9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете

Если вы уже бывалый воин в битве за стройную фигуру, но пока так и не одержали победу в решающей схватке, то самое время ещё раз проанализировать свой рацион. Мы составили список из 9 самых распространённых ошибок, которые мешают вам похудеть. Все они перед вами.

1. Вы не готовите еду заранее

Мы никогда не устанем повторять: голод — это главный враг стройной фигуры. Согласитесь, когда желудок скручивает от голодных спазмов, а под рукой только автомат с шоколадными батончиками, чипсами и газировкой, то невероятно сложно устоять и не купить себе что-то жутко калорийное и вредное. Избавить себя от таких вынужденных соблазнов очень просто: планируйте своё питание заранее. Причём речь идёт не только о завтраке, обеде и ужине, но и обо всех перекусах между ними. В идеале вам нужно распланировать свой рацион на неделю вперёд (у вас это займёт не больше 30 минут) и заранее купить все необходимые продукты в магазине. Такой способ существенно сэкономит и ваше время, и ваши средства, а главное — обеспечит вам свободный доступ к полезным и питательным продуктам в течение ближайших семи дней.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

2. Вы не рассказываете друзьям, что хотите похудеть

Совсем не обязательно каждые пять минут трубить о своём желании похудеть, особенно не стоит делать этого в социальных сетях — конечно, если вы не хотите проверить на прочность нервную систему ваших подписчиков. Но вот если вы понимаете, что совместные посиделки с друзьями и коллегами заканчиваются полным и безоговорочным провалом вашей диеты, так как вы не можете отказаться от предложения попробовать новый десерт или заказать одну пиццу на двоих, то лучше всего намекнуть всем сидящим за столом, что в обозримом будущем овощного салата вам будет вполне достаточно. Такое чистосердечное признание не только избавит вас от соблазнов и никому не нужных дилемм, но и откроет вам и вашим друзьям новые способы совместного времяпрепровождения. Зачем объедаться весь вечер в кафе, если можно, например, сходить попрыгать на батуте или полетать на трапеции? Веселишься и худеешь — что может быть лучше!
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

3. Вы едите либо слишком много белка, либо слишком мало

Несмотря на то что безуглеводные белковые диеты способствуют снижению веса и помогают достичь быстрых результатов, в долгосрочной перспективе они абсолютно не приемлемы. Отказ от жизненно важных питательных веществ, содержащихся во фруктах, овощах, орехах и злаках, может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. При этом недостаточное потребление белка тоже опасно — оно может стать причиной увеличения жировой прослойки организма. Так что ищите золотую середину и помните: пищевое разнообразие — это ключ к бесперебойной работе желудочно-кишечного тракта и стройной фигуре. Главное — следить за тем, чтобы пища был полезной и натуральной, а порции — небольшими, но частыми. А сколько именно белка нужно съедать каждый день, читайте ЗДЕСЬ.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

4. Вы оправдываете переедание будущей тренировкой

Если вы искренне верите, что 30-минутная пробежка даёт вам право съесть четыре куска пиццы и выпить чай вприкуску с пирожным, то вы глубоко заблуждаетесь. Получасовой бег избавит вас в среднем от 300 калорий, а вот калорийность пирожного, которое вы только что съели, явно не меньше 400—450 единиц. Плюс с таким подходом вам и после тренировки захочется съесть чего-нибудь «неправильного», что вы благополучно пообещаете себе «отработать» завтра в спортзале. Так что, как ни крути, вы всё равно не худеете, а прибавляете (и это мы ещё пиццу не считали). Как видите, такой способ контроля веса не то что не работает — он формирует неправильные пищевые привычки и приводит к набору лишних килограммов. Запомните: спорт — это одна из составляющих здорового образа жизни, а не инструмент работы над ошибками.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

5. Вы заменяете приёмы пищи алкоголем

Если вы думаете, что один алкогольный коктейль, заказанный вместо полноценного обеда, не нарушит вашу диету, а только приблизит вас к желаемым пропорциям, то поспешим вас расстроить — красивая фигура и маргарита не очень-то совместимы. Во-первых, алкоголь, выпитый на голодный желудок, ускоряет процесс интоксикации организма, и если вы планировали ограничиться одним заказом, то приготовьтесь раскошелиться — чувство голода разыграется не на шутку, а ваш самоконтроль окажется на дне только что выпитого мохито. Во-вторых, любой коктейль — это дюжина ложек сахара и тотальное отсутствие питательных веществ. Зачем вам нужны пустые калории? Ну и, наконец, головная боль с утра и ломота во всём теле автоматически отменят назначенный на вечер поход в тренажёрный зал. Так что в следующий раз, когда придёте в кафе, постарайтесь не забывать, что алкоголь увеличивает общую калорийность всего съеденного и выпитого в несколько раз, в то время как суть любой диеты состоит в том, чтобы эту калорийность уменьшить и сделать каждый приём пищи максимально питательным.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

6. Вы отказались от любимых блюд

Волевым усилием исключив из своего рациона все любимые продукты (любимые и такие калорийные), вы, скорее всего, уверены, что поступили правильно, но на самом деле, увы, обрекли себя на неминуемый срыв. Если вы любите шоколад, картофель фри или мороженое, то нет ничего плохого в том, чтобы иногда (но с определённой периодичностью) включать их в свой рацион. Такие маленькие «уступки» помогут вам побороть желание послать всё к чёрту и вернуться к прежнему образу жизни — будьте готовы: такое желание очень скоро возникнет. Не превращайте себя в заключённого, который рано или поздно устроит бунт. Постарайтесь сделать свой рацион максимально разнообразным и сбалансированным, ну а если вдруг захотите чего-нибудь сладкого, не игнорируйте эту потребность организма и попробуйте приготовить полезные десерты (в них всего 200 калорий и они очень вкусные).
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

7. Вы устраиваете «загрузочные» дни каждую неделю

Мы уже рассказывали про то, что такое читмил, зачем он нужен и почему он на самом деле не нужен, но готовы рассказать ещё раз: если вы действительно хотите изменить свой образ жизни и сформировать новые пищевые привычки, то устраивать дни обжорства и переедания вам ни к чему. Один такой день может свести на нет всю неделю упорного труда и жёстких ограничений. Так что если вы всё ещё думаете, что съев гамбургер на обед и пиццу на ужин, вы обманете собственный желудок, то, увы, этого не произойдёт — вы обманете только себя. Ваша задача состоит в том, чтобы найти «золотую» середину и избегать крайностей. Если вы хотите пиццу, это не значит, что нужно есть её целиком и в течение всего дня после этого объедаться. Одного ломтика будет вполне достаточно. Съели? А теперь можно обратно — к прежнему режиму питания.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

8. Вы не считаете калории

Вы пробовали когда-нибудь идти по улице с завязанными глазами? Ну и как, добрались до нужного места? Так вот, подсчёт калорий — это ваше «зрение» во время диеты. Записывая всё, что едите в течение дня, вы, во-первых, видите реальную калорийность вашего рациона, а во-вторых, учитесь ей управлять. Вы можете взять обычную тетрадь или скачать какое-нибудь полезное приложение на телефон — неважно, главное, чтобы каждый съеденный кусочек был зафиксирован и позже проанализирован.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 8
Фото: flickr.com

9. Вы едите диетические и обезжиренные продукты

Обезжиренные продукты — главная маркетинговая победа этого века (мы об этом писали ЗДЕСЬ). Порой даже создаётся ощущение, что маркировка «низкокалорийный продукт» оправдывает абсолютно всё — и огромное количество сахара и соли в составе, и бесконечные ароматизаторы и усилители. Последние исследования показали, что «диетические» продукты совершенно не утоляют голод — уже через 15 минут вы ловите себя на мысли, что опять хотите есть. Диетологи сходятся во мнении, что правильнее выстраивать свой рацион на основе натуральных и свежих продуктов — в них содержатся необходимые питательные микро- и макроэлементы и напрочь отсутствуют опасные вредные добавки.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 9
Фото: flickr.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
    Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
    7 классных моделей кроссовок для бега
    Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
    3 очень простых рецепта со сливами
    Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
    В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
    Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
    Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
    Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
    Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
    GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
    На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
    Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
    Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
    Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
    Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
    Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
    Как приготовить паштет из куриной печени
    Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
    Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
    Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
    Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
    Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
    В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
    15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
    С чем едят тосты в разных странах мира
    Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
    Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
    Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
    6 вещей, которые лучше делать именно осенью
    Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
    В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
    22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
    3 рецепта супов из меню московских ресторанов
    Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
    Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
    Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
    Полина Киценко открывает спортивную студию и запускает фитнес-тур
    База SlimFitClub появится в «Лужниках» в конце осени, а первые спортивные сборы начнутся 6 октября.
    В Лужниках прошёл фестиваль экстремальных видов спорта Moscow City Games 2018
    Более 140 000 гостей посетили шоу, организованное при поддержке бренда Toyota.
    10 классных настольных игр, в которых вы, скорее всего, ещё не играли
    На каждой вечеринке, как правило, наступает момент, когда музыка уже надоела, а до танцев ещё не дошло. И тут самое время достать пару старых добрых настольных игр. Но во что играть, если от «Мафии» и «Крокодила» уже тошнит? Мы собрали десять классных настольных игр, которые ещё не надоели.
    Что такое пищевая непереносимость на самом деле
    Мы попросили диетолога Натали Макиенко рассказать, что такое пищевая непереносимость. А она нам объяснила, что её не существует. Странная реакция организма на тот или иной продукт — это либо аллергия, либо лишь сигнал о том, что организм работает не в полную силу.
    libero. consectetur tristique ut venenatis, libero dictum lectus tempus vel, sed neque.