Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияРост 153 см, вес 60 кг. Мнет14 лет Подскажите, каким образом можно скинуть лишний вес.

  1. Ваш рацион должен содержать долгие углеводы, не жирное мясо, птицу, рыбу, много разнообразных овощей, несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности, немного меда.
    Относительно однообразное питание – это нормально для вашего организма, а если еще и приблизительно в одно и то же время – еще лучше.
    Не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела. 60 килограмм – 1800 мл воды в день.
    Например:
    Завтрак: 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)/ два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор/ творог 200 грамм с йогуртом и 1-2 чайной ложкой меда
    Перекус: 1 яйцо с кусочком хлеба или овощем/ сыр (30грамм) с овощем / кисломолочный продукт 200 мл с 15-20 граммами орешков/ овощной салат с птицей/мясом/сыром и 1-2 чайными ложками оливкового масла
    Обед: 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи /овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба 150 грамм
    Ужин: омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба/ 50 грамм крупы так же с мясом/птицей/рыбой или морепродуктами 120-150 грамм и овощами/ мясо/птица/рыба или морепродукты 120-150 грамм с тушеными овощами 250 – 300 грамм

    Крупу можно употреблять любую, кроме шлифованного риса.
    Жиров не менее 1 грамм на килограмм массы тела. 60 килограмм – 60 грамм жира в день.
    Термическая обработка продуктов: тушение, запекание, варка, приготовление на пару или в мультиварке.
    Овощей в день не менее 500 грамм. Примерно, 1 огурец 80 грамм, 1 помидор 140 грамм, 1 стебель сельдерея
    Последний прием пищи за 2,5 часа до сна!

Понравился материал? Поделись —