Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияЗдравствуйте,мне 30 лет,рост 158 см-вес-58 кг,хочу весить 50 кг,но у меня сидячая работа ,упражнения делаю дома по 30 минут через день.Питаюсь год по калориям но удалось скинуть с 65 до 54,а потом в отпуске набрала и не могу скинуть.Стоит вес

  1. Добрый день. У вас хороший нормальный вес для вашего роста. Если ваш организм практически постоянно находится в приблизительно таком весе, значит, это и есть ваш нормальный идеальный вес ИМТ=23,2 (норма до 25). Вы можете стремиться к меньшему весу, но если организм конституционально и генетически запрограммирован на больший вес в пределах нормы, то вам нужно прикладывать к этому колоссальные усилия вначале и поддерживать данный вид нагрузки в течение всей жизни, что часто бывает невозможно сделать. Если вы все же нацелены на достижение заветной цифры, то начните ходить ежедневно по 10 тыс шагов - 7-8 км в дополнение к вашей зарядке. Это позволит вам снизить вес на 3-5 кг за месяц.

  2. Добрый день! Очевидно ваше питание по калориям было слишком сильным ограничением для мозга: при первом "ослаблении контроля" тело попыталось наесть все обратно. Вам нужно наладить взаимоотношения с едой и с физической активностью. 30 минут упражнений через день подходят для тех, кто поддерживает вес. Для похудения же нужны более активные занятия. 1 час каждый день или 2 часа 3-4 раза в неделю. В идеале – тренажерный зал, кардио и силовые тренировки. Если нет возможности организовать себе регулярные походы в зал, нужно попробовать включить 1 час движения в ежедневную жизнь: ходьба пешком до работы или прогулки после, ходьба по лестнице везде где можно, зарядка в течение дня.

    А вот несколько статей, которые помогут вам наладить взаимоотношения с едой:

    https://the-challenger.ru/eda/diety/kak-pohudet-100-prostyh-sovetov-na-kazhdyj-den/

    https://the-challenger.ru/eda/diety/kak-vegetarianskaya-dieta-pomozhet-vam-pohudet/

    https://the-challenger.ru/eda/diety/chto-takoe-osoznannoe-pitanie-i-kak-ono-pomozhet-vam-pohudet/

    https://the-challenger.ru/eda/diety/golodanie-6-prichin-pochemu-ono-ne-rabotaet/

    https://the-challenger.ru/eda/diety/9-veschej-kotorye-meshayut-vam-pohudet/

    https://the-challenger.ru/eda/diety/chem-opasny-monodiety/

    Желаем успехов!

Понравился материал? Поделись —