Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияМне 16 лет , вешу 59 килограммов при росте 164 и меня это совсем не устраивает  по внешним данным. Хотелось бы узнать как питаться нужно в моем возрасте , чтобы похудеть и не навредить здоровью . И хотелось бы все тело прокачать до видимых мышц!

  1. Большое спасибо всем)

  2. Доброго времени суток! При вашем росте, если исходить из пропорций, идеальный вес 54 кг, то есть нужно убрать 5 кг. На первом месте, неважно, хотим ли мы худеть или набирать мышечную массу, стоит правильное, рациональное питание.
    Нет разницы сколько человеку лет, питаться он должен правильно и разнообразно, а в пубертатный период( подростковый), тело предъявляет повышенные требования.
    Нужно употреблять больше ценного белка: мясо, рыба, птица, яйца, сыр и тд, обязаны быть в рационе каждый день. На ваш вес это минимум 50 гр белка в день.
    Нужны хорошие жиры: всевозможные растительные масла, сливочное масло и тд, так же должны присутствовать каждый день. А вот от фастфуда, всяких плюшек, тортов, сникерсов и тд, следует отказаться.
    Если обобщить, то в рационе должны присутствовать белки, жиры, овощи, фрукты и минимум сладких углеводов. С утра каши, яйца, в обед крупы, мясо, а вот вечером нужен лёгкий белок, например: рыба и овощи. И самое главное надо заниматься! Если хотим мышцы, надо идти в тренажёрный за, записаться к тренеру и пройти курс подготовки у него.
    Есть только одно правило похудания, нужно больше двигаться, меньше есть. По-правильному, потреблять меньше калорий в день, чем тратится и вы будете обязательно худеть. Наберитесь терпения и вперёд! Только не используйте никакие диеты, тем более безуглеводные и моно-диеты. Только рациональное питание и спорт!

  3. Прием пищи оказывает мощное пусковое влияние на деятельность проксимального отдела пищеварительного тракта: начинается интенсивная, но непродолжительная секреция желез верхнего отдела пищеварительного тракта. От того, что съешь на завтрак , зависит самочувствие в течение дня. Слишком легкий или плотный завтрак приведет к слабости и снижению работоспособности.
    Полезными завтраками можно назвать
    •Не сладкую кашу (на воде или с добавлением молока) с маслом или сыром/ягодами.
    •Блюда из 1-2 яиц с овощами с добавлением растительного масла
    •Блюда из творога со сметаной или кисломолочным продуктом, можно добавить ягод или немного фруктов (Бананы тоже можно! Они не являются врагами вашего организма, но мера 0,5-1 банан)
    •Несколько блинов или оладушки из злаковой муки с начинкой из творога, птицы, сыра
    •Бутерброды с сыром и маслом; птицей или мясом и листиком салата
    Данные завтраки позволят вам долго оставаться сытыми, так как не дают резкого скачка сахара, а так же не заставляют перенапрягаться поджелудочную железу. Для того, чтобы прокачать тело необходимо тренироваться не 1-2 раза в неделю, а около 4 раз в неделю, безусловно, Вам необходимо проконсультироваться со специалистом для того, что он составил для Вас правильный режим тренировок. Завтрак при этом будет для Вас основой. Также не забывайте пить как можно больше воды в течение дня: 3-4 стакана чистой питьевой воды. Обед и ужин:
    Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
    Ужин аналогичен обеду, только без крупы.

  4. правильное питание и соблюдение водного и белкового баланса и все лишнее уйдет. Если вы в краснодаре, то смогу помочь, подберу программу питания, окажу поддержку и мотивацию

  5. Для начало начни тренироваться,тренируйся интенсивно сразу после тренировки сывороточный протеин.Питайся так:
    Завтрак:Сложные углеводы+белок+жиры
    Обед:Сложные углеводы+белок+клетчатка
    Ужин:Белок:Клетчатка
    перекусы:творог 100 гр,горсть орехов,стакан кефира,сырники,150 гр фруктов с низким ГИ

Понравился материал? Поделись —