9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете

Если вы уже бывалый воин в битве за стройную фигуру, но пока так и не одержали победу в решающей схватке, то самое время ещё раз проанализировать свой рацион. Мы составили список из 9 самых распространённых ошибок, которые мешают вам похудеть. Все они перед вами.

1. Вы не готовите еду заранее

Мы никогда не устанем повторять: голод — это главный враг стройной фигуры. Согласитесь, когда желудок скручивает от голодных спазмов, а под рукой только автомат с шоколадными батончиками, чипсами и газировкой, то невероятно сложно устоять и не купить себе что-то жутко калорийное и вредное. Избавить себя от таких вынужденных соблазнов очень просто: планируйте своё питание заранее. Причём речь идёт не только о завтраке, обеде и ужине, но и обо всех перекусах между ними. В идеале вам нужно распланировать свой рацион на неделю вперёд (у вас это займёт не больше 30 минут) и заранее купить все необходимые продукты в магазине. Такой способ существенно сэкономит и ваше время, и ваши средства, а главное — обеспечит вам свободный доступ к полезным и питательным продуктам в течение ближайших семи дней.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

2. Вы не рассказываете друзьям, что хотите похудеть

Совсем не обязательно каждые пять минут трубить о своём желании похудеть, особенно не стоит делать этого в социальных сетях — конечно, если вы не хотите проверить на прочность нервную систему ваших подписчиков. Но вот если вы понимаете, что совместные посиделки с друзьями и коллегами заканчиваются полным и безоговорочным провалом вашей диеты, так как вы не можете отказаться от предложения попробовать новый десерт или заказать одну пиццу на двоих, то лучше всего намекнуть всем сидящим за столом, что в обозримом будущем овощного салата вам будет вполне достаточно. Такое чистосердечное признание не только избавит вас от соблазнов и никому не нужных дилемм, но и откроет вам и вашим друзьям новые способы совместного времяпрепровождения. Зачем объедаться весь вечер в кафе, если можно, например, сходить попрыгать на батуте или полетать на трапеции? Веселишься и худеешь — что может быть лучше!
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

3. Вы едите либо слишком много белка, либо слишком мало

Несмотря на то что безуглеводные белковые диеты способствуют снижению веса и помогают достичь быстрых результатов, в долгосрочной перспективе они абсолютно не приемлемы. Отказ от жизненно важных питательных веществ, содержащихся во фруктах, овощах, орехах и злаках, может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. При этом недостаточное потребление белка тоже опасно — оно может стать причиной увеличения жировой прослойки организма. Так что ищите золотую середину и помните: пищевое разнообразие — это ключ к бесперебойной работе желудочно-кишечного тракта и стройной фигуре. Главное — следить за тем, чтобы пища был полезной и натуральной, а порции — небольшими, но частыми. А сколько именно белка нужно съедать каждый день, читайте ЗДЕСЬ.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

4. Вы оправдываете переедание будущей тренировкой

Если вы искренне верите, что 30-минутная пробежка даёт вам право съесть четыре куска пиццы и выпить чай вприкуску с пирожным, то вы глубоко заблуждаетесь. Получасовой бег избавит вас в среднем от 300 калорий, а вот калорийность пирожного, которое вы только что съели, явно не меньше 400—450 единиц. Плюс с таким подходом вам и после тренировки захочется съесть чего-нибудь «неправильного», что вы благополучно пообещаете себе «отработать» завтра в спортзале. Так что, как ни крути, вы всё равно не худеете, а прибавляете (и это мы ещё пиццу не считали). Как видите, такой способ контроля веса не то что не работает — он формирует неправильные пищевые привычки и приводит к набору лишних килограммов. Запомните: спорт — это одна из составляющих здорового образа жизни, а не инструмент работы над ошибками.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

5. Вы заменяете приёмы пищи алкоголем

Если вы думаете, что один алкогольный коктейль, заказанный вместо полноценного обеда, не нарушит вашу диету, а только приблизит вас к желаемым пропорциям, то поспешим вас расстроить — красивая фигура и маргарита не очень-то совместимы. Во-первых, алкоголь, выпитый на голодный желудок, ускоряет процесс интоксикации организма, и если вы планировали ограничиться одним заказом, то приготовьтесь раскошелиться — чувство голода разыграется не на шутку, а ваш самоконтроль окажется на дне только что выпитого мохито. Во-вторых, любой коктейль — это дюжина ложек сахара и тотальное отсутствие питательных веществ. Зачем вам нужны пустые калории? Ну и, наконец, головная боль с утра и ломота во всём теле автоматически отменят назначенный на вечер поход в тренажёрный зал. Так что в следующий раз, когда придёте в кафе, постарайтесь не забывать, что алкоголь увеличивает общую калорийность всего съеденного и выпитого в несколько раз, в то время как суть любой диеты состоит в том, чтобы эту калорийность уменьшить и сделать каждый приём пищи максимально питательным.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

6. Вы отказались от любимых блюд

Волевым усилием исключив из своего рациона все любимые продукты (любимые и такие калорийные), вы, скорее всего, уверены, что поступили правильно, но на самом деле, увы, обрекли себя на неминуемый срыв. Если вы любите шоколад, картофель фри или мороженое, то нет ничего плохого в том, чтобы иногда (но с определённой периодичностью) включать их в свой рацион. Такие маленькие «уступки» помогут вам побороть желание послать всё к чёрту и вернуться к прежнему образу жизни — будьте готовы: такое желание очень скоро возникнет. Не превращайте себя в заключённого, который рано или поздно устроит бунт. Постарайтесь сделать свой рацион максимально разнообразным и сбалансированным, ну а если вдруг захотите чего-нибудь сладкого, не игнорируйте эту потребность организма и попробуйте приготовить полезные десерты (в них всего 200 калорий и они очень вкусные).
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

7. Вы устраиваете «загрузочные» дни каждую неделю

Мы уже рассказывали про то, что такое читмил, зачем он нужен и почему он на самом деле не нужен, но готовы рассказать ещё раз: если вы действительно хотите изменить свой образ жизни и сформировать новые пищевые привычки, то устраивать дни обжорства и переедания вам ни к чему. Один такой день может свести на нет всю неделю упорного труда и жёстких ограничений. Так что если вы всё ещё думаете, что съев гамбургер на обед и пиццу на ужин, вы обманете собственный желудок, то, увы, этого не произойдёт — вы обманете только себя. Ваша задача состоит в том, чтобы найти «золотую» середину и избегать крайностей. Если вы хотите пиццу, это не значит, что нужно есть её целиком и в течение всего дня после этого объедаться. Одного ломтика будет вполне достаточно. Съели? А теперь можно обратно — к прежнему режиму питания.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

8. Вы не считаете калории

Вы пробовали когда-нибудь идти по улице с завязанными глазами? Ну и как, добрались до нужного места? Так вот, подсчёт калорий — это ваше «зрение» во время диеты. Записывая всё, что едите в течение дня, вы, во-первых, видите реальную калорийность вашего рациона, а во-вторых, учитесь ей управлять. Вы можете взять обычную тетрадь или скачать какое-нибудь полезное приложение на телефон — неважно, главное, чтобы каждый съеденный кусочек был зафиксирован и позже проанализирован.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 8
Фото: flickr.com

9. Вы едите диетические и обезжиренные продукты

Обезжиренные продукты — главная маркетинговая победа этого века (мы об этом писали ЗДЕСЬ). Порой даже создаётся ощущение, что маркировка «низкокалорийный продукт» оправдывает абсолютно всё — и огромное количество сахара и соли в составе, и бесконечные ароматизаторы и усилители. Последние исследования показали, что «диетические» продукты совершенно не утоляют голод — уже через 15 минут вы ловите себя на мысли, что опять хотите есть. Диетологи сходятся во мнении, что правильнее выстраивать свой рацион на основе натуральных и свежих продуктов — в них содержатся необходимые питательные микро- и макроэлементы и напрочь отсутствуют опасные вредные добавки.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 9
Фото: flickr.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Beat Film Festival анонсировал спортивную программу и спецпоказы
    IX Международный фестиваль документального кино о новой культуре пройдёт в Москве с 31 мая по 10 июня.
    Как накачать ягодицы: 6 эффективных упражнений
    Тренер фитнес-студии Five Concept Fitness Наталья Афанасьева показывает шесть реально крутых упражнений. Никаких скучных стандартных приседаний и махов ногами.
    Технология GymKit, синхронизирующая тренировки на тренажёрах с Apple Watch, стала доступна в России
    Функция позволяет подключать смарт-часы к кардиотренажёру через Bluetooth и получать необходимую информацию в режиме реального времени.
    Как изучать новое и не бросать начатое на полпути
    В мире постоянно меняющихся технологий всегда хочется изучать что-то новое. Тем более концепция непрерывного образования вновь стала популярной. Но осваивать новое сложно. Для формирования привычки достаточно 21 дня, однако первые три недели тоже нужно как-то продержаться. Как именно — сейчас расскажем.
    Рецепт дня: боул с киноа
    Весенний свежий боул от команды ресторана полезной еды Holy Basil Cafe идеален для тех, кто считает потребляемые калории или же просто хочет лёгкое, но питательное блюдо на обед или ужин.
    В Москве открылась выставка профессиональной косметики и оборудования для салонов красоты
    XVII Международная выставка INTERCHARM Professional 2018 пройдёт с 25 по 27 апреля в «Крокус экспо».
    Никогда не поздно: истории людей, которые не побоялись сменить профессию
    Выбрать профессию в 17 лет и любить её всю жизнь — увы, получается не у всех. А признать, что путь неверный, и решиться в корне изменить свою жизнь и вовсе удаётся единицам. А ведь скольких кризисов можно избежать, если поверить: всё возможно. Мы поговорили с людьми, которые поверили и рискнули начать всё сначала.
    Партнерский материал
    с компанией Razor
    Как выбрать самокат для города
    Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
    Рецепт дня: курица с начос и сальсой
    Мы решили объединить три любимые закуски в одном блюде — попробуйте, что получилось!
    Партнерский материал
    с InspectorGadgets
    10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
    Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
    В мае в Средиземном море пройдёт «XXIII Русская парусная неделя Volvo»
    Четыре десятка лодок пройдут по маршруту Орханье — Мармарис c 5 по 12 мая 2018 года.
    О чём говорит анализ крови
    Зачем нужен клинический анализ крови и какие заболевания можно выявить с его помощью — Лена Плотникова поговорила об этом со специалистом по клинической лабораторной диагностике, ведущим медицинским экспертом «Инвитро» Татьяной Понкратовой. Её ответы — ниже.
    Asana Yoga Fest 2018 — международный фестиваль йоги на берегу моря
    С 16 по 29 июля в кемпинге Asana Yoga Camp (посёлок Дюрсо, Краснодарский край) можно будет ознакомиться с двумя десятками направлений йоги.
    Как сесть на шпагат: 7 простых упражнений
    Тренер фитнес-студии Five Concept Fitness Дарья Прохорова показывает движения, которые подготовят тело и мышцы и помогут сесть на шпагат. Не сразу, конечно, — понадобится время и терпение, — но вы точно сможете похвастаться своими результатами в Instagram.
    Десерт дня: яблочный пирог с мятой
    Этот яблочный пирог можно позволить себе даже на диете — в одном кусочке содержится всего 220 калорий.
    Как прошёл второй фитнес-завтрак от The Challenger и рестомаркета «ОбедБуфет»
    Утром 18 апреля мы снова собрали наших друзей и читателей в рестомаркете «ОбедБуфет». В этот раз речь шла о фейсфитнесе, веганстве и приготовлении настоящего энергетического завтрака.
    Элиуд Кипчоге выиграл Лондонский марафон
    Олимпийский чемпион Рио-де-Жанейро — 2016 финишировал первым с результатом 2:04:27.
    Партнерский материал
    с клиникой эстети­ческой медицины «Клазко»
    Почему не нужно стесняться делать пластические операции
    Пластический ­хирург клиники эстети­ческой медицины «Клазко» Нодари Иос­елиани рассказывает, что чаще всего хотят изменить в себе пациенты и насколько безопасно делать пластическую операцию. Нодари даёт ответ на самые распространённые вопросы о пластике и разоблачает современные мифы о рисках и осложнениях.
    Как приготовить континентальный завтрак дома
    Помните, как приятно просыпаться в отеле и неспешно спускаться на завтрак? Сегодня мы расскажем, как приготовить тот самый вкусный континентальный завтрак, но уже дома на своей кухне.
    Партнерский материал
    STREETBEAT х ASICSTiger
    Как стать одним из лучших танцоров и добиться признания от Мигеля
    Хотите участвовать в танцевальных баттлах? Считаете себя лучшим в dancehall, hip-hop или breakdance? Записываете на видео все свои тренировки и выступления? Ваше время пришло — сеть магазинов кроссовок и кед STREET BEAT совместно с брендом ASICSTiger организует четвёртый ежегодный танцевальный конкурс Dance Battle.
    Как избавиться от тревоги: 7 техник, которые вам в этом помогут
    Иногда мы боимся, и в этом нет ничего плохого. Страх — это сигнал, что с нами что-то не так, он помогает организму подготовиться к опасности и отреагировать на неё. Но случается, что тревога «выходит из-под контроля», и мы начинаем бояться даже тогда, когда нам ничто не угрожает. Что с этим делать? Сейчас расскажем.
    Что полезнее: смузи или сок
    Как часто вы пьёте соки? А смузи? Хотите знать, что из этого полезнее? Вместе с диетологом разбираемся, чем отличается процесс отжима сока и пюрезации, и выясняем свойства свежевыжатого сока и смузи.
    В Москве прошла конференция «Корпоративное здоровье и благополучие — 2018»
    6 и 7 апреля менеджеры крупных компаний, медицинские советники и wellness-коучи обсудили вопросы управления здоровьем персонала.