7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть

Зарубежные специалисты по питанию делятся самыми вредными советами, которые они когда-либо слышали. Зарубите себе на носу: эти советы не работают — кто бы вам их ни давал.

1. Нет никакой разницы, съешь ты полкилограмма мороженого или пакет авокадо

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
— Сара Болл, сертифицированный эксперт по здоровому питанию и основатель SCB Health Coaching

 

Кардиолог как-то сказал одному из моих клиентов: «Вам необходимо сбросить вес. Неважно, что вы будете есть. Главное, не съедать больше калорий, чем вам необходимо». Но это не просто неправда, это даже опасно! Качество еды настолько же важно, как и количество. Если вы не будете принимать это во внимание, снижение веса и его поддержание дадутся вам непросто. Представьте на минуту миску со сладкими хлопьями с двумя кусками белого хлеба с маслом или два яйца с зеленью и миску свежих фруктов. Оба завтрака содержат примерно одинаковое число калорий. Но с точки зрения правильного питания сложно представить два настолько разных завтрака.

2. Нельзя есть после 7 вечера, иначе вы потолстеете

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
— Адина Пирсон, диетолог и консультант по интуитивному питанию

 

Метаболизм организма не работает по часам  он функционирует круглые сутки, 7 дней в неделю. И после определённого часа не происходят кардинальные изменения в весе каким-то чудесным образом. Так что если вы привыкли ужинать позднее 7 вечера, ничего страшного.

 

Лучшее, что я могу посоветовать  прислушивайтесь к своему организму, ориентируясь на сигналы голода или ощущение сытости. Возможно, вам стоит пересмотреть время вечернего приёма пищи или даже запланировать лёгкий перекус перед сном.

 

Но будьте внимательны к выбору еды и в остальное время. Люди склонны съесть что-то «вредное», если в течение дня они питались правильно. Либо могут наесться перед сном, потому что пропускали приём пищи в обеденное время. Вот такие ошибки совершать точно не стоит.

3. Если вы занимаетесь спортом, то можете есть всё что угодно

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
— Эрин Клиффорд, эксперт по холистическим методам оздоровления и владелица Erin Clifford Wellness Coaching

 

Здоровый образ жизни включает в себя не только регулярные тренировки, но и правильное питание. Помните: если вы сожгли 400 калорий на велотренажёре, а затем съели тост с кленовым сиропом, скорее всего, вы получите больше калорий, чем сожгли.

 

Чтобы увидеть реальный эффект от вашей тренировки, лучше придерживаться сбалансированной диеты. Правило 80/20 в этом случае можно применить так: 80% времени питайтесь правильно, а оставшиеся 20%  потребляйте менее полезные продукты, без которых вы просто не можете жить.

4. Замените сахар искусственными подсластителями

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
— Джен Патенауде, диетолог

 

Искусственные сахарозаменители действительно могут уменьшить количество потребляемых калорий, но это не означает, что они полезны для вас. Исследования показали: подсластители вредят кишечной флоре и увеличивают риск ожирения. Плюс они вносят путаницу: для мозга сладость сигнализирует, что вы потребляете питательные углеводы, но искусственные сахарозаменители не дают организму энергии. В итоге вы чувствуете себя менее удовлетворённым и можете даже съесть больше. Отдайте предпочтение небольшому количеству сладостей, например мёду.

5. Если у вас избыточный вес, вы не нуждаетесь в поливитаминах

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
— Эрин ПалинскиВейд, диетолог, автор книги «Жиросжигательная диета для чайников»

 

У меня как-то случился странный разговор с одной моей пациенткой с избыточным весом. Она пожаловалась на кардиолога, который сказал, что она не нуждается в поливитаминах, потому что и так «переела» и ей не требуется дополнительных питательных веществ. Это не только обидно, но и неправда: не все калории одинаково полезны. Вполне можно придерживаться высококалорийной диеты, в которой мало питательных веществ.

 

Каждый человек должен прийти к сбалансированному рациону, а это овощи и фрукты, белковая пища, продукты, содержащие полезные жиры. Если вам необходимо пополнить запасы полезных веществ, то витамины могут помочь, вне зависимости от массы вашего тела.

6. Если это сработало для вашего друга/коллеги/любимой знаменитости, это сработает и для вас

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
— Джули Аптон, диетолог, одна из основательниц сайта о правильном питании Appetite for Health

 

В наши дни люди продвигают множество «фиктивных» продуктов, услуг или диет. Нужно понимать, что эти люди не специалисты, и рекламируемые диеты необязательно будут полезны для вас (а может даже и навредят). Генетика у всех различна, поэтому мы вынуждены питаться по-разному. Вместе с врачом найдите идеальный план питания именно для вас и придерживайтесь его.

7. Джусинг — «соковая диета» — очищает организм

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
— Элиза Саваж, диетолог

 

Я всегда придерживалась мнения, что необходимо есть много овощей и фруктов. Но во фруктовых фрешах, например, больше сахара, чем в самих фруктах. На соковой диете, вы, скорее всего, потеряете мышечную массу или воду вместо жира. И вес вернётся, как только вы вернётесь к обычному рациону, так как организм будет работать ещё усерднее, чтобы восполнить запасы, которые были истощены.

Мнения, представленные в этом материале, являются личными взглядами экспертов по питанию и не должны рассматриваться вами как медицинские рекомендации.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.