Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки

Правило «хочешь похудеть — потребляй меньше калорий, чем расходуешь» работает безотказно. Добившись результатов, мы обычно возвращаемся к прежнему рациону. Но что будет, если сократить потребление калорий не только на период похудения, а на более длинный отрезок времени? И тут учёным есть чем нас удивить.

Здоровье

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

В 1930-х американские исследователи провели эксперимент на белых крысах, урезав их рацион на треть. Нет, грызуны не голодали: их питание было сбалансированным, просто ели они на 30% меньше, чем обычно. В итоге крысы реже болели и прожили дольше своих хорошо питающихся сородичей. Интересно и то, что в преклонном возрасте сидящие на диете крысы сохраняли бодрость — и это несмотря на скромные порции (а скорее благодаря им).

 

Зимой этого года в авторитетном журнале Nature были опубликованы результаты исследования, проводившегося с конца 1980-х. Учёные Национального института исследования проблем старения (США) пытались определить, как скажется низкокалорийное питание на макаках-резусах. С этими приматами у человека много общего, вплоть до болезней и возрастных изменений.

 

Группа макак, чей рацион был урезан, оказалась здоровее представителей группы, паёк которых не претерпел изменений. Интересно, что у макак, всю жизнь просидевших на низкокалорийной диете, не было зафиксировано ни одного случая онкологии и сахарного диабета.

 

Вывод, к которому пришли исследователи: низкокалорийная диета замедляет обмен веществ, существенно отодвигая возрастные изменения, болезни, вялость.

Молодость

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Снова вернёмся к макакам-резусам и их диете. Согласно итогам 20-летнего исследования Университета Висконсина (США), опубликованным в 2009 году, те приматы, кто придерживались низкокалорийного питания, были не только здоровее и бодрее своих сородичей — они также выглядели моложе. Их шерсть дольше не седела, спина не горбилась, а кости были прочнее.

 

Любопытно, что у пожилых макак, которые всю жизнь просидели на диете, в мозгу содержалось больше серого вещества.

 

Всё дело в том, что сокращение калорий в рационе уменьшает количество свободных радикалов в организме и тем самым замедляет процесс старения.

Секс, настроение и сон

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Принято считать, что люди, сидящие на диете, вечно злые и всем недовольные. Научно доказано: это не так.

 

Учёные Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона (США) собрали группу из 200 мужчин и женщин в возрасте 20—50 лет, нормального телосложения или склонных к полноте. Каждый участник эксперимента сократил ежедневное потребление калорий на 25%. Или по крайней мере попытался: в среднем калории в рационе каждого сократились на 11,9%. Спустя два года исследователи зафиксировали интересные перемены.

 

Все подопытные отметили, что с началом диеты их настроение улучшилось, интимная жизнь стала регулярнее, а сон спокойнее.

 

«Исследование показало, что при сокращении потребления калорий на 12% вес уменьшается в среднем на 10%, это, в свою очередь, приводит к позитивным переменам в других сферах: хорошее настроение, частый секс, здоровый сон», — подвёл итог Корби Мартин, профессор Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона.

Слух

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Дополнительное преимущество. Обильная еда вредит… вашему слуху. Питаясь умеренно и не переедая, вы сохраните отличный слух. Ведь уши нужны для того, чтобы хорошо слышать, не так ли?

 

Внимание! Низкокалорийная диета участников всех упомянутых экспериментов была сбалансированной. Испытуемые дополнительно получали витамины, которые не поступали с едой. Поэтому стараясь повторить это дома, будьте осмотрительны. Резкий и полный отказ от привычной еды вряд ли приведёт к здоровой старости и хорошему внешнему виду.

Опасности

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com

Специалисты предупреждают, если употреблять в день меньше 1 200 ккал, можно столкнуться со следующими проблемами:

 

  • слабость;
  • головокружение;
  • озноб;
  • нерегулярный цикл;
  • камни в почках;
  • подагра;
  • внезапная смерть (конечно, это в исключительных случаях и при экстремальном сокращении количества калорий, но такое развитие событий тоже возможно, помните об этом).

 

Кроме того, энергетический дисбаланс, который следует за сокращением калорий, может стать одной из причин вымывания кальция из костей. А это чревато остеохондрозом. Поэтому решив сократить свой рацион, делайте это постепенно, с чувством, с толком, с расстановкой. Как именно — мы подскажем.

10 лайфхаков, как снизить количество калорий

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com

  1. Ешьте из маленькой посуды — 25-сантиметровая тарелка вместо 30-сантиметровой сэкономит вам от 100 ккал с каждого приёма пищи.
  2. Заправляйте блюда оливковым маслом — оно ускоряет обмен веществ.
  3. А вот с другими заправками — соусы, майонез — будьте аккуратнее: обычно они во много раз тяжелее самого блюда (калорийность салата «Цезарь» и чизбургера одинаковы).
  4. Не смотрите во время еды телевизор и сериалы, так вы съедите на 300 калорий меньше.
  5. Высыпайтесь: усталость — среди основных причин переедания.
  6. Реже обедайте в больших компаниях: в одиночестве человек съедает меньше.
  7. Используйте корицу вместо сахара: подойдёт как для выпечки, так и для очередной чашки кофе.
  8. Занимайтесь спортом по утрам — это ускорит метаболизм на день вперёд.
  9. Ешьте богатую белком пищу — благодаря ей вы будете реже испытывать голод.
  10. Правда, с орехами осторожнее — очень уж калорийный продукт.

Послесловие

«Дисциплинированный образ жизни — несомненно, самая достоверная причина фундамента здоровья и длинной жизни. Более того, я говорю, что это единственная истинная медицина, и кто бы тщательно ни рассматривал данный вопрос, придет к этому заключению», — писал в XVI веке венецианец Луиджи Корнаро, автор трактата «Как жить 100 лет, или Беседы о трезвой жизни». Мужчина, соблюдая умеренность в еде, прожил 99 лет, в то время когда средняя продолжительность жизни не превышала 35 лет.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.