои силы. Поставьте цели. И постройте систему, которая поможет вам преуспеть. Но не исключайте из рациона свою любимую еду. Вы вряд ли сорвётесь и съедите килограмм конфет, если не будете считать, что вы вечность не ели то, что любите.

 

Попробуйте, это действительно работает».

Съешьте уже этот чёртов десерт!. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.
Вредно ли часто спать в берушах
Полноценный сон — важный элемент, без которого просто не выжить в мире стресса и многозадачности. Для того чтобы отдохнуть в выкроенные 6—8 часов, многие люди используют беруши. Правда, они не всегда помогают выспаться, а порой могут и навредить. Вместе с экспертами разбираемся, когда беруши точно не нужны.
Обзор спортивных купальников: 7 классных моделей
Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели на бортике и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали семь моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании — и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Почему принимать ванну нужно как можно чаще
Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Десерт дня: веганский яблочный пирог
Нам никогда не надоест готовить яблочные пироги. Когда на улице пасмурная осень, на кухне обязательно должно пахнуть горячей свежей выпечкой и корицей. Сегодня рекомендуем новый веганский рецепт.
Где слушать и искать новую музыку: 10 сайтов
В ноябре в Moscow Music School запускается программа Music Business, где студенты научатся менеджменту и продвижению артистов. По просьбе The Challenger кураторы курса Music Production из команды студии Monoleak Фёдор Переверзев, Савелий Шестак, Алина Голубева и Савва Розанов назвали ресурсы, где стоит слушать музыку.
Почему постоянно хочется есть: 11 причин
Ира Моргунова узнала, почему вам все время хочется есть, и объяснила, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.
10 самых необычных видов спорта
Сепактакрау, джай-алай, боссабол. Нет, это не случайный набор букв. Эти виды спорта действительно существуют и распространены по всему миру, по ним проводятся соревнования и чемпионаты. Рассказываем, в чём суть этих и других видов спорта.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт фестиваль-утопия «Монархия»
Урбанистический фестиваль-утопия, посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи, состоится 17 ноября.
4 рецепта с грибами для бранча в выходные
В субботу и воскресенье можно не только подольше поваляться в кровати, но и приготовить вкусный, сытный поздний завтрак. Мы рекомендуем добавить к традиционным ингредиентам грибы (лучше, конечно, ароматные лесные) и делимся рецептами тостов, яичницы, салата и тарта. Не забудьте пригласить в гости родных и друзей!
Покрас Лампас создал самую большую каллиграфию в мире
Художник расписал площадь перед стадионом футбольного клуба «Локомотив» в Черкизово.
5 популярных мифов о катании на велосипеде
Велоспорт — один из самых интересных видов спорта. Однако стать по-настоящему популярным и массовым ему мешает огромное количество мифов и общественных предрассудков. Мы собрали и развеяли основные из них.
adidas и Parley for the Oceans представили новые кроссовки NMD_R1
Модель изготовлена из переработанного океанического пластика.