Как не сорваться во время диеты: 4 совета от специалиста

Скажем сразу: срывы — это нормально, их нельзя избежать. Cпециалист в области похудения, диетологии и фитнеса, основатель академии снижения веса 1FitСhat Мирон Шакира даёт четыре совета, как правильно «пережить» срыв и дальше двигаться к своей мечте.

Как не сорваться во время диеты: 4 совета от специалиста. Изображение номер 1
Мирон Шакира

1. Не вините себя

Как не сорваться во время диеты: 4 совета от специалиста. Изображение номер 2
Фото: tumblr.com
Важно понимать главное — срываются все. Но разница между теми, кто достиг тела мечты, и теми, кто нет, в том, что опытные люди быстро отпускают ситуацию, прощают себя и двигаются дальше. Два профессора — Клер Адамс из Университета Луизианы и Марк Лирри из Университета Дьюка — провели интересный эксперимент. Они пригласили людей, которые на тот момент сидели на диетах, и попросили их есть сладости, чтобы выяснить, как десерты влияют на аппетит. Профессора разделили испытуемых на две группы: участникам первой группы разрешили пробовать столько сладостей, сколько они захотят, объяснив, что такое желание абсолютно нормально. Участникам же второй группы не сказали ничего. Результаты были неожиданными: первая группа съела сладостей в три раза меньше, чем вторая. По итогам этого и других подобных исследований профессора Адамс и Лирри доказали: чувство вины усугубляет срыв. Умение прощать себя и осознание, что срыв — это естественно, позволяет не заниматься самобичеванием и быстро начать всё сначала.

2. Настройтесь на неспешное достижение цели

Как не сорваться во время диеты: 4 совета от специалиста. Изображение номер 3
Фото: tumblr.com
Метод постепенности работает очень эффективно. Не ставьте себе жёстких рамок и не насилуйте свой организм, иначе силы и стимул быстро иссякнут. Именно в этот момент большинство людей срывается, а затем и вовсе сходит с дистанции. По статистике только 5% людей достигают своей цели — следуют диете, сбрасывают вес и удерживают результат.

3. Вы не должны испытывать чувство голода

Как не сорваться во время диеты: 4 совета от специалиста. Изображение номер 4
Фото: tumblr.com
Голодание и диета — это не одно и то же. Чувство голода означает снижение уровня глюкозы, что, в свою очередь, ухудшает работу префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за рассудительность, внимание, самоконтроль и способность планировать будущее. В таком состоянии воля и дисциплина ослабевают. А значит, человек, который испытывает чувство голода, более склонен к безрассудным поступкам. Этот факт хорошо описывается в книге «Сила воли» Келли Макгонигал, где автор приводит следующие результаты исследований: голодный мужчина больше интересуется противоположным полом, а голодные женщины совершают спонтанные покупки, о которых потом будут жалеть.

 

Питайтесь каждые три часа, но только теми продуктами, которые не содержат быстрые углеводы. Добавьте в свой рацион больше овощей и зелени.

4. Никогда не говорите «никогда»

Как не сорваться во время диеты: 4 совета от специалиста. Изображение номер 5
Фото: tumblr.com

Многие их тех, кто садится на диету, совершают одну и ту же ошибку: сразу начинают обещать себе, что никогда в жизни больше не будут есть сладкое, фастфуд и другую вкусную, но вредную еду. Не делайте этого: такие клятвы только увеличат возможность срыва и «встречу» с желанными продуктами. Старайтесь всегда договариваться с собой о том, что съедите кусочек торта или любимый шоколадный батончик только утром. Вы удивитесь, но на следующий день уже не захотите десерт, а может, и вовсе про него забудете.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Комментатор Владимир Гендлин станет гостем проекта «Лицом к лицу»
Встреча с «голосом российского бокса» пройдёт 25 ноября в фитнес-клубе The Ring.
В магазине Under Armour откроется поп-ап тренировочная площадка
Тренировки в новом магазине бренда в торговом центре «Атриум» пройдут в эту субботу.
Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий
Основатель проекта Soul Rebel Иван Бородин рассказывает всё о сквоше: что это такое, когда он появился, его преимущества, в чём играть, где играть и о чём нужно помнить, когда приходишь на очередное занятие.
Что такое калькулятор калорий и как он помогает худеть
Главный секрет похудения — меньше есть. Но не нужно принимать радикальные меры и мучить себя голодом, это может испортить обмен веществ и привести к срывам. Выход — просто считать норму потребляемых калорий. А лучший помощник в этом — калькулятор.
Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.