Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответТренировкиКак правильно делать различные виды планок?

  1. Привет, Виталий. Планка действительно гениальное упражнение — но только если вы делаете её правильно. Итак, как правильно делать планку:

    1. Ложитесь на пол на живот.

    2. Подтяните руки к груди, упритесь мысками в пол.

    3. Выпрямите руки, подняв тело над полом. Ладони должны быть прямо под плечами, таз не должен провисать или подниматься вверх.

    4. Ягодицы подтянуты, живот втянут. Макушкой тянитесь вверх, вытягивая шею, а плечи тяните вниз. Колени держите прямыми. Пятки не соприкасаются.

    Подробнее о том, как понять, что ваша планка эффективна, читайте здесь: https://the-challenger.ru/move/kak-sdelat-idealnuyu-planku/. Также там довольно внятно описано, как научиться стоять в планке дольше 10 минут. Нужно всего-навсего не совершать типичных ошибок. Например, если ваши ладони находятся где угодно, но не под плечами. Это та ошибка, исправить которую поможет тренер или зеркало.

    Также рекомендую вот какие материалы. 20 способов сделать планку: https://the-challenger.ru/move/20-sposobov-sdelat-planku-2/ Тут рассказано про классические планки, боковые, обратные. Также вот полезный материал https://the-challenger.ru/move/snogsshibatelnye-planki-blagodarya-kotorym-u-vas-poyavyatsya-shest-kubikov-spec1/ Тоже с видами планки. И вот рекомендую также этот материал https://the-challenger.ru/move/8-samyh-effektivnyh-i-prostyh-uprazhnenij-na-svete/ В нём собраны классические упражнения. Они также вам наверняка пригодятся.

    Наконец, материал, без которого никуда. Что произойдёт если вы будете каждый день делать планку. Планка — это улучшение рельефа, работы мышц кора, осанки, снижение риска травм спины и позвоночника, улучшение метаболизма, изменение осанки, польза для нервной системы https://the-challenger.ru/move/chto-proizojdyot-esli-vy-budete-delat-planku-kazhdyj-den/

    В общем, дерзайте. И обязательно введите в поисковик на нашем сайте слово планка. Вы найдёте столько статей, которые будут вам интересны. И тогда вы точно сделать совершенную планку. Удачи!

Понравился материал? Поделись —