Читмил: что это такое и почему от него худеют

Аня Григорьева по просьбе «Челленджера» разобралась с тем, что такое читмил — потому что все вокруг только о нём и говорят, а работает ли он на самом деле, по сути, так никто и не понимает.

Представьте ситуацию. Нужно похудеть, причём как всегда быстро. Вам порекомендовали диету, по которой в один из дней можно есть всё что угодно, или читмилить (cheat meal — обманный приём пищи). Вы, безусловно, рады, что в конце недели вас ждёт награда в виде пирожного, круассана с джемом, тарелки пасты или бургера. С психологической точки зрения читмил – это удобно, но давайте разберёмся, действительно ли такой подход поможет потерять в весе.
Читмил: что это такое и почему от него худеют. Изображение номер 1
Фото: flickr.com/jonolist
Читмил — спорная тема, которая пока не имеет научного обоснования. Впервые эта концепция появилась в среде бодибилдеров как способ сдвинуть вес с мёртвой точки. Согласно теории, шесть дней необходимо было придерживаться диеты с высоким содержанием белка, а последний день недели становился «разгрузочно-загрузочным». То есть можно есть всё и без ограничений. А так как в течение недели организм недополучал углеводы и жиры, естественно, сладкого, мучного и жирного хотелось больше всего.

 

В данном случае непонятно — вы обманываете свой организм отступлением от диеты или он вас, когда требует восполнения запасов углеводов, для того чтобы иметь запас энергии для интенсивных тренировок, следствием которых и станет снижение веса. Причём помните, что потерянный вес — это не всегда жир, это могут быть и вода, и мышечная масса.

Читмил: что это такое и почему от него худеют. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Жир уходит только в том случае, если вы в целом потребляете меньше калорий, чем расходуете. Это правило действует для всех. Метаболизм же, который многие пытаются «разогнать читмилами», индивидуален, и насколько он замедляется и замедляется ли вообще при диетическом питании, нужно смотреть в каждом конкретном случае. Поэтому читмил нужен лишь в рамках разумного и тогда вы сможете увидеть результат на весах.
 

Георгий Малтабар

инструктор по функциональному тренингу и боксу

  1. Читмил не нужен, если у вас большой лишний вес.
  2. Не читмильте чаще одного раза в неделю.
  3. Ешьте всё, что хотите, и когда хотите, можно даже сладкое на ночь, но не более 4 000 калорий в день.
  4. И самое основное. Занимайтесь спортом. Читмил эффективен только для тех, кто активно занимается спортом. Он очень популярен среди бодибилдеров и боксёров. Без хорошей физической нагрузки читмил работать не будет.

Если с точки зрения фитнеса читмил помогает некоторым спортсменам контролировать вес, то диетологи рассматривают такой подход как чрезмерную нагрузку на организм.
 

Наталья Афанасьева

врач-диетолог

— Одним из главных препятствий на пути к правильному питанию является то, что люди зачастую склонны воспринимать мир в чёрно-белых тонах. Они привыкли либо строго придерживаться диеты, либо уходить в «срывы», а потом изводить себя упрёками. Именно из-за этой нашей черты нам сложно правильно питаться во время праздников, поездок к родственникам, на отдыхе. Читмил поощряет «чёрно-белое» отношение к жизни. Ваша неделя делится на строгие дни, в которые вы не можете позволить себе ничего лишнего, и на разгрузочные, когда вы просто-напросто объедаетесь. Когда вы переходите на правильное питание, вы учитесь видеть «золотую середину», прислушиваться к своему организму. Лучше вы позволите себе какую-то небольшую порцию сладкого, учитывая при этом ежедневную норму белков, жиров и углеводов, которые должен получить ваш организм, и потом «отработаете» это сладкое какой-то дополнительной физической нагрузкой. Кроме того, мы не должны фокусироваться только на том, какое влияние читмил оказывает на наши килограммы. Важно помнить, насколько тяжело для организма в целом выдерживать такие нагрузки. Это серьёзный удар по желудку, печени и вообще по всей пищеварительной системе.

Читмил: что это такое и почему от него худеют. Изображение номер 3
Фото: honestandtasty.com

Подходит ли читмил конкретно вам при вашем уровне физической нагрузки и диете, можно легко проверить всего за месяц. Измерьте процентное содержание жира в начале месяца. Придерживайтесь диеты и проверенных рекомендаций от Георгия Малтабара. А в конце месяца проведите повторный тест. Если вы поймёте, что процентное содержание жира в вашем организме уменьшилось, значит, читмил — это то, что вам нужно.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.