7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть

Зарубежные специалисты по питанию делятся самыми вредными советами, которые они когда-либо слышали. Зарубите себе на носу: эти советы не работают — кто бы вам их ни давал.

1. Нет никакой разницы, съешь ты полкилограмма мороженого или пакет авокадо

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
— Сара Болл, сертифицированный эксперт по здоровому питанию и основатель SCB Health Coaching

 

Кардиолог как-то сказал одному из моих клиентов: «Вам необходимо сбросить вес. Неважно, что вы будете есть. Главное, не съедать больше калорий, чем вам необходимо». Но это не просто неправда, это даже опасно! Качество еды настолько же важно, как и количество. Если вы не будете принимать это во внимание, снижение веса и его поддержание дадутся вам непросто. Представьте на минуту миску со сладкими хлопьями с двумя кусками белого хлеба с маслом или два яйца с зеленью и миску свежих фруктов. Оба завтрака содержат примерно одинаковое число калорий. Но с точки зрения правильного питания сложно представить два настолько разных завтрака.

2. Нельзя есть после 7 вечера, иначе вы потолстеете

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
— Адина Пирсон, диетолог и консультант по интуитивному питанию

 

Метаболизм организма не работает по часам  он функционирует круглые сутки, 7 дней в неделю. И после определённого часа не происходят кардинальные изменения в весе каким-то чудесным образом. Так что если вы привыкли ужинать позднее 7 вечера, ничего страшного.

 

Лучшее, что я могу посоветовать  прислушивайтесь к своему организму, ориентируясь на сигналы голода или ощущение сытости. Возможно, вам стоит пересмотреть время вечернего приёма пищи или даже запланировать лёгкий перекус перед сном.

 

Но будьте внимательны к выбору еды и в остальное время. Люди склонны съесть что-то «вредное», если в течение дня они питались правильно. Либо могут наесться перед сном, потому что пропускали приём пищи в обеденное время. Вот такие ошибки совершать точно не стоит.

3. Если вы занимаетесь спортом, то можете есть всё что угодно

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
— Эрин Клиффорд, эксперт по холистическим методам оздоровления и владелица Erin Clifford Wellness Coaching

 

Здоровый образ жизни включает в себя не только регулярные тренировки, но и правильное питание. Помните: если вы сожгли 400 калорий на велотренажёре, а затем съели тост с кленовым сиропом, скорее всего, вы получите больше калорий, чем сожгли.

 

Чтобы увидеть реальный эффект от вашей тренировки, лучше придерживаться сбалансированной диеты. Правило 80/20 в этом случае можно применить так: 80% времени питайтесь правильно, а оставшиеся 20%  потребляйте менее полезные продукты, без которых вы просто не можете жить.

4. Замените сахар искусственными подсластителями

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
— Джен Патенауде, диетолог

 

Искусственные сахарозаменители действительно могут уменьшить количество потребляемых калорий, но это не означает, что они полезны для вас. Исследования показали: подсластители вредят кишечной флоре и увеличивают риск ожирения. Плюс они вносят путаницу: для мозга сладость сигнализирует, что вы потребляете питательные углеводы, но искусственные сахарозаменители не дают организму энергии. В итоге вы чувствуете себя менее удовлетворённым и можете даже съесть больше. Отдайте предпочтение небольшому количеству сладостей, например мёду.

5. Если у вас избыточный вес, вы не нуждаетесь в поливитаминах

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
— Эрин ПалинскиВейд, диетолог, автор книги «Жиросжигательная диета для чайников»

 

У меня как-то случился странный разговор с одной моей пациенткой с избыточным весом. Она пожаловалась на кардиолога, который сказал, что она не нуждается в поливитаминах, потому что и так «переела» и ей не требуется дополнительных питательных веществ. Это не только обидно, но и неправда: не все калории одинаково полезны. Вполне можно придерживаться высококалорийной диеты, в которой мало питательных веществ.

 

Каждый человек должен прийти к сбалансированному рациону, а это овощи и фрукты, белковая пища, продукты, содержащие полезные жиры. Если вам необходимо пополнить запасы полезных веществ, то витамины могут помочь, вне зависимости от массы вашего тела.

6. Если это сработало для вашего друга/коллеги/любимой знаменитости, это сработает и для вас

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
— Джули Аптон, диетолог, одна из основательниц сайта о правильном питании Appetite for Health

 

В наши дни люди продвигают множество «фиктивных» продуктов, услуг или диет. Нужно понимать, что эти люди не специалисты, и рекламируемые диеты необязательно будут полезны для вас (а может даже и навредят). Генетика у всех различна, поэтому мы вынуждены питаться по-разному. Вместе с врачом найдите идеальный план питания именно для вас и придерживайтесь его.

7. Джусинг — «соковая диета» — очищает организм

7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
— Элиза Саваж, диетолог

 

Я всегда придерживалась мнения, что необходимо есть много овощей и фруктов. Но во фруктовых фрешах, например, больше сахара, чем в самих фруктах. На соковой диете, вы, скорее всего, потеряете мышечную массу или воду вместо жира. И вес вернётся, как только вы вернётесь к обычному рациону, так как организм будет работать ещё усерднее, чтобы восполнить запасы, которые были истощены.

Мнения, представленные в этом материале, являются личными взглядами экспертов по питанию и не должны рассматриваться вами как медицинские рекомендации.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
3 рецепта полезных чипсов, которые можно приготовить дома
Не представляете просмотр футбольного матча без чипсов, но при этом следите за своей фигурой? Тогда приготовьте их дома сами! Наши друзья из сети рестомаркетов «ОбедБуфет» поделились тремя простыми рецептами чипсов из апельсина, тыквы и свёклы. Ни в одном из них не используется масло, что делает снеки ещё полезнее.
Фитнес-студия Five Concept Fitness отметила первый день рождения
Проект представил новый формат для российских бутиковых фитнес-студий и объединил сразу пять направлений — Cycle, Yoga & Pilates, HIIT, Combat и Mixx.
Ralf Ringer выпустил летнюю коллекцию обуви
Новая линейка получилась стильной и удобной — отличный выбор для отпусков и путешествий.
Как правильно ухаживать за кожей летом
Жара и ультрафиолетовое излучение плохо влияют на кожу — они могут вызвать расширение пор, повысить салоотделение, спровоцировать солнечные ожоги и, как следствие, обезвоженность кожи и гиперпигментацию. Косметолог салона красоты «МОНЕ» Светлана Малюга рассказывает, что нужно делать, чтобы избежать этих неприятностей.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Основные спортивные травмы: лечение и профилактика
Какие спортивные травмы бывают? Как их предотвратить и когда бежать к врачу? На все вопросы отвечает Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России (Максим работает с олимпийскими спортсменами России!).
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Саудовской Аравии
14 июня на матче открытия домашнего чемпионата мира по футболу Россия сыграет с Саудовской Аравией. Что собой представляет соперник в футбольном плане, мы узнаем на поле совсем скоро. Пока же предлагаем ознакомиться с его кулинарными традициями и приготовить национальное блюдо под названием кабса.
На время чемпионата мира по футболу в Москве откроется Copa90 Clubhouse
С 14 июня по 15 июля все желающие смогут посетить двухэтажное пространство на Трёхгорной мануфактуре. Над площадкой лидирующего международного медиа о футболе Copa90 Clubhouse работала креативная студия Faces & Laces Studio.
Команда #benettonperfumes приняла участие в Красочном забеге
Самый яркий забег сезона прошёл 10 июня на Ходынском поле.
Французская сеть курортов Club Med и World Class стали партнёрами
Сеть фитнес-клубов World Class более пяти лет организует спортивные туры на курортах Club Med. Теперь сотрудничество брендов вышло на новый уровень.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
Donec odio id, Nullam libero. libero elit.