Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияДобрый день! Я — девушка, 21 год, рост — 167 см, вес составляет 46 кг. На данный момент восстанавливаюсь после нервной булимии. Хочется набрать вес правильно, как лучше это сделать? Заранее большое спасибо за ответ!

  1. Добрый день! Вы большая молодец, что нашли в себе силы восстанавливаться от этой болезни! В-первую очередь, Вам нужно осознать что вся еда для вас – друг, а не враг. Еда приведет вас к здоровому весу, отличному самочувствию и прекрасному здоровью. После всех мучений, которые пришлось пережить вашему организму, ваш мозг может противиться нормальной еде, хорошим приемам пищи – зато грудка с кефиром может восприниматься им как нечто правильное. Пожалуйста, не придерживайтесь "курогрудочных" и гречневых диет – вам нужно максимально питательный рацион, который даст понять организму, что ему больше нечего бояться.

    Вспомните, как вы питались до того, как заболели? Сейчас вам можно все, но в меру. Почитайте, пожалуйста, про интуитивное питание, если еще не слышали о нем. В этом подходе можно есть что угодно и когда угодно, но осознанно, когда почувствовали голод. Прислушивайтесь к своему телу, оно подает сигналы, пока может быть тихие, но ваша задача – научиться его слышать.

    Обязательно ешьте молочные продукты, жирную рыбу, хлеб, выпечку, фрукты и овощи. Паста из твердых сортов пшеницы – вкусный способ быстро набирать вес, подберите свой любимый соус чтобы быстро и просто готовить любимое блюдо дома. Любые десерты, сгущенка, халва – помощники в наборе веса.

    Скорее всего, сейчас вы чувствуете голод постоянно. Это – нормально, значит есть нужно по чуть-чуть каждые 1,5-2 часа, чтобы питательные вещества поступали равномерно в течение всего дня. Сейчас ваша главная задача – не допустить возвращение болезни. Для этого важно все время контролировать свои мысли, особенно если вы начинаете паниковать и хотите сдаться.

    Во время выходных, встреч с друзьями – смотрите на то, как едят ваши близкие, как они наслаждаются едой и обществом друг друга. Так вы поймете, что еда – не центр вселенной, но здоровое отношение к ней – важная часть гармоничной жизни.

    Мы верим, что вы поправитесь! Берегите себя!

Понравился материал? Поделись —