Скажем сразу: срывы — это нормально, их нельзя избежать. Cпециалист в области похудения, диетологии и фитнеса, основатель академии снижения веса 1FitСhat Мирон Шакира даёт четыре совета, как правильно «пережить» срыв и дальше двигаться к своей мечте.
Как не сорваться во время диеты: 4 совета от специалиста. Изображение номер 1
Мирон Шакира

1. Не вините себя

Как не сорваться во время диеты: 4 совета от специалиста. Изображение номер 2
Фото: tumblr.com
Важно понимать главное — срываются все. Но разница между теми, кто достиг тела мечты, и теми, кто нет, в том, что опытные люди быстро отпускают ситуацию, прощают себя и двигаются дальше. Два профессора — Клер Адамс из Университета Луизианы и Марк Лирри из Университета Дьюка — провели интересный эксперимент. Они пригласили людей, которые на тот момент сидели на диетах, и попросили их есть сладости, чтобы выяснить, как десерты влияют на аппетит. Профессора разделили испытуемых на две группы: участникам первой группы разрешили пробовать столько сладостей, сколько они захотят, объяснив, что такое желание абсолютно нормально. Участникам же второй группы не сказали ничего. Результаты были неожиданными: первая группа съела сладостей в три раза меньше, чем вторая. По итогам этого и других подобных исследований профессора Адамс и Лирри доказали: чувство вины усугубляет срыв. Умение прощать себя и осознание, что срыв — это естественно, позволяет не заниматься самобичеванием и быстро начать всё сначала.

2. Настройтесь на неспешное достижение цели

Как не сорваться во время диеты: 4 совета от специалиста. Изображение номер 3
Фото: tumblr.com
Метод постепенности работает очень эффективно. Не ставьте себе жёстких рамок и не насилуйте свой организм, иначе силы и стимул быстро иссякнут. Именно в этот момент большинство людей срывается, а затем и вовсе сходит с дистанции. По статистике только 5% людей достигают своей цели — следуют диете, сбрасывают вес и удерживают результат.

3. Вы не должны испытывать чувство голода

Как не сорваться во время диеты: 4 совета от специалиста. Изображение номер 4
Фото: tumblr.com
Голодание и диета — это не одно и то же. Чувство голода означает снижение уровня глюкозы, что, в свою очередь, ухудшает работу префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за рассудительность, внимание, самоконтроль и способность планировать будущее. В таком состоянии воля и дисциплина ослабевают. А значит, человек, который испытывает чувство голода, более склонен к безрассудным поступкам. Этот факт хорошо описывается в книге «Сила воли» Келли Макгонигал, где автор приводит следующие результаты исследований: голодный мужчина больше интересуется противоположным полом, а голодные женщины совершают спонтанные покупки, о которых потом будут жалеть.

 

Питайтесь каждые три часа, но только теми продуктами, которые не содержат быстрые углеводы. Добавьте в свой рацион больше овощей и зелени.

4. Никогда не говорите «никогда»

Как не сорваться во время диеты: 4 совета от специалиста. Изображение номер 5
Фото: tumblr.com

Многие их тех, кто садится на диету, совершают одну и ту же ошибку: сразу начинают обещать себе, что никогда в жизни больше не будут есть сладкое, фастфуд и другую вкусную, но вредную еду. Не делайте этого: такие клятвы только увеличат возможность срыва и «встречу» с желанными продуктами. Старайтесь всегда договариваться с собой о том, что съедите кусочек торта или любимый шоколадный батончик только утром. Вы удивитесь, но на следующий день уже не захотите десерт, а может, и вовсе про него забудете.