7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть

Зарубежные специалисты по питанию делятся самыми вредными советами, которые они когда-либо слышали. Зарубите себе на носу: эти советы не работают — кто бы вам их ни давал.

1. Нет никакой разницы, съешь ты полкилограмма мороженого или пакет авокадо

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
— Сара Болл, сертифицированный эксперт по здоровому питанию и основатель SCB Health Coaching

 

Кардиолог как-то сказал одному из моих клиентов: «Вам необходимо сбросить вес. Неважно, что вы будете есть. Главное, не съедать больше калорий, чем вам необходимо». Но это не просто неправда, это даже опасно! Качество еды настолько же важно, как и количество. Если вы не будете принимать это во внимание, снижение веса и его поддержание дадутся вам непросто. Представьте на минуту миску со сладкими хлопьями с двумя кусками белого хлеба с маслом или два яйца с зеленью и миску свежих фруктов. Оба завтрака содержат примерно одинаковое число калорий. Но с точки зрения правильного питания сложно представить два настолько разных завтрака.

2. Нельзя есть после 7 вечера, иначе вы потолстеете

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
— Адина Пирсон, диетолог и консультант по интуитивному питанию

 

Метаболизм организма не работает по часам  он функционирует круглые сутки, 7 дней в неделю. И после определённого часа не происходят кардинальные изменения в весе каким-то чудесным образом. Так что если вы привыкли ужинать позднее 7 вечера, ничего страшного.

 

Лучшее, что я могу посоветовать  прислушивайтесь к своему организму, ориентируясь на сигналы голода или ощущение сытости. Возможно, вам стоит пересмотреть время вечернего приёма пищи или даже запланировать лёгкий перекус перед сном.

 

Но будьте внимательны к выбору еды и в остальное время. Люди склонны съесть что-то «вредное», если в течение дня они питались правильно. Либо могут наесться перед сном, потому что пропускали приём пищи в обеденное время. Вот такие ошибки совершать точно не стоит.

3. Если вы занимаетесь спортом, то можете есть всё что угодно

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
— Эрин Клиффорд, эксперт по холистическим методам оздоровления и владелица Erin Clifford Wellness Coaching

 

Здоровый образ жизни включает в себя не только регулярные тренировки, но и правильное питание. Помните: если вы сожгли 400 калорий на велотренажёре, а затем съели тост с кленовым сиропом, скорее всего, вы получите больше калорий, чем сожгли.

 

Чтобы увидеть реальный эффект от вашей тренировки, лучше придерживаться сбалансированной диеты. Правило 80/20 в этом случае можно применить так: 80% времени питайтесь правильно, а оставшиеся 20%  потребляйте менее полезные продукты, без которых вы просто не можете жить.

4. Замените сахар искусственными подсластителями

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
— Джен Патенауде, диетолог

 

Искусственные сахарозаменители действительно могут уменьшить количество потребляемых калорий, но это не означает, что они полезны для вас. Исследования показали: подсластители вредят кишечной флоре и увеличивают риск ожирения. Плюс они вносят путаницу: для мозга сладость сигнализирует, что вы потребляете питательные углеводы, но искусственные сахарозаменители не дают организму энергии. В итоге вы чувствуете себя менее удовлетворённым и можете даже съесть больше. Отдайте предпочтение небольшому количеству сладостей, например мёду.

5. Если у вас избыточный вес, вы не нуждаетесь в поливитаминах

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
— Эрин ПалинскиВейд, диетолог, автор книги «Жиросжигательная диета для чайников»

 

У меня как-то случился странный разговор с одной моей пациенткой с избыточным весом. Она пожаловалась на кардиолога, который сказал, что она не нуждается в поливитаминах, потому что и так «переела» и ей не требуется дополнительных питательных веществ. Это не только обидно, но и неправда: не все калории одинаково полезны. Вполне можно придерживаться высококалорийной диеты, в которой мало питательных веществ.

 

Каждый человек должен прийти к сбалансированному рациону, а это овощи и фрукты, белковая пища, продукты, содержащие полезные жиры. Если вам необходимо пополнить запасы полезных веществ, то витамины могут помочь, вне зависимости от массы вашего тела.

6. Если это сработало для вашего друга/коллеги/любимой знаменитости, это сработает и для вас

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
— Джули Аптон, диетолог, одна из основательниц сайта о правильном питании Appetite for Health

 

В наши дни люди продвигают множество «фиктивных» продуктов, услуг или диет. Нужно понимать, что эти люди не специалисты, и рекламируемые диеты необязательно будут полезны для вас (а может даже и навредят). Генетика у всех различна, поэтому мы вынуждены питаться по-разному. Вместе с врачом найдите идеальный план питания именно для вас и придерживайтесь его.

7. Джусинг — «соковая диета» — очищает организм

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
— Элиза Саваж, диетолог

 

Я всегда придерживалась мнения, что необходимо есть много овощей и фруктов. Но во фруктовых фрешах, например, больше сахара, чем в самих фруктах. На соковой диете, вы, скорее всего, потеряете мышечную массу или воду вместо жира. И вес вернётся, как только вы вернётесь к обычному рациону, так как организм будет работать ещё усерднее, чтобы восполнить запасы, которые были истощены.

Мнения, представленные в этом материале, являются личными взглядами экспертов по питанию и не должны рассматриваться вами как медицинские рекомендации.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
mattis leo elit. venenatis consectetur dapibus