Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответТренировкиМне 15 мой рост 176см я вешу 90кг как скинуть  лишний вес и нарастить мышцы

  1. Гантели и штанга вам в помощь!

  2. Для начала обратись к врачу и сдай все необходимые анализы. Особенно кровь на гармоны. В таком возрасте это основная причина изменений в твоём теле. Врач подскажет нужно ли их "выравнивать" или все дело в избыточной калорийности питания и отсутствия физической активности.
    После того, как мы привели эндокринную систему в норму, переходим к питанию. Считаем БЖУ (белки-2 грамма на 1 кг. целевого веса тела, жиры 2 грамм на 1 кг. целевого веса тела,углеводы 3 грамма на 1 кг.) . Белки и жиры корректирует по изменяющемуся весу,а углеводы на 50 грамм каждую неделю и исключительно за счёт "сложных" полисахаридоа (крупы, макароны из муки грубого помола)

Понравился материал? Поделись —