9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете

Если вы уже бывалый воин в битве за стройную фигуру, но пока так и не одержали победу в решающей схватке, то самое время ещё раз проанализировать свой рацион. Мы составили список из 9 самых распространённых ошибок, которые мешают вам похудеть. Все они перед вами.

1. Вы не готовите еду заранее

Мы никогда не устанем повторять: голод — это главный враг стройной фигуры. Согласитесь, когда желудок скручивает от голодных спазмов, а под рукой только автомат с шоколадными батончиками, чипсами и газировкой, то невероятно сложно устоять и не купить себе что-то жутко калорийное и вредное. Избавить себя от таких вынужденных соблазнов очень просто: планируйте своё питание заранее. Причём речь идёт не только о завтраке, обеде и ужине, но и обо всех перекусах между ними. В идеале вам нужно распланировать свой рацион на неделю вперёд (у вас это займёт не больше 30 минут) и заранее купить все необходимые продукты в магазине. Такой способ существенно сэкономит и ваше время, и ваши средства, а главное — обеспечит вам свободный доступ к полезным и питательным продуктам в течение ближайших семи дней.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

2. Вы не рассказываете друзьям, что хотите похудеть

Совсем не обязательно каждые пять минут трубить о своём желании похудеть, особенно не стоит делать этого в социальных сетях — конечно, если вы не хотите проверить на прочность нервную систему ваших подписчиков. Но вот если вы понимаете, что совместные посиделки с друзьями и коллегами заканчиваются полным и безоговорочным провалом вашей диеты, так как вы не можете отказаться от предложения попробовать новый десерт или заказать одну пиццу на двоих, то лучше всего намекнуть всем сидящим за столом, что в обозримом будущем овощного салата вам будет вполне достаточно. Такое чистосердечное признание не только избавит вас от соблазнов и никому не нужных дилемм, но и откроет вам и вашим друзьям новые способы совместного времяпрепровождения. Зачем объедаться весь вечер в кафе, если можно, например, сходить попрыгать на батуте или полетать на трапеции? Веселишься и худеешь — что может быть лучше!
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

3. Вы едите либо слишком много белка, либо слишком мало

Несмотря на то что безуглеводные белковые диеты способствуют снижению веса и помогают достичь быстрых результатов, в долгосрочной перспективе они абсолютно не приемлемы. Отказ от жизненно важных питательных веществ, содержащихся во фруктах, овощах, орехах и злаках, может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. При этом недостаточное потребление белка тоже опасно — оно может стать причиной увеличения жировой прослойки организма. Так что ищите золотую середину и помните: пищевое разнообразие — это ключ к бесперебойной работе желудочно-кишечного тракта и стройной фигуре. Главное — следить за тем, чтобы пища был полезной и натуральной, а порции — небольшими, но частыми. А сколько именно белка нужно съедать каждый день, читайте ЗДЕСЬ.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

4. Вы оправдываете переедание будущей тренировкой

Если вы искренне верите, что 30-минутная пробежка даёт вам право съесть четыре куска пиццы и выпить чай вприкуску с пирожным, то вы глубоко заблуждаетесь. Получасовой бег избавит вас в среднем от 300 калорий, а вот калорийность пирожного, которое вы только что съели, явно не меньше 400—450 единиц. Плюс с таким подходом вам и после тренировки захочется съесть чего-нибудь «неправильного», что вы благополучно пообещаете себе «отработать» завтра в спортзале. Так что, как ни крути, вы всё равно не худеете, а прибавляете (и это мы ещё пиццу не считали). Как видите, такой способ контроля веса не то что не работает — он формирует неправильные пищевые привычки и приводит к набору лишних килограммов. Запомните: спорт — это одна из составляющих здорового образа жизни, а не инструмент работы над ошибками.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

5. Вы заменяете приёмы пищи алкоголем

Если вы думаете, что один алкогольный коктейль, заказанный вместо полноценного обеда, не нарушит вашу диету, а только приблизит вас к желаемым пропорциям, то поспешим вас расстроить — красивая фигура и маргарита не очень-то совместимы. Во-первых, алкоголь, выпитый на голодный желудок, ускоряет процесс интоксикации организма, и если вы планировали ограничиться одним заказом, то приготовьтесь раскошелиться — чувство голода разыграется не на шутку, а ваш самоконтроль окажется на дне только что выпитого мохито. Во-вторых, любой коктейль — это дюжина ложек сахара и тотальное отсутствие питательных веществ. Зачем вам нужны пустые калории? Ну и, наконец, головная боль с утра и ломота во всём теле автоматически отменят назначенный на вечер поход в тренажёрный зал. Так что в следующий раз, когда придёте в кафе, постарайтесь не забывать, что алкоголь увеличивает общую калорийность всего съеденного и выпитого в несколько раз, в то время как суть любой диеты состоит в том, чтобы эту калорийность уменьшить и сделать каждый приём пищи максимально питательным.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

6. Вы отказались от любимых блюд

Волевым усилием исключив из своего рациона все любимые продукты (любимые и такие калорийные), вы, скорее всего, уверены, что поступили правильно, но на самом деле, увы, обрекли себя на неминуемый срыв. Если вы любите шоколад, картофель фри или мороженое, то нет ничего плохого в том, чтобы иногда (но с определённой периодичностью) включать их в свой рацион. Такие маленькие «уступки» помогут вам побороть желание послать всё к чёрту и вернуться к прежнему образу жизни — будьте готовы: такое желание очень скоро возникнет. Не превращайте себя в заключённого, который рано или поздно устроит бунт. Постарайтесь сделать свой рацион максимально разнообразным и сбалансированным, ну а если вдруг захотите чего-нибудь сладкого, не игнорируйте эту потребность организма и попробуйте приготовить полезные десерты (в них всего 200 калорий и они очень вкусные).
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

7. Вы устраиваете «загрузочные» дни каждую неделю

Мы уже рассказывали про то, что такое читмил, зачем он нужен и почему он на самом деле не нужен, но готовы рассказать ещё раз: если вы действительно хотите изменить свой образ жизни и сформировать новые пищевые привычки, то устраивать дни обжорства и переедания вам ни к чему. Один такой день может свести на нет всю неделю упорного труда и жёстких ограничений. Так что если вы всё ещё думаете, что съев гамбургер на обед и пиццу на ужин, вы обманете собственный желудок, то, увы, этого не произойдёт — вы обманете только себя. Ваша задача состоит в том, чтобы найти «золотую» середину и избегать крайностей. Если вы хотите пиццу, это не значит, что нужно есть её целиком и в течение всего дня после этого объедаться. Одного ломтика будет вполне достаточно. Съели? А теперь можно обратно — к прежнему режиму питания.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

8. Вы не считаете калории

Вы пробовали когда-нибудь идти по улице с завязанными глазами? Ну и как, добрались до нужного места? Так вот, подсчёт калорий — это ваше «зрение» во время диеты. Записывая всё, что едите в течение дня, вы, во-первых, видите реальную калорийность вашего рациона, а во-вторых, учитесь ей управлять. Вы можете взять обычную тетрадь или скачать какое-нибудь полезное приложение на телефон — неважно, главное, чтобы каждый съеденный кусочек был зафиксирован и позже проанализирован.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 8
Фото: flickr.com

9. Вы едите диетические и обезжиренные продукты

Обезжиренные продукты — главная маркетинговая победа этого века (мы об этом писали ЗДЕСЬ). Порой даже создаётся ощущение, что маркировка «низкокалорийный продукт» оправдывает абсолютно всё — и огромное количество сахара и соли в составе, и бесконечные ароматизаторы и усилители. Последние исследования показали, что «диетические» продукты совершенно не утоляют голод — уже через 15 минут вы ловите себя на мысли, что опять хотите есть. Диетологи сходятся во мнении, что правильнее выстраивать свой рацион на основе натуральных и свежих продуктов — в них содержатся необходимые питательные микро- и макроэлементы и напрочь отсутствуют опасные вредные добавки.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 9
Фото: flickr.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Актриса Данай Гурира стала новым амбассадором Reebok
    Известная американская актриса и драматург присоединилась к другим амбассадорам бренда — Ариане Гранде, Джиджи Хадид, Виктории Бэкхем, Нине Добрев, Равшане Курковой и Галь Гадот. Данай Гурира будет вдохновлять девушек становиться лучшей версией себя.
    11 невероятных отелей для любителей приключений
    Если бы Индиана Джонс вёл инстаграм, то в нём непременно были бы чек-ины в отелях из этой подборки. Нашли самые удивительные гостиницы мира, где можно позавтракать с жирафами, повисеть над пропастью и покататься в аквапарке с акулами.
    Рецепт дня: освежающий овощной салат
    Привычный салат из огурца в сочетании с греческим йогуртом, нутом и свежим луком превращается в настоящий шедевр.
    BORK представил новый набор для фрескобола
    Фирменный набор включает две ракетки с зеркальными узорами из древесины тропических пород и два мяча диаметром 40 мм. Дополнительно в набор входит компактный тканевый чехол.
    В Санкт-Петербурге пройдёт полумарафон «Северная столица»
    5 августа в историческом центре города состоится один из самых красивых забегов нашей страны от команды «Бегового сообщества», которая уже более пяти лет проводит массовые беговые события по всей России.
    Партнерский материал
    «OLYMP-Кисловский»
    6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне
    Не любите заниматься на тренажёрах, но обожаете плавать? Мы знаем, что вам понравится. Заслуженный мастер спорта по синхронному плаванию, чемпионка мира и участница Олимпийских игр — 1996, тренер фитнес-клуба «OLYMP-Кисловский» Анна Юряева показывает упражнения, которые принесут массу удовольствия и прокачают мышцы.
    Что делать на фестивале «О да! Еда!» в Санкт-Петербурге
    21 и 22 июля в Санкт-Петербурге в шестой раз пройдёт большой летний фуд-фестиваль «О да! Еда!». Рассказываем, зачем туда идти и что там делать.
    3 рецепта десертов с ревенём
    Ревень — это овощ с необычным фруктовым кисло-сладким вкусом, особенно популярный в Америке и Европе, где из него готовят самые разные десерты. Тремя такими рецептами — клубничного супа, пирога с козьим сыром и мороженого из йогурта — делимся прямо сейчас.
    В Москве пройдёт крупнейший «Сёрф маркет»
    21 июля в Crocus Fitness Studio состоится мероприятие от команд Locals Only и Российской федерации сёрфинга. Можно будет купить доски и аксессуары, продать свои вещи, узнать больше о сёрфинге и классно провести время в кругу единомышленников.
    Как пережить смерть родителей
    Психотерапевт Мария Сергунина рассказывает, как пережить одно из самых ужасных событий в жизни, чем заняться, чтобы стало легче, и как в такой ситуации могут помочь друзья и родственники.
    В «Лагере PROТАНЦЫ» пройдут мастер-классы ведущих мировых хореографов и танцоров
    15 июля в Сочи начал работу масштабный танцевальный проект — «Лагерь PROТАНЦЫ». В 2018 году его специальными гостями стали хореографы и танцоры из США, Японии, Нидерландов, Норвегии и Бразилии.
    В Измайловском лесопарке пройдёт забег для digital-специалистов
    19 августа состоится масштабный IT-забег RUNIT, в котором на старт выйдут около 1 000 digital-специалистов: разработчики, SEO, PPC и SMM-менеджеры.
    Что такое slow food, или Почему надо есть медленно (с чувством и с толком)
    21 и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдёт традиционный гастрономический фестиваль «О, да! Еда!» Его концепция — slow food и осознанное потребление. Мы попросили президента организации Slow food объяснить, почему медленнее — лучше, чем быстрее.
    На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт Italian Summer Weekend
    С 20 по 22 июля всех любителей итальянской культуры и гастрономии ждут кулинарные и творческие мастер-классы, много вкусной еды, классной музыки, новых приятных знакомств и подарков.
    Какая диета полезнее: вегетарианская или средиземноморская
    Согласно недавнему исследованию итальянских учёных, для здоровья сердца вегетарианская диета может быть так же полезна, как и знаменитый средиземноморский тип питания. Значит ли это, что нам всем надо отказаться от мяса и рыбы? Разбираемся с диетологом-эндокринологом, доктором медицинских наук Натальей Фадеевой.
    Рецепт дня: поке с тунцом и лапшой «зелёный чай»
    Поке — традиционное гавайское блюдо с сырой маринованной рыбой (обычно тунцом), рисом или лапшой и самыми разными добавками. Одним из его вариантов с нами поделилась команда паназиатского ресторана «Недальний Восток».
    Звёзды музыки и моды приняли участие в съёмке нового лукбука Reebok Classic
    Лицами кампании «Классика. Навсегда.» в сезоне осень-зима/2018 стали глобальные амбассадоры бренда — рэпер Lil Yachty, супермодель Джиджи Хадид, хип-хоп-дуэт Rae Sremmurd и певица Ариана Гранде.
    Партнерский материал
    с MyGenetics
    Всё о генетических тестах: 6 фактов о том, как они помогут улучшить жизнь
    Как генетические тесты помогут вам вести здоровый образ жизни, рассказывают специалисты MyGenetics — Валерий Полуновский, молекулярный биолог, и Людмила Селедцова, врач-диетолог.
    Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
    Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
    Партнерский материал
    с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
    Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
    Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
    Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
    Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
    4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
    Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
    Как собраться на пикник (подробный гид)
    Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
    ut non in diam ultricies Aliquam commodo