Вернуться к вопросамГлавная → Вопрос/ответ → Диетология → Мой рост 165,а вес 67!Нужно сбросить вес очень быстро!!!Помогите пожалуйста
Мой рост 165,а вес 67!Нужно сбросить вес очень быстро!!!Помогите пожалуйста
Новые вопросы
- Анонимно
2 дня назад Здравствуйте! Занимаюсь фехтованием, 4-5 раз в неделю. Хочу высушиться, как это сделать? 16 лет - Анонимно
2 дня назад Здравствуйте!Мой рост 168, вес 53-54, 16 лет. Это нормально? - Анонимно
2 дня назад Здравствуйте! Около года занимался в тренажерном зале но без соблюдения диеты , из-за чего есть мышцы но они под слоем жира. Как избавиться от жира без «сгорания» мышц МАКСИМАЛЬНО БЮДЖЕТНО ибо есть каждый день куриную грудку и покупать пачки протеина для … - Анонимно
2 дня назад Что нужно знать для того, чтобы загорать в солярии? - Светлана Фролова
5 дней назад Здравствуйте, у меня ожог живота с правой стороны. Ожог зажил, но за время болезни стянулись мышцы живота. Трудно разогнуться, все тянет и болит. Как разработать мышцы? - Лариса Шорохова
6 дней назад Добрый день,помогите пожалуста.сильно болят рёбра с двух сторон под грудью,при встовании сильная боль внутри за рёбрами.Ренген не покозал не трещин не переломов. Мне 53 а вес 105. Зять обнял,здавил и приподнял наклоняя на себя. - Анонимно
1 неделя назад Люблю есть сырые овощи. Обязательно ли есть их в салате с маслом? Как полезней, как они лучше усваиваются и т.д.? - Philip Po
2 недели назад Доброго времени суток! Была температура 39.7 , принимал аспирин целыми таблетками . Не знал,что его нельзя разжёвывать. Как итог-повредилась зубная эмаль. Что теперь делать? Помогите - Анонимно
2 недели назад Здравствуйте, я вешу 94 кг являюсь бойцом mma и прошу помочь мне с правильным питанием . Снижения веса с минимальной потерей мышечной массы
Любая диета с быстрым эффектом не будет продолжительной. Но если нужно срочно избавиться от нескольких килограммов, то можно на несколько недель исключить из рациона:
• Алкоголь
• Любые конфеты, выпечку, сладости,
• Соленья
• Фрукты
Питайтесь при этом дробно через каждые три часа после приема пищи.
Ваш рацион должен содержать долгие углеводы, не жирное мясо, птицу, рыбу, много разнообразных овощей, несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности, немного меда.
Относительно однообразное питание – это нормально для вашего организма, а если еще и приблизительно в одно и то же время – еще лучше.
Не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела. 60 килограмм – 1800 мл воды в день.
Например:
Завтрак: 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)/ два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор/ творог 200 грамм с йогуртом и 1-2 чайной ложкой меда
Перекус: 1 яйцо с кусочком хлеба или овощем/ сыр (30грамм) с овощем / кисломолочный продукт 200 мл с 15-20 граммами орешков/ овощной салат с птицей/мясом/сыром и 1-2 чайными ложками оливкового масла
Обед: 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи /овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба 150 грамм
Ужин: омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба/ 50 грамм крупы так же с мясом/птицей/рыбой или морепродуктами 120-150 грамм и овощами/ мясо/птица/рыба или морепродукты 120-150 грамм с тушеными овощами 250 – 300 грамм
Крупу можно употреблять любую, кроме шлифованного риса.
Жиров не менее 1 грамм на килограмм массы тела. 60 килограмм – 60 грамм жира в день.
Термическая обработка продуктов: тушение, запекание, варка, приготовление на пару или в мультиварке.
Овощей в день не менее 500 грамм. Примерно, 1 огурец 80 грамм, 1 помидор 140 грамм, 1 стебель сельдерея
Последний прием пищи за 2,5 часа до сна!
Помните, любая диета – это временное ограничение в питании. Она дает краткосрочный эффект.
Если вы сразу после нее начинаете активно есть «как в последний раз» ваши усилия будут напрасны.