The-Challenger.ru, Челленджер 2019 Все права защищены, 18+
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Любая диета с быстрым эффектом не будет продолжительной. Но если нужно срочно избавиться от нескольких килограммов, то можно на несколько недель исключить из рациона: • Алкоголь • Любые конфеты, выпечку, сладости, • Соленья • Фрукты Питайтесь при этом дробно через каждые три часа после приема пищи. Ваш рацион должен содержать долгие углеводы, не жирное мясо, птицу, рыбу, много разнообразных овощей, несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности, немного меда. Относительно однообразное питание – это нормально для вашего организма, а если еще и приблизительно в одно и то же время – еще лучше. Не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела. 60 килограмм – 1800 мл воды в день. Например: Завтрак: 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)/ два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор/ творог 200 грамм с йогуртом и 1-2 чайной ложкой меда Перекус: 1 яйцо с кусочком хлеба или овощем/ сыр (30грамм) с овощем / кисломолочный продукт 200 мл с 15-20 граммами орешков/ овощной салат с птицей/мясом/сыром и 1-2 чайными ложками оливкового масла Обед: 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи /овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба 150 грамм Ужин: омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба/ 50 грамм крупы так же с мясом/птицей/рыбой или морепродуктами 120-150 грамм и овощами/ мясо/птица/рыба или морепродукты 120-150 грамм с тушеными овощами 250 – 300 грамм
Крупу можно употреблять любую, кроме шлифованного риса. Жиров не менее 1 грамм на килограмм массы тела. 60 килограмм – 60 грамм жира в день. Термическая обработка продуктов: тушение, запекание, варка, приготовление на пару или в мультиварке. Овощей в день не менее 500 грамм. Примерно, 1 огурец 80 грамм, 1 помидор 140 грамм, 1 стебель сельдерея Последний прием пищи за 2,5 часа до сна! Помните, любая диета – это временное ограничение в питании. Она дает краткосрочный эффект. Если вы сразу после нее начинаете активно есть «как в последний раз» ваши усилия будут напрасны.
Любая диета с быстрым эффектом не будет продолжительной. Но если нужно срочно избавиться от нескольких килограммов, то можно на несколько недель исключить из рациона:
• Алкоголь
• Любые конфеты, выпечку, сладости,
• Соленья
• Фрукты
Питайтесь при этом дробно через каждые три часа после приема пищи.
Ваш рацион должен содержать долгие углеводы, не жирное мясо, птицу, рыбу, много разнообразных овощей, несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности, немного меда.
Относительно однообразное питание – это нормально для вашего организма, а если еще и приблизительно в одно и то же время – еще лучше.
Не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела. 60 килограмм – 1800 мл воды в день.
Например:
Завтрак: 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)/ два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор/ творог 200 грамм с йогуртом и 1-2 чайной ложкой меда
Перекус: 1 яйцо с кусочком хлеба или овощем/ сыр (30грамм) с овощем / кисломолочный продукт 200 мл с 15-20 граммами орешков/ овощной салат с птицей/мясом/сыром и 1-2 чайными ложками оливкового масла
Обед: 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи /овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба 150 грамм
Ужин: омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба/ 50 грамм крупы так же с мясом/птицей/рыбой или морепродуктами 120-150 грамм и овощами/ мясо/птица/рыба или морепродукты 120-150 грамм с тушеными овощами 250 – 300 грамм
Крупу можно употреблять любую, кроме шлифованного риса.
Жиров не менее 1 грамм на килограмм массы тела. 60 килограмм – 60 грамм жира в день.
Термическая обработка продуктов: тушение, запекание, варка, приготовление на пару или в мультиварке.
Овощей в день не менее 500 грамм. Примерно, 1 огурец 80 грамм, 1 помидор 140 грамм, 1 стебель сельдерея
Последний прием пищи за 2,5 часа до сна!
Помните, любая диета – это временное ограничение в питании. Она дает краткосрочный эффект.
Если вы сразу после нее начинаете активно есть «как в последний раз» ваши усилия будут напрасны.