Войти 
2 активных
ур. 2
5 завершено
Иван Иванов
Все челленджи
- Здоровый сонВаше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.дней
- 21 день без сахараТрехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.дней
The-Challenger.ru, Челленджер 2020 Все права защищены, 18+ Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено. Согласие на обработку персональных данных
Любая диета с быстрым эффектом не будет продолжительной. Но если нужно срочно избавиться от нескольких килограммов, то можно на несколько недель исключить из рациона:
• Алкоголь
• Любые конфеты, выпечку, сладости,
• Соленья
• Фрукты
Питайтесь при этом дробно через каждые три часа после приема пищи.
Ваш рацион должен содержать долгие углеводы, не жирное мясо, птицу, рыбу, много разнообразных овощей, несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности, немного меда.
Относительно однообразное питание – это нормально для вашего организма, а если еще и приблизительно в одно и то же время – еще лучше.
Не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела. 60 килограмм – 1800 мл воды в день.
Например:
Завтрак: 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)/ два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор/ творог 200 грамм с йогуртом и 1-2 чайной ложкой меда
Перекус: 1 яйцо с кусочком хлеба или овощем/ сыр (30грамм) с овощем / кисломолочный продукт 200 мл с 15-20 граммами орешков/ овощной салат с птицей/мясом/сыром и 1-2 чайными ложками оливкового масла
Обед: 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи /овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба 150 грамм
Ужин: омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба/ 50 грамм крупы так же с мясом/птицей/рыбой или морепродуктами 120-150 грамм и овощами/ мясо/птица/рыба или морепродукты 120-150 грамм с тушеными овощами 250 – 300 грамм
Крупу можно употреблять любую, кроме шлифованного риса.
Жиров не менее 1 грамм на килограмм массы тела. 60 килограмм – 60 грамм жира в день.
Термическая обработка продуктов: тушение, запекание, варка, приготовление на пару или в мультиварке.
Овощей в день не менее 500 грамм. Примерно, 1 огурец 80 грамм, 1 помидор 140 грамм, 1 стебель сельдерея
Последний прием пищи за 2,5 часа до сна!
Помните, любая диета – это временное ограничение в питании. Она дает краткосрочный эффект.
Если вы сразу после нее начинаете активно есть «как в последний раз» ваши усилия будут напрасны.