Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответЗдоровьеПодскажите пожалуйста полезное и разнообразное меню для всей семьи. У мужа гастрит, лишний вес, занимается спортом. Ребенку 1,5 года, можно есть все, кроме яиц и меда. Я кормлю грудью, вес в норме, но нужно употреблять много железа и др витаминов.

  1. Грудное вскармливание – это один из главных пересудов жизни ребенка. Мама в этот период должна питаться полноценно и сбалансированно, чтобы обеспечить свое молоко пищевой ценностью. В первые 6 месяцев в среднем рацион мамы увеличивается на 450 калорий в сутки к ее обычному калоражу дня.
    В данный период женщина вполне может питаться близко к рациону своего мужа. Только с учетом его медицинских особенностей: гастрит, лишний вес.
    Тут стоит ограничить: острое, жирные сорта мяса и птицы, жирны сыры, сливки, маринады и копчения.
    Приготовьте себе, или выберайте в ресторане постное мясо: кролик, говядина, поросятина, конина, птица. Отличный вариант рыба. Ешьте овощной салат, салат с сыром или мясом; постарайтесь воздержаться от майонезных заправок. На гарнир вы можете себе позволить запечённые овощи, крупы (на завтрак, обед).
    Салат с лососем, листвой салата, помидорами семенем тыквы с оливковым маслом; или аналогичный салат, но с сыром (40 грамм) или перепелиными яйцами.
    Из напитков откажитесь от алкоголя, отдавая предпочтение воде, воде с лимоном, домашнему компоту. Если хотите выпить свежевыжатый сок, то 1 стакан и желательно разбавленный водой.
    Альтернативу десерту вам составит ягодное желе, пастила, зефир, несколько сухофруктов-орехов.
    Полезный перекус содержит 100-200 калорий. Один глазированный сырок содержит около 250 калорий, и им утолить голод довольно трудно
    Например,
    • Молочные, молочно-овсяные смузи;
    • 1 фрукт с горстью (9-15 штук) орехов;
    • Сезонными ягодами(120 грамм) и 30-60 граммами сыра;
    • Йогурт с сухофруктами(10-20 грамм)
    • Творог с парой ложек варенья или меда;
    • Цельнозерновой хлеб с сыром и овощем;
    • Салат с кусочками индейки;
    • 1-2 яйца(вареных или жареных) с овощем
    1-2 сырника или оладушка со столовой ложкой сметаны
    Завтрак:
    Каши, блюда из творога или яиц; несколько полезных бутербродов с цельнозерновым хлебом.
    Обед и ужин
    Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп(300 грамм) на нежирным бульоне с салатом.

Понравился материал? Поделись —