Ответы

  1. Чтобы рассчитать свою калорийность дня, надо оценить уровень физической активности, имеющийся вес и рост.
    В интернете много калькуляторов которые дадут примерную калорийность дня. Однако, не стоит переоценивать свою физическую активность, так как три тренировки в неделю с сидячей работой, вечерами дома перед компьютером и поездками на автомобиле - это низкий уровень активности!
    Умножьте Ваш вес на 24 - и это получится примерная калорийность Вашего обмена веществ в сутки (без учёта физической активности).

  2. Это зависит от пола и телосложения. Но длительное соблюдение калорийности менее 1000 Кк опасно для здоровья, а менее 800 - вообще для жизни. Обычно диапазон устанавливается 1200 - 1600 Кк в сутки