5 золотых правил похудения

Если вы серьёзно решили похудеть, то вам обязательно нужно запомнить эти пять простых правил и следовать им. Главное условие — следовать им надо всегда. Ещё раз: ВСЕГДА.

1. Завтракайте

5 золотых правил похудения. Изображение номер 1
yeahmag.com

Пропускать приём пищи, особенно завтрак — это очень распространённая ошибка. Голодать вредно как для здоровья, так и для настроения. Полезный завтрак не только даст вам силы продуктивно начать день, но и разгонит  метаболизм и поможет быстрее сбросить вес. Правда-правда. Продумайте ваш завтрак: белок придаст энергии, а клетчатка поможет надолго забыть о голоде.

2. Начните перемены с себя

5 золотых правил похудения. Изображение номер 2
eat24hours.com

Если для вас привычное дело слопать упаковку мороженого после ужина, то последствия, к сожалению, будут ждать на весах. Для того чтобы сбросить вес, недостаточно этого просто захотеть, надо начать перемены с себя и своего образа жизни. Например с питания — это самое простое: замените хоть и любимые, но вредные продукты на полезные снэки, начните питаться сбалансировано и вовремя, только лишь иногда делая себе послабления. Запомните: вы не садитесь на диету, вы меняете свой рацион. Следуйте правилу 80/20, то есть ешьте 80% здоровой и полезной пищи и лишь 20% — не очень здоровой (но при этом очень любимой).

3. Полезно не значит много

5 золотых правил похудения. Изображение номер 3
nyoutritious.com

Орехи, авокадо, рыба, оливковое масло — все эти продукты очень полезные, но это совсем не значит, что в них нет калорий. И если вы отказались от бургера, то не стоит награждать себя за силу воли килограммом орехов. Всегда помните о порциях, даже если готовите суперфуды. Старайтесь не объедаться.

4. Сжигайте калорий больше, чем употребляете

5 золотых правил похудения. Изображение номер 4
bodyrock.tv

Потерять вес поможет знание простой математики: необходимо сжигать за день калорий больше, чем употребили. Например, чтобы сбросить за неделю полкило, постарайтесь сократить свой рацион на 500 калорий, или всего на 250, если ещё 250 вы потратите во время пробежки. Но не стоит сжигать по 500 калорий на велодорожке, а затем объедаться, так принцип не работает: даже интенсивная тренировка не поможет, если на ужин вы съедите большущий бургер. И цифры на весах снова поползут вверх, а не вниз.

5. Забудьте старые привычки

5 золотых правил похудения. Изображение номер 5
ahbeard.com.au

Как только результат ваших стараний вас удовлетворит, не возвращайтесь на радостях к привычному образу жизни. Вместе с ним в вашу жизнь вернутся и потерянные килограммы. Так что если во время похудения вы пили много воды и зелёного чая, продолжайте в том же духе и забудьте о своей любви к сладкой газировке. Поддерживать себя в форме означает постоянно следить за тем, что вы едите и пьёте. Старайтесь питаться правильно, тем более что это очень вкусно!

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Отличные старые добрые рекомендации. Действительно, ничего не надо выдумывать, покупать, умничать. Поддерживаю во всем, даже блог на эту тему веду: http://endorfit.ru/. Описываю свой путь к здоровому образу жизни, тренировки, питание. И делюсь своими завиральными идеями.
  2. В наше время сбpoсить лишний вec не составляет никакого труда. Без диeт, спopта и тaблeтoк! О таком приятном способе я прочитала в блoге Гarapиной — http://sh.sg/interview где, она открыла все подробности своего преображения. Сбросила- 5кг лишнего веса, хотя только 2 недели пользуюсь. Рекомендую всем!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
Многие считают бокс самым опасным видом спорта, а боксёров — недалёкими драчунами. Вместе с директором «Школы боевых искусств Дмитрия Носова» Максимом Рудным опровергаем популярные мифы о боксе.
adidas присоединится к «Чёрной пятнице»
С 22 по 25 ноября на сайте и в магазинах бренда будет действовать скидка 25%.
В декабре в Москве пройдёт ежегодная благотворительная акция «С миру по ёлке»
С 3 по 7 декабря в НИИ Детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н. Н. Блохина благотворительный фонд «ОМК-Участие» вновь проведёт акцию для детей, находящихся на стационарном лечении.
Гид по Tinkoff Rosafest: чем заняться на одном из крупнейших в России зимнем фестивале
С 26 января по 2 февраля 2019 года на курорте «Роза Хутор» пройдёт фестиваль Tinkoff Rosafest. Рассказываем, зачем туда ехать и что там делать.
Как приготовить веганскую пасту карбонара
Карбонара для веганов? Легко! Вместо бекона у нас соевое мясо, а вместо желтков и сливок — кешью. Как приготовить из этого вкуснейшую пасту всего за полчаса, расскажем ниже.
Как перестать бояться, что вас предадут: 4 способа
Люди боятся предательств. Это касается не только романтических отношений, но и детско-родительских, дружеских, партнёрских. Разбираемся, что такое предательство и как научиться проще к нему относиться.
7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.