Врачи рекомендуют употреблять в день не более шести чайных ложек добавленного сахара, но большинство из нас превышает эту норму почти в два раза. Речь идёт именно о добавленном сахаре, который не входит в состав натуральных фруктов, овощей и молочных продуктов.
Если вы хотите похудеть и избежать кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, то следующие 10 советов вам точно пригодятся.
1. Внимательно изучайте этикетки и надписи на упаковках
![Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 1 Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/Reading-Labels-800x533.jpg)
Ещё один небольшой лайфхак в изучении надписей на упаковках — ингредиенты в составе продукта перечисляются по убыванию своей массы. Если увидели, что сахар — один из первых в списке, то лучше верните товар обратно на полку.
2. Узнайте все «имена» сахара
![Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 2 Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/syrups-side-800x532.jpg)
3. Покупайте продукты без добавления сахара
![Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 3 Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/Choc-chip-SUGAR-FREE-800x529.jpg)
Сейчас в большинстве магазинов есть уголки (а где-то и целые отделы), в которых продаются товары для диабетиков, не содержащие сахар. Миндальное и соевое молоко, арахисовое масло (которое в идеале должно состоять только из орехов и соли), яблочное пюре, овсяные хлопья и консервированные в собственном соку (не в сиропе!) фрукты — вот на что вам следует обращать внимание в супермаркете.
4. Не отказывайтесь от сахара резко
![Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 4 Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/coffee_skin_sugar_lump_grains_hd-wallpaper-43484-800x500.jpg)
5. Употребляйте белки и жиры
![Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 5 Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/poached-eggs-on-avocado-toast-1-of-1-800x531.jpg)
Полезные жиры являются здесь главным элементом, поскольку именно они насыщают организм, а следовательно, помогают снизить тягу к сладкому. Диетологи советуют обязательно употреблять авокадо, орехи, семечки и оливковое масло.
6. Остерегайтесь подделок
![Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 6 Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 6](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/diet-coke-800x618.jpg)
7. Добавляйте больше пряностей и приправ
![Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 7 Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 7](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/Cinnamon-Flavor-Your-Food-For-Fat-Loss-800x534.jpg)
8. Вместо промышленных напитков покупайте воду
![Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 8 Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 8](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/icedtea-21-800x531.jpg)
9. Наслаждайтесь десертами
![Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 9 Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 9](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/7003570-chocolate-cake-dessert-800x450.jpg)
10. Не сдавайтесь!
![Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 10 Как исключить сахар из своего рациона. Изображение номер 10](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/bigstock-Sugar-Falling-From-Spoon-6941400-800x533.jpg)