Что такое калькулятор калорий и как он помогает худеть

Главный секрет похудения — меньше есть. Но не нужно принимать радикальные меры и мучить себя голодом, это может испортить обмен веществ и привести к срывам. Выход — просто считать норму потребляемых калорий. А лучший помощник в этом — калькулятор.

Калории — это энергия, которую человек получает из продуктов. Она нужна организму, чтобы поддерживать все жизненно важные функции. Каждый человек имеет свои особенности, поэтому норма калорий определяется индивидуально.
Что такое калькулятор калорий и как он помогает худеть. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Существует много сайтов, на которых можно персонально рассчитать калории. Их легко найти в Интернете.

 

Чтобы узнать свою дневную калорийность, нужно ввести свой вес, рост, пол и степень каждодневной физической нагрузки. Исходя из этого, калькулятор рассчитывает подходящее количество калорий. Если уменьшить эту цифру, человек будет тратить собственные ресурсы организма и худеть. Программа определяет ту норму калорий, которая не нанесёт вреда организму.

 

Те, кто не доверяют бездушной машине или любят возиться с вычислениями, могут рассчитать свою норму самостоятельно. Всего существует две формулы, которые определяют уровень метаболизма человека. Формула Харриса-Бенедикта появилась в 1919-м, когда Джеймс Артур Харрис и Френсис Гано Бенедикт вычислили норму затраченной энергии для каждого из них и опубликовали её в своей работе «Биометрические исследования основного обмена человека».

Что такое калькулятор калорий и как он помогает худеть. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Харрис и Бенедикт показали, что число калорий, необходимое человеку каждый день, изменяется от таких показателей, как базальный (BMR) и активный метаболизм (AMR).

 

Как определить BMR (базальный метаболизм). Приводим ту формулу, которую учёные опубликовали ещё в 1919-м.

 

Базальный метаболизм BMR для женщин (старше 20 лет): BMR = 655,0955 + (9,5634 * вес в кг) + (1,8496 * рост в см) – (4,6756 * возраст в годах).
Базальный метаболизм BMR для мужчин (старше 20 лет): BMR = 66,4730 + (13,7516 * вес в кг) + (5,0033 * рост в см) – (6,7550 * возраст в годах).

 

Как определить AMR (активный метаболизм).

 

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, вы выбираете соответствующий коэффициент:

 

  • сидячий образ жизни — 1,2;
  • умеренная активность (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1—3 раз в неделю) — 1,375;
  • средняя активность (занятия 3—5 раз в неделю) — 1,55;
  • активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725;
  • спортсмены и люди, выполняющие похожие нагрузки (6-7 раз в неделю) — 1,9.

 

Суточная норма вычисляется при умножении этих двух величин — BMR и AMR.

Что такое калькулятор калорий и как он помогает худеть. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Формулу Миффлина Сан-Жеора вывела группа американских диетологов в 2005-м. В неё включили показатели роста, веса, пола и активности.

 

Для мужчин: (10 x вес в кг + 6,25 x рост в см – 5 x возраст в годах + 5) x A;

Для женщин: (10 x вес в кг + 6.25 x рост в см – 5 x возраст в годах – 161) x A.

 

A — уровень активности человека, обычно его различают по пяти степеням физических нагрузок в сутки.

 

  1. Минимальная активность: A = 1,2.
  2. Слабая активность: A = 1,375.
  3. Средняя активность: A = 1,55.
  4. Высокая активность: A = 1,725.
  5. Экстраактивность: A = 1,9 (силовые виды спорта, тяжёлая физическая работа).

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Swatch представил новые часы Skin Irony
Гостей презентации, которая прошла 7 июня на 90-м этаже башни «Федерация» в «Москва-Сити», ждал уникальный перформанс, созданный режиссёром Юрием Квятковским специально для Swatch.
5 классных инстаграмов о любви к животным и о других хороших вещах
Сегодняшняя подборка — о животных. Любое общество характеризуется отношением к слабым: дети и звери — отличный маркер. Подпишитесь на эти аккаунты хотя бы ради того, чтобы поднять себе настроение в рядовой скучный вторник.
3 рецепта освежающих летних лимонадов
Для тех, кому надоели однообразные лимонады, в Umi Oysters на Центральном рынке подготовили кое-что особенное. Вы также можете приготовить эти напитки по оригинальным рецептам прямо сейчас у себя на кухне.
В Тверской области прошёл фестиваль экстремальных водных видов спорта и музыки «Русская волна»
С 14 по 19 июня в «Конаково ривер клаб» на берегу Волги сильнейшие спортсмены страны и любители водных видов спорта определяли лучших в дисциплинах джетски, падлборд, SUP-polo и парусной регате в классе J70.
В Новой Третьяковке стартовал цикл занятий «Лето футбола. Спорт в музее»
Курс расписан до 12 июля включительно. Он стал четвёртой частью специального проекта «Физкультура в музее».
6 самых эффективных способов защиты от комаров и прочих насекомых
Лето — это не только жара, солнце и пляж, но и насекомые, разносчики самых разных заболеваний. Один маленький комар может вызвать лихорадку, а клещ — энцефалит. Что нужно знать, прежде чем отправляться на природу, рассказывает Екатерина Мокина, врач-дерматолог, главный врач центра дерматологии «Петровка 15».
3 летних рецепта для дачи от московского шефа
Лето на даче — это время гриля, барбекю и копчения. Но мы предлагаем не ограничиваться только шашлыками, рыбой и простыми овощными салатами и вместе с шеф-поваром ресторана Hills Антоном Клетаровым делимся тремя классными рецептами — крапивника, маринованной утки с дыней и салата с копчёной зубаткой.
Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
dapibus at porta. facilisis id, risus. ante. efficitur.