Ответы

  1. Необходимо активное проведение всего дня, а не только несколько тренировок в неделю.
    То есть ходить гулять, подниматься пешком по лестницам и эскалаторам, проводить больше времени на свежем воздухе, а не дома перед телевизором.
    Ваш полезный перекус содержит 100-200 калорий. Рассмотрим полезные и здоровые перекусы:
    • Молочные, молочно-овсяные смузи;
    • 1 фрукт с горстью (9-15 штук) орехов;
    • Сезонные ягоды (120 грамм) и 30-60 граммами сыра;
    • Йогурт с сухофруктами (10-20 грамм)
    • Творог с парой ложек варенья или меда;
    • Цельнозерновой хлеб с сыром и овощем;
    • Салат с кусочками индейки;
    • 1-2 яйца (вареных или жареных) с овощем
    • 1-2 сырника или оладушка со столовой ложкой сметаны
    Завтрак:
    Каши, блюда из творога или яиц; творог с йогуртом; омлет или яичница; птица с овощами; пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овоще
    Обед и ужин:
    Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
    Ужин аналогичен обеду, только без крупы.