Добрый день! У меня проблема при росте 162 вес 70,4 . Полнота в животе , бёдрах а лицо худое . Как худеть с чего начать ? Ходьба по свежему воздуху помогает зудение ? И сколько в день надо проходить км. чтоб похудеть ?что кушать ?

Необходимо активное проведение всего дня, а не только несколько тренировок в неделю.
То есть ходить гулять, подниматься пешком по лестницам и эскалаторам, проводить больше времени на свежем воздухе, а не дома перед телевизором.
Ваш полезный перекус содержит 100-200 калорий. Рассмотрим полезные и здоровые перекусы:
• Молочные, молочно-овсяные смузи;
• 1 фрукт с горстью (9-15 штук) орехов;
• Сезонные ягоды (120 грамм) и 30-60 граммами сыра;
• Йогурт с сухофруктами (10-20 грамм)
• Творог с парой ложек варенья или меда;
• Цельнозерновой хлеб с сыром и овощем;
• Салат с кусочками индейки;
• 1-2 яйца (вареных или жареных) с овощем
• 1-2 сырника или оладушка со столовой ложкой сметаны
Завтрак:
Каши, блюда из творога или яиц; творог с йогуртом; омлет или яичница; птица с овощами; пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овоще
Обед и ужин:
Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
Ужин аналогичен обеду, только без крупы.