Как выбрать кроссовки для бега?

Кроссовки — это ваш основный инструмент, ваша главная финансовая инвестиция в бег. Покупка дорогих спортивных часов или компрессионных тайтсов не сделает вас быстрее, а вот правильно подобранная обувь принесёт лёгкость и комфорт во время бега, поможет избежать травм, мозолей и содранных ногтей. Неправильно же подобранные кроссовки помешают получать удовольствие от бега.

Кроссовки делятся по типу покрытия, на котором проводятся тренировки или забеги:
- шоссе, то есть асфальт, утоптанные тропинки в парке, дорожки на стадионах, тротуарная плитка и бетон. Два последних — самые вредные для бега покрытия;
- внедорожье, или трейл — естественные покрытия: грязь, камни, снег, лёд, лесные тропы;
- спортивные беговые покрытия на стадионах и манежах.

Шоссейные кроссовки — универсальные. В них можно бегать и по асфальту у себя в районе, и в парке пробежаться по грунту, и в манеже по специальному покрытию.
С типом покрытия определились.

После этого нужно определиться с типом кроссовка:
- для длительных и восстановительных тренировок, а также для начинающих нужны кроссовки с большим количеством геля/пены или любой другой технологии для уменьшения ударной нагрузки, обычно самые «тяжёлые»;
- полумарафонки — облегчённые кроссовки для быстрого бега и скоростных тренировок;
- марафонки — очень лёгкие, для очень быстрого бега.

Если вы только начинаете свой беговой путь, вас, скорее всего, интересует первая категория. В этих кроссовках вы будете и тренироваться, и выходить на соревнования.

Важно: любые кроссовки имеют свой срок эксплуатации. В зависимости от модели, типа, фирмы производителя, частоты использования и качества ухода за парой продолжительность жизни обуви может варьироваться от 500 до 1 500 км, в среднем стремясь к 1 000 беговым километрам. Это не значит, что преодолев эту планку, кроссовок разваливается. Просто технологии, которыми обеспечена эта модель, перестают работать на 100% — они уже не такие мягкие, не такие отзывчивые, не так гасят ударную нагрузку, что увеличивает вероятность травмы и дискомфорта. Поэтому важно отслеживать «пробег» модели и своевременно покупать новую пару.

Как только мы определились с типом покрытия и кроссовок, пришло время узнать ответ на главный вопрос — нейтральные кроссовки или с поддержкой? Что это значит? Во время ходьбы и бега свод нашей стопы имеет свойство прогибаться. В зависимости от того, насколько он прогибается, у нас со стопой либо всё хорошо, либо мы имеем плоскостопие какой-то степени. Чтобы выбрать кроссовки, подходящие именно вам, нужно знать, насколько прогибается свод вашей стопы. Конечно, можно сделать известный тест с водичкой и белой бумагой, но правильным будет другой подход. В специализированных беговых магазинах (например Run Lab, Top Liga Run, «Триспорт») или у некоторых спортивных брендов (например adidas) есть беговой тест: вы надеваете абсолютно нейтральные кроссовки и бежите по беговой дорожке пару минут. За это время вас снимают на камеру со всех сторон и анализируют вашу технику бега, в том числе то, как работает ваша стопа. После чего вам дают экспертное заключение, какой тип кроссовка вам подходит. Стоимость такой услуги может варьироваться от 0 до 1 500 рублей. После этого вы смело можете подходить к консультанту и говорить примерно следующее: «Мне нужны кроссовки для медленного бега, по шоссе, с нейтральной пронацией (или с поддержкой)». А далее — вопрос стиля и вашего бюджета.

Анекдот в тему:
— Сколько пар кроссовок нужно для бега?
— На одну больше, чем есть сейчас.